Hızlı veya yavaş metabolizma: neye bağlı?
Günlük enerji harcamasının neredeyse% 70'inden sorumlu olan bazal metabolizma birçok faktörden etkilenir. Temel olanları listeleriz:
- Laktasyon: Hemşirede bazal metabolizma hızı yaklaşık% 3-6 artar.
- Fiziksel aktivite: Fiziksel taahhüdün sonunda bile metabolik oran yüksek kalır.
- İklim: Yaz kilo vermek için en uygun zamandır çünkü cıva sütunu 30 ° C'yi aştığında metabolizma hafif artar. Çok soğuk havalarda bile aynı etkiye sahiptir.
- Vücut bileşimi: kas, metabolik olarak yağdan çok daha aktif bir dokudur. Kazanılan her kilogram kas kütlesi vücut metabolizmasını yaklaşık% 1.5 arttırır.
- Vücut büyüklüğü: Mutlak olarak ifade edilen bazal metabolizma vücut yüzey alanı arttıkça artar. Bu nedenle, uzun boylu ve zayıf insanlar, eşit ağırlığa sahip fakat daha kısa boylu bireylerden daha hızlı metabolizmaya sahiptir.
- Yaş: metabolizma çocuklukta maksimumdur, erken yetişkinliğe kadar yüksek kalır ve 30 yıl sonra azalmaya başlar. 60 ile 90 yıl arasında on yılda yaklaşık% 8 azalır.
- Genetca : itiraf etmelisin ki, bazı insanlar yavaş metabolizma ile doğar, bazıları daha hızlı metabolizma ile doğar;
- Gebelik: Bazal metabolizma hızı ilk trimesterde sabit kalırken, 5. ayda yaklaşık% 8 ve son iki aylık gebelikte% 14 ila 22 arasında artar.
- Hormonal seviyeler: birçok hormon vücut metabolizmasının düzenlenmesinde müdahale eder. Bu anlamda en aktif olanı tiroid tarafından üretilenlerdir. Bu hormonların (hipertiroidizm) aşırı üretimi bazal metabolizmayı iki katına çıkarırken, bir eksiklik (hipotiroidizm, guatr) onu yavaşlatabilir. Ayrıca, adrenal bezin medüller kısmı tarafından önemli psikofiziksel strese cevap olarak salgılanan adrenalin, metabolik aktiviteyi hafifçe arttırır. Büyüme hormonu ve testosteron, protein sentezini artırarak, bazal metabolik hızı önemli ölçüde artırabilir.
- Cinsiyet: Daha fazla kas kütlesi sayesinde, erkeklerde bazal metabolizma oranı kadınlardan yaklaşık% 7 daha yüksektir. Kastrasyon, % 20-25 oranında azaltır.
- Yaşam tarzı: hareketsiz insanların aktif olanlardan daha yavaş bir metabolizması var; uyku sırasında metabolik oranda% 6 ila 13 arasında bir düşüş var.
- Vücut ısısı: ateşli durumlarda bazal metabolizma, 37 ° C'nin üzerindeki her bir sıcaklık derecesi için yaklaşık% 13 artar
Bazal Metabolizma
Organizmanın saf bitkisel fonksiyonları 24 saat içinde, mutlak psişik ve fiziksel dinlenme koşullarında, oda sıcaklığında (18-24 ° C) ve 12 saat boyunca hızlı bir şekilde yerine getirmesi için gereken minimum enerji miktarı.
Günlük kalori ihtiyacı üç farklı bileşene bağlıdır:
- bazal metabolizma hızı (MB VEYA MBR from: "bazal metabolik hız")
- TID: Gıda kaynaklı termogenez (dinamik gıdaya özel eylem olarak da bilinir)
- Fiziksel aktivite
Bu bileşenlerin yüzde katkısı, yandaki resimde gösterilmektedir.
Buraya tıklayarak kalori ihtiyacınızı birkaç dakika içinde hesaplayabilirsiniz.
Yavaş metabolizmanız olduğunu düşünüyor musunuz?
Mazeretlerin en sık olanı: onlar yağdır çünkü yavaş bir metabolizmam var. Gerçekte, yukarıdaki faktörleri nokta nokta analiz edersek, bu ifadenin çok az güvenilirliğine sahip olduğunun farkındayız. Hormonal disfonksiyon hariç, aynı cinsiyet ve kas kütlesi ile metabolizmanın bireysel farklılıkları sınırlıdır. Bu, şişman insanların genellikle zayıf insanlardan daha yavaş bir metabolizmaya sahip olduğu anlamına gelmez. Bu durumdan kurtulmak için öncelikle yavaş metabolizmanın, aşırı kilonun bir sonucudur, sebep değil.
Ne zaman sıkı bir diyete tabi tutulursa, metabolizma yavaşlar ve diyeti gittikçe kısıtlayıcı, etkisiz ve taşımayı zorlaştırır. Kısa bir süre sonra, diyet artık açlık ve umutsuzluğa kapılmadan bırakarak herhangi bir etkiye sahip olmayacaktır. Sadece bir kaçınılmaz kanat, o ana kadar yapılan tüm fedakarlıkları havaya uçurmak için yeterli olacaktır. Yavaş yavaş aradaki boşluklar artacak, diyet sonunda bırakılacak ve yoksul bireyin bütün kayıp kilolarını geri alacak, çünkü onun metabolizması yavaşladı. Ve böylece, sebzelerden oluşan bir diyet ile meyvelerden biri arasında, krema, bitki çayları ve zayıflama hapları arasında, fazla kilolu kabus bay X'i tutmaya devam edecek. Düşük metabolizmanın suçu ?!
Aç bir tilki bir pergoladan sarkan üzüm demetlerini gördü ve onları yakalamaya çalıştı. Ama yapamadı. "Pişmemiş rosto!" sonra kendine dedi ve gitti. Bu nedenle, erkekler arasında bile, niyetlerini gerçekleştiremeyen, onları şartlarıyla suçlayanlar vardır.
(Ezop, XXXII, Phaedrus, IV, 3.)
Yavaş bir metabolizmayı arttırın
Metabolizmanızı yükseltmenize yardımcı olacak uzun bir makale hazırladık; Dikkatlice okuyup yazılı bir tavsiyeyi uygulamaya koyarsanız, yavaş metabolizmanıza biraz daha fazlasını verebileceğinizi düşünüyoruz.
Eğitim ile metabolizmayı hızlandırın
