Bu makale günlük tükettiğiniz kalori miktarını dört basit adımda hesaplamanıza yardımcı olacaktır; diyetinizi daha doğru ve bilimsel bir şekilde kalibre edebilirsiniz.
Kesin bir kalori hesabında cinsiyet, boy, kilo, vücut büyüklüğü, yaş ve fiziksel aktivite seviyesi gibi farklı parametreler dikkate alınmalıdır.
1) HEMEN YÖNTEM (yanlış)
MODERATEL AKTİF KİŞİLER İÇİN: ağırlık (kg) x 38 = günlük kalori gereksinimi
AKTİF KİŞİLER İÇİN: ağırlık (kg) x 44 = günlük kalori gereksinimi
2) 30 saniyede otomatik kalibrasyon hesabı
3) ERİŞİM YÖNTEMİ
- Tabloda gösterilen talimatları izleyerek bazal metabolizmanın hesaplanması
| TEMEL METABOLİZMA | ||
| yaş | KADIN | MAN |
| 18 - 29 | 14.7 x P + 496 | 15.3 x P + 679 |
| 30- 59 | 8, 7 x P + 829 | 11.6 x P + 879 |
| 60-74 | 9, 2 x P + 688 | 11.9 x P + 700 |
| > 74 | 9, 8 x P + 624 | 8, 4 x P + 819 |
| P = kg cinsinden ifade edilen vücut kaybı | ||
- Günlük enerji ihtiyacının hesaplanması için tahmini bazal metabolizma hızı (MB), 24 saat içinde gerçekleştirilen etkinliği değerlendirmek için gereklidir. Bu değeri hızlı metodolojilerle ve yaklaşık bir yaklaşımla hesaplamak mümkündür:
1) aşağıdaki tabloya göre fiziksel aktivite seviyenizi (hafif, orta, ağır) tanımlayın
| IŞIK | ORTA | YOĞUN |
| çalışanlar idari ve idari personel serbest çalışanlar, teknisyenler veya benzeri | ev kadınları ev işçileri satış elemanı üçüncül işçiler | tarım, hayvancılık, ormancılık ve balıkçılık işçileri emekçiler üretim operatörleri ve nakliye ekipmanları |
2) istenen fiziksel aktivite. Bazı insanlar, ana faaliyetler dışında, zamanlarının bir kısmını kalorileri hesaplarken dikkate alması gereken isteğe bağlı motor aktiviteye adamaktadır.
Arzu edilen fiziksel aktivite kavramı bu nedenle şöyle tanıtılır:
... kas ve kardiyo-dolaşım tonlarının bakımı için hareketsiz konulara ya da daha azına önerilen faaliyetler ...
Sağlıklı bir yetişkin, haftada dört veya beş kez, belirgin terlemeyi provoke etmek için yeterli yoğunluğa sahip fiziksel egzersizlere en az 20 dakika ayırırsa, istenen fiziksel aktiviteyi gerçekleştirir
| kadın | yaş | LAF | EVET istenen aktivite | İstenilen etkinlik YOK |
18 ÷ 59 | ışık | 1.56 | 1.42 | |
| ılımlı | 1.64 | 1.56 | ||
| ağır | 1.82 | 1.73 | ||
| 60 ÷ 74 | 1.56 | 1, 44 | ||
| ≥ 75 | 1.56 | 1.37 |
| adam | yaş | LAF | EVET istenen aktivite | İstenilen etkinlik YOK |
18 ÷ 59 | ışık | 1.55 | 1.41 | |
| ılımlı | 1, 78 | 1.70 | ||
| ağır | 2.10 | 02:01 | ||
| 60 ÷ 74 | 1.51 | 1.40 | ||
| ≥ 75 | 1.51 | 1.33 |
- LAF ile çarpılan bazal metabolizma hızı (istenen herhangi bir aktiviteyi dikkate alarak), enerji harcaması ile başa çıkmak için gereken günlük kalori miktarını ifade eder. Kcal / die ile ifade edilir:
CALD İHTİYACI (kcal / die) = MB x LAF
