Luca Giovanni Bottoni tarafından küratörlüğünü
Osteoporoz sinsidir, bir yaşamın "hatalarından" faydalanarak, sessizce ilerler ve sessizlikte ilerler. Görünmez bir solucana benzer şekilde, kemikleri saldırgan ve genellikle engelleyici sonuçlarla onları savunmasız ve kırılgan hale getirir.
Fiziksel eğitim osteoporoz için spesifik ve hedefli koruyucu protokollere dahil edilmelidir. Sayısız ve otoriter çalışmalar, densitometrik, psikofiziksel, sosyal ve ekonomik düzeyde gösterilen ve motor aktiviteyi uygulayan deneklerde spesifik genel sağlık koşullarını iyileştirmek için yararlı bir araç olarak değerlendiren olumlu sonuçlar vermiştir. Bununla birlikte, motor aktivitesinin, osteoporoz tedavisine yönelik spesifik müdahaleleri herhangi bir şekilde yerine koymaya niyetli olmadığı, kendisini birleştirmek için bütünleştirici bir araç olarak yararlı gösterdiği ve böylece denekte stabil bir adaptasyona neden olan optimal bir eğitim uyarıcısına sahip olduğunuz düşünülmelidir söz konusu.
Sürekli gelişen ilaç tedavisi, açık formların tedavisinde yeri doldurulamazken fiziksel aktivite önlenmeye hazırdır. Aslında, kemiğin mekanik stresi osteoporozdan korur (sporcular kemikte kalsiyum içeriği yüksek sınırlarda veya normalden daha yüksek). Gelişim ve gençlik çağında başlaması gereken, risk altındaki yaşa yaklaşmakta yoğunlaşma. Fiziksel egzersiz, başka hiçbir kemik kitle bakım tedavisinin sağlayamadığı iki avantaj sunar: osteoporoz sorununun çok ötesine geçen fiziksel sağlığı korumada etkinlik, bir gençlik yapısı yaratmada önleyici bir eylem doymuş ve verimli kemik ve özellikle yaşlılıkta, kesinlikle kaçınmak istediğiniz son olayın önlenmesinde benzersiz bir etki: kırılma. Bu nedenle, osteoporozdan en çok etkilenen bölgeler olan BMD'yi (Kemik Kütle Yoğunluğu veya kemik kütle yoğunluğu), özellikle de alt ekstremite ve rakıları iyileştirmeyi amaçlayan bir antrenman planlamak esastır.
Yaşla birlikte meydana gelen kemik kütlesi kaybının, omurganın kendisini destekleyen kasların kuvvetinin azalması ile yakından ilişkili olduğu gösterilmiştir. Kas kaybı, osteoporoza katkıda bulunur, çünkü kas kütlesi, bir kasın kemik üzerinde uygulayabileceği göreceli fiziksel stres yoluyla doğrudan kemik kütlesiyle ilişkilendirilir ve böylece matris üretimini uyarır. Çok sayıda çalışma, omurganın ekstansör kaslarının ve gövde kaslarının yetersiz kuvveti durumunda, sıkıştırma ve omur kırılma riskinin arttığını ve intervertebral disklerin içinde çok yüksek basınç meydana geldiğini göstermektedir. Uygulamada - Önleme:
- Eğitimin, sadece nicel açıdan değil, aynı zamanda sıklık ve yoğunluk açısından da nitel olarak kemik seviyesinde uygun stresler üretecek şekilde programlanması gereklidir.
- En uygun etkilerin elde edilmesi için fiziksel aktivite, maruz kaldığı yüklere belirli bir adaptasyonla cevap verecek olan kemik dokusunu strese sokmalı ve gerginleştirmeli, süper telafinin gerçek bir tepkisi ile yoğunluğunu ve direncini arttırmalıdır.
- Uyaranlar, daha belirgin ve genel bir tepki oluşturmak için gerilmeleri farklı mod ve yönlere dağıtan çok çeşitli hareketlere uygulanmalıdır.
- Yüksek yüklere ve nispeten düşük sayıda tekrarlamaya yönelik egzersizlerle belirlenen mekanik uyaranlar, hafif yükler ve döngüsel hareketlerle yapılan aktivitelerden çok kemik kütlesi üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
- Döngüsel direnç egzersizleri "Kardiyo" ayrıca kemiğin işlevsel bir adaptasyonunu da belirleyebilir. Kemik seviyesindeki mekanik stimülasyon seviyesinin daha düşük olduğu ve bu uyarıcıların etkin bir osteojenik etkiyi indüklemek için birbirini takip etme sıklığının önemli olduğu gösterilmiştir. Başka bir deyişle, egzersizle indüklenen mekanik stres düşük ise, kemik yoğunluğundaki artışta hala faydalı etkiler üretmek için daha uzun süre korunmalı veya oldukça yüksek bir frekansla tekrarlanmalıdır.
Özetle, osteoporoz ile mücadele ve önleme amaçlı fiziksel aktivite bu nedenle iki tür programın etkileşimini ve entegrasyonunu sağlamalıdır:
JRF: Eklem Reaksiyon Kuvveti, halter ve zillerin kaldırılması veya izotonik makinelerin kullanılması gibi eklem reaksiyon kuvvetleri vasıtasıyla iskelet yapısına baskı yapan egzersiz protokolleri. Bu faaliyetler, özellikle kas kasılması ile uygulanan gerginliğin uygulandığı kemik dokusu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bu nedenle kas-tendon yerleştirme noktasında ağırlıklı olarak yoğun bir ilçe hareketi.
GRF: Yer Tepki Kuvvetleri, sıçramalar, sıçramalar, basamaklar ve koşma gibi yerçekimine dayanıklılık etkinlikleri gibi egzersizler dahil, yerçekimi etkisine dayalı iş protokolleri. Bu egzersizler daha genel bir etkiye sahiptir ve femurun ve kalçanın proksimal bölgesindeki büyük artışlar vurgulanmış olsa bile, iskelet yapısının tamamında mineralizasyonda bir artış belirler. osteoporoz riski, bu tür çalışma protokollerini uygulamak için daha fazla neden).
Gerçekte, her yüksek etkili sporda, yüklerin yoğunluğundan, yetersiz uygulama tekniğinden ve egzersizler sırasında üstlenilen yanlış duruşlardan ziyade problemler sıklıkla ortaya çıkar. Bu nedenle, yaşlı ve risk altındaki deneklerde bir duruşma, duruş ve yürütme tekniğinin, özellikle bu tür egzersizlerde, en küçük detaylara kadar ele alınması gerekecektir.
