ZMA

Ayrıca bakınız: ZMA takviyeleri

ZMA (Çinko-monometiyonin-aspartat ve Magnezyum Aspartat), birçok vücut geliştirmeci ve atlet tarafından testosteron ve IGF-1 üretimini teşvik etmek için kullanılan bir destektir. Her ZMA kapsülü, özel bir çinko, magnezyum ve B6 vitamini veya piridoksin kombinasyonu içerir. Bu iki mineral en biyolojik olarak kullanılabilir formlarında bulunur (çinko-moniometiyonin ve çinko-magnezyum aspartat).

Bu ürünün ergojenik aktivitesini destekleyen çalışmalardan, ZMA'nın testosteron ve IGF-1'in üretimi ve salgılanması üzerine uyarıcı aracılık ettiği yoğun bir anabolik aktiviteye sahip olduğu ortaya çıkmaktadır.

ZMA'nın üç içeriği büyük bir biyolojik rol oynar ve bu magnezyum arasında şüphesiz sanayileşmiş ülkelerin tipik diyetindeki en eksik minerallerden biridir.

Yoğun fiziksel aktiviteye, her zaman yeterli beslenmeyle telafi edilmeyen, vitamin ve mineral ihtiyacının artması eşlik eder. Vitamin takviyeleri hakkındaki makalemizde, bu besinlerin minimum gereksinimlerini karşılamak için doğru gıda seçimini yapmanın ne kadar önemli olduğunu gördük. % 100 doğru bir diyet uygulamak mümkün olmadığında, gıda takviyesi sporcular ve sedanter için geçerli bir yardımcıdır. ZMA bu nedenle çoğu insan için faydalı bir üründür, çünkü ABD nüfusunun yaklaşık% 50'si diyetle yeterince magnezyum alamaz. Benzer bir tartışma, çinko (özellikle vejeteryanlar için) ile yapılabilir, piridoksin alım seviyeleri ise bu vitamin ihtiyacını karşılamak için genellikle yeterlidir.

Çinko Magnezyum ve B6 Vitamini

ZMA'ya dayalı takviyeler, üç mikron besin maddesini kesin bir oranda içerir: çinko içeriği, genellikle 20 ila 30 mg, Magnezyum'un 400 ila 500 mg arasındadır, B6 vitamini ise, yaklaşık 10 mg'dır (örneğin, değerler, patenti alan şirketin sağladığı verilere dayanarak, günlük olarak önerilenleri yansıtmaktadır). ZMA, takviyeler veya kalsiyum kaynakları içeren yiyeceklerle birlikte alınmamalıdır (bu mineral çinko, magnezyum ve demirin emilimini engelleme eğilimindedir).

ZMA yatmadan önce ve aç karnına alınmalıdır. Bu şekilde, gece istirahatinin ilk saatlerinde zirveye ulaşan ve oruç tutmanın tercih ettiği GH salgılanması uyarısını maksimize etmeye çalışıyoruz (bakınız büyüme hormonu).

1999 yılında yapılan bir çalışma, bahar eğitiminin sekiz haftasında Futbolcuları izlemiştir. ZMA almış olan grup, kuvvet, kas kütlesi, serbest testosteron düzeyleri (% 30'a kadar) ve IGF-1'de önemli gelişmeler gösterdi. Bununla birlikte, bu çalışmanın ZMA patentini alan aynı şirket tarafından finanse edildiği ve desteklendiği vurgulanmalıdır.

2004'te yeni araştırmalar, ZMA'nın güç ve hormon seviyelerini etkileyemediğini; ancak, çalışma sırasında araştırmacılar daha düşük kas katabolizmasını takdir edebilirler. Bu nedenle aynı bilim adamları ZMA'nın gerçek etkinliğini belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gereğini desteklemektedir:

Durumun noktası

ZMA şüphesiz gereken ilgiyi hak eden ilginç bir ek. Dayandığı varsayımlardan bazıları bilimsel olarak kurulmuştur ve çinko ve özellikle magnezyum entegrasyonunun yararı birçok doktor tarafından kabul edilmektedir. Bununla birlikte, testosteron seviyelerini basit bir takviye ile% 30 arttırmayı umuyoruz. Bu açıdan ZMA'nın, vaat edilen şeyi sürdürmeden endojen testosteron üretimini önemli ölçüde iyileştirme sözü veren tribulus terrestris gibi tüm takviyeleri, kıskanacak, daha iyi veya daha kötüsü için hiçbir şeyi yoktur.

Son olarak, ZMA'nın iddia edilen anabolik özelliklerini daha fazla yüceltmeyi umarak, önerilen alım dozlarını aşmanın yanlış bir tavır, verimsizlik ve sağlık için tehlikeli olduğunu unutmayın.

apandis

ZINC: İstiridye, buğday tohumu, dana eti, kepekli tahıllar ve karaciğerde bol miktarda bulunur. Bitkisel gıdalarda bulunan çinkonun, aynı anda lif ve fitat varlığından dolayı emilmesi zordur. Günlük gereksinim: Erkekler için 10-15 mg, kadınlar için 7-9

GIDA'DA ZİNC:

GIDA zengin çinko	İçerik (mg / 100g)
İstiridye	42
maya	8
karaciğer	8
süt	3.3
et	1-4

GIDALARDA MAGNESIUM:

MAGNESIUM İÇERİĞİ
YÜKSEK	mg / 100 g	ORTA	mg / 100 g	DÜŞÜK	mg / 100 g

kepek	420	mısır	120	makarna	57
Bitter çikolata	292	pazı	113	şeftali	54
badem	255	Tatlı çikolata	107	beyaz un	37
kakao	192	Kahverengi pirinç	106	muz	31
yer fıstığı	167	Kuru incir	82	buzağı	28
		Kepekli ekmek	60	Sığır eti, domuz eti	25
				kiraz	14
				Erikler, portakallar	11
				Elma, armut	10