Diyet Günü 1
KAHVALTI | |
| Greyfurt suyu | 300 g |
| şeker | 10 g |
| Kahvaltıda bisküvi | 30 g |
| Tatlı badem | 15 g |
SNACK | |
| Az yağlı süt yoğurt | 130 g |
| İntegral krakerler | 35 g |
YEMEK | |
| spagetti | 80 g |
| Et sosu | 50 g |
| Rendelenmiş Parmesan | 20 g |
| havuç | 200 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
SNACK | |
| kivi | 100 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Kaynatılmış pirinç | 80 g |
| Kılıç balığı (ızgara) dilimi | 150 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| Rendelenmiş Parmgiano | 20 g |
| Izgara ton balığı bifteği | 120 g |
| elma | 200 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 2000 Kcal | |
| protein | 87 g | 17 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| Karbonhidratlar | 282 g | 53 |
| elyaf | 25 g | |
| içme | 0 | |
| demir | 11.3 mg | |
| futbol | 1108 mg | |
| kolesterol | 150 mg | |
Diyet Günü 2
KAHVALTI | |
| Kısmen yağsız inek sütü | 300 g |
| şeker | 10 g |
| Kepekli Peksimet | 50 g |
| reçel | 30 g |
SNACK | |
| Az yağlı süt yoğurt | 130 g |
| müsli | 30 g |
YEMEK | |
| Ricotta ve ıspanaklı Gnocchi | 250 g |
| elma | 200 g |
SNACK | |
| Pembe greyfurt | 300 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Kepekli ekmek | 100 g |
| Izgara patlıcan | 200 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| Uskumru fileto yağı | 80 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 2045 Kcal | |
| protein | 84 g | 16 |
| Grassi | 75 g | 33 |
| Karbonhidratlar | 277 g | 51 |
| elyaf | 38 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 19.64 mg | |
| futbol | 1159 mg | |
| kolesterol | 342 mg | |
3. Gün Diyet
KAHVALTI | |
| Caffelatte yağsız süt | 300 g |
| şeker | 10 g |
| Makarnalık Buğday Ekmeği | 50 g |
| Fındık kakao kreması | 25 g |
SNACK | |
| Kivi | 100 g |
| Tatlı badem | 15 g |
YEMEK | |
| elma | 100 g |
| Kaynatılmış pirinç | 100 g |
| Domates ve fesleğen | 50 g |
| Rendelenmiş Parmesan | 20 g |
| Şalgamli brokoli | 150 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| Izgara veya haşlanmış alabalık | 150 g |
| Zeytinyağı + limon | 10 g |
SNACK | |
| elma | 200 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Zeytinli ekmek | 100 g |
| Konserve fasulyesi | 150 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| ananas | 250 g |
| Kırmızı şarap | 50 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 2029 Kcal | |
| protein | 77 g | 15 |
| Grassi | 69 g | 31 |
| Karbonhidratlar | 283 g | 52 |
| elyaf | 40 g | |
| içme | 5.35 g | 2 |
| demir | 17.38 mg | |
| futbol | 1160 g | |
| kolesterol | 108 mg | |
Diyet Günü 4
KAHVALTI | |
| Fincan çay | 500 g |
| şeker | 10 g |
| Çocuk bisküvileri | 50 g |
| fındık | 15 g |
SNACK | |
| Kepekli breadsticks | 50 g |
YEMEK | |
| Kepekli spagetti | 120 g |
| Haşlanmış dondurulmuş karides | 100 g |
| Domates ve fesleğen | 50 g |
SNACK | |
| çilek | 150 g |
| Az yağlı süt yoğurt | 250 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Patates | 300 g |
| Sızma zeytinyağı | 10 g |
| Tavuk sosisi (haşlanmış veya ızgara) | 100 g |
| Beyaz şarap | 150 g |
| elma | 200 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1973 Kcal | |
| protein | 74 g | 15 |
| Grassi | 66 g | 30 |
| Karbonhidratlar | 261 g | 50 |
| elyaf | 31 g | |
| içme | 15 g | 5 |
| demir | 17 mg | |
| futbol | 717 mg | |
| kolesterol | 299 mg | |
Giriş, Notlar, Sorumluluk Reddi, Tavsiye Diyet 1000 kaloriDiet 1200 kaloriDiet 1400 kaloriDiet 1600 kalori (1) Diyet 1600 kalori (2) Diyet 1700 kalori (1) Diyet 1700 kalori (2) Diyet 1800 kalori (1) Diyet 1800 kalori (2) Diyet 2000 kalori Diyet 2200 kalori Diyet 2400 kalori Diyet 2600 Kalori 3000 Kalori Hesaplama Ağırlık Formu
