Antonio Parolisi tarafından
"Tembel kaslar" için bir eğitim fazlası
Bir kası çok sık eğitmek onu zorlayabilir. Bu veriler literatürde geniş çapta yayılmıştır ve konuyla ilgili bu tezi doğrulayan birçok çalışma vardır.
Benimki biraz kışkırtıcı bir soru: ve bunun yerine her gün o kası çalıştırabilirsek, o zaman ona biraz dinlenelim ve sonra yeniden listeleyelim mi?
Bu sürekli ve tekrarlayan iş, sadece birkaç ardışık saat boyunca her seri için pozitif yetersizliğe yol açan bir vücut geliştirme egzersizine eşittir. Bununla birlikte, gerçek şu ki, duvarcı ustası, atıştırmalıkları, protein-enerji barlarını veya rehidre eden içecekleri gençleştirmek için durmadan günde 10 saat çalışmaktadır. Peynirli ve jambonlu bir kilo ekmek yiyin, öğlen saatlerde buz gibi bira için! Yaklaşık 30-45 dakika ara verin ve tekrar çalışmaya başlayın !!!
Vücut geliştiriciyle yapılan beslenme karşılaştırması, en azından beslenme yönünden oldukça uzak, ancak bir masonun kas hacimleri ve kuvveti, sporcuların bile iyi eğitimli olduklarını sanmıyor. Kuşkusuz mükemmel bir çömelme tekniği yok, ancak aynı zamanda vücut geliştiricisi, yarım günde 10-15 kez omuzlarda yaklaşık 50 kg çimento torbasıyla 4-5 kat tırmanma tekniğini bilmiyor. ilerlemede batar ...).
Bu insan makineleri, geceleri eve vardıklarında kendilerini yorgun ve kendilerine "parça" olarak söylemiş olsalar bile, ince yapıları yoktur, ancak uzun ve yorucu çalışmaları nedeniyle kasları sürekli stres altında olsalar bile, büyük ve sağlam gövdelere sahiptirler. fiziksel.
Bir gıda programının gerçekleştirilmesi için, bu veya diğer ağır işleri yapan bir kişinin, böyle bir yükü desteklemek için saatte temel metabolizmanın 7-8 katı olduğunu tahmin edin. Sayısal olarak, eğer 75 kg yağsız kütleye sahip bir çimento ustamız varsa, saatlik enerji ihtiyacı 600 kcal civarında olacaktır.
Teorik olarak, günlük bir kalori ihtiyacını karşılamak için (yine 75 kg FFM'ye atıfta bulunarak) günde yaklaşık 6000-7000 kcal olduğu ve açıkça uygun miktarda karbonhidrat, protein ve yağ ve yeterli miktarda su kaynağına bölündüğü tahmin edilmektedir.
Normdan daha fazla yağ içeren duvar ustaları olmasına rağmen, bunların büyük çoğunluğu tipik olarak yapısal olarak güçlü fiziği yansıtır.
Unutmayalım ki, inşaat sektörü bile "hi-teck" oldu, bu yüzden bir kez "elle" işi yapamayan insanlar var, ama açıkçası ben hala "eski moda bir tasarıma" sahip olan şirketleri işaret ediyorum. ".
Duruşma konuşmasına bakmayın, çünkü gerçekten harap olmuş işçiler var, ancak 10 saat çalıştıktan sonra bütün bu insanların ardından, kas sistemini yeniden dengelemek için Mezieres veya Souchard duruşları yapmaya başlamayın, sonra önemli postural değişiklikler yaratın; ama bu başka bir hikaye.
Bu kısa tartışma, bu davadaki abartılı söylemin geri dönmediğini anlamaktı ...
Bir kasın çok sık çalıştırılması, aşırı yüke neden olabilir, çünkü yapılar, özellikle büyük yüklerin kaldırılmasını gerektiren kısa ve yoğun çabalardan sonra, daha fazla toparlanma gerektiren daha hızlı hızlı tiftikli liflerin alınmasıyla birlikte, iyileşmek için gereken zamana sahip değillerdir. .
Uluslararası öneme sahip tanınmış Amerikalı antrenör Poliquin Ph.D tarafından yapılan çalışmalara atıfta bulunarak, bir kasın çok sık çalıştırılmasının, sadece o kasın yaklaşık 11 günlük sürekli bir antrenmanından sonra aşırı egzersiz yaptığını gösterdiği görülmüştür.
Uygulamada ard arda yaklaşık 5-6 gün boyunca sürekli egzersiz yaparsanız ve ardından nispeten uzun bir süre dinlendirirseniz, kas için büyüme potansiyelini optimize edebilirsiniz. Birçoğu bu sistemi, büyümeye tereddüt eden ve hacim bakımından iyileşmeler fark eden bölgeler için kullandı.
Bu metodoloji hiçbir şekilde insanların öznelliğini yansıtmaz; bu durumda, bireysel yeteneklerden bağımsız olarak herkes aynı yaklaşımı kullanır; Tüm bu çatışmalar, en azından kısmen, Kişisel Zindelik Eğitimi ana konusu, öznellik ile .
Vücut Geliştirme ortamında, kas büyümesi için her zaman yeni varsayımlar ve uyarıcılar yaratmaya çalıştığımız göz önüne alındığında, bu sistemi, fiber testleri, biyopsi ile ve hatta büyüme istemeyen kasları uyarmak için kullanabileceğimizi ve kas planlaması için diğer bilimsel kriterler.
DEVAM: pratik örnekler ve gözlemler »
