Biyo-empedans (BIA)

Davide Marciano tarafından

Bu makaleyle, antrenmanların iyiliğini test etmek için başka bir bilimsel / pratik değerlendirme aracı hakkında konuşmak ve daha sonra, özellikle verileri uygulayarak elde edilen sayısız sonuçlara (sağlıklı faydalar, kas kütlesi kazanımı, kilo kaybı) odaklanmak niyetim. bilimsel olarak geçerli bir enstrümantasyon.

Bu cihaz, sıvı miktarını ve bunların hücre içi ve dışı hücre bölümleri arasındaki yer değiştirmelerini hesaplamak için yaratıldı.

Birbirini daha iyi anlamak için, yalnızca normalize bir vücut sağlıklı olabilir ve estetik sonuçlar elde edebilir (kütle artışı veya kilo kaybı). Dahası, iki bölmedeki (iç ve dış) fark, eğitimimizin iyi olup olmadığını değerlendirmemize izin verir, örneğin: çok büyük bir eğitim, hiçbir şey yapmaz, bizi orta veya uzun vadede aşırı zorlama ya da hücre dışı sıvılarda bir artışa neden olur. hücresel kütlenin aşınma ve yıpranmasından dolayı.

Buna ek olarak, BIA konunun beslenme durumunu değerlendirmemize izin verir, ardından sporcumuzun izlediği beslenmenin kendisi için etkili olup olmadığını kontrol edin.

Sağlanan veriler aşırı güvenilir. Aslında, bu değerlerin o bölme için referans enstrümanlarla korelasyonu en uygunudur:

CALORIMETRY ile BMR

DEXA'lı MG

SİLİM SİSTEMLERİ ile TBW

Teknisyenlerimizin kullandığı diğer saha testleriyle (örneğin plikokmetri) ilgili BİA, öğrencilerimiz üzerinde yaptıklarımız hakkında daha ayrıntılı bir resim verebilir.

Bizi sağlayabilecek pek çok parametre var, ancak çok ileri gitmemesi, bir hipertrofi programının uygulanmasında aklımda tuttuğum ilk değer olduğu için, esas olarak BCM'yi dikkate alacağım.

BCM

BCM veya hücre kütlesi, metabolik olarak aktif canlı hücrelerin toplamını temsil eder.

Kas kütlesi BCM'nin ana bileşenidir, bunu bileceğimizi bilerek:

1) Eğitimin gelişimi .

2) İlk beslenme durumu

Özetle, ilk BIA sınavında yeni müşterimizin çok düşük bir BCM'si olduğunu keşfedersek, kesinlikle çok fazla eğitilmiş olacaktır. Bu durumda hiçbir şey yapamadık ama onu bir süre dinlenmeye zorladık (onu ikna etmek kolay olmayacak).

Daha sonraki BIA kontrol ederse, BCM artmaz, fakat daha da azalırsa, hala aşırı eğitimle karşı karşıyayız. Böylece hücre kütlesinde artışa kadar egzersiz günlerini azaltacağız.

BIA, haftada iki kez (yaklaşık olarak) ve saatin üzerinde egzersizin BCM'de bir azalmaya, ardından kas kütlesinde bir azalmaya neden olduğunu göstermiştir.

BCMI

BCMI (Vücut Hücre Kitle İndeksi), incelenen konunun enerjik yetersiz beslenmesi hakkında bize daha hassas bilgi sağlar. Bu endeksin aşağı yönlü değişimleri, konunun yetersiz kalori alımının yetersiz olduğunu anlamamızı sağlıyor.

Bu nedenle, el ele alıp, kas kütlesinde sürekli olarak küçük artışlar elde etmek için bu katkıyı artırmaya veya azaltmaya devam edeceğim.

Bu değerle, çeşitli beslemelerin yararlarını ve istenmeyen etkilerini güvenle kontrol edebilir ve ardından hangi gıda yönteminin benimseneceğine karar verebilirsiniz (Bölge, Metabolik, Anbolik Boost, Cronodieta ve diğerleri).

1. VAKA ÇALIŞMASI

Kişiye Veronica denir (süslü isim)

Amacı, yağ azalması ve kas kütlesindeki artış ile görünümü iyileştirmektir (özür dilerim! ... tonlama yoluyla.).

BIA değerlerinden, eğitimli kişinin yaklaşık altı ay sonra hücre kütlesindeki (yağsız kütle) bir artışa ve yağ kütlesindeki bir azalmaya ulaştığı açıktır.

• Test 2'de haftada 1 - 3 defa aynı test eğitimini izledim, ancak Zone diyeti ekledim. Ne yazık ki, veriler çok rahatlatıcı değildi.
• Bu yüzden test 3'te iki haftada bir antrenman yapmaktan başka bir şey yapmadım ve Cronodieta'ya biraz daha 'daha kalorili verdim ve sonuçları kuvvet gücünün altında görebildiklerimizden önemli ölçüde iyileştirildi.
• Test 4'te eğitim iki haftalık bir sıklığa sahip olmaya devam ediyor ve neyse ki işler daha da iyi
• Test 7'de eğitim iki haftalık bir sıklığa sahip olmaya devam ediyor ve vücut kompozisyonu maalesef oldukça kısıtlayıcı bir diyetin ardından azalan kuvvete zarar veriyor.
• BIA testleri boşaltma haftalarında yapıldı.

2. ÖRNEK ÇALIŞMA

Kişinin adı Giovanni (icat edilmiş isim). Amacı kas kütlesini koymak

BIA değerlerinden, kişinin halihazırda iyi bir formda olduğu açıktır, ancak 5 ay sonra ne olduğunu görüyorsunuz:

Eğitim sıklığı iki haftada bir oldu.

Beslenme bazal metabolik rekonstrüksiyona göre yapılandırılmış ve aylara göre kalorik alım miktarı% 10 ila 15 oranında arttırılmıştır. Belirli bir diyeti izlemedim, sadece cronodieta'nın iyi hissine sadık kaldım.

Konunun güzel bir genetiğe sahip olduğunu ve zaten iyi eğitilmiş olduğunu kabul etmeliyim.

Tam da ikinci nedenden dolayı 5 ayda yaklaşık 4 kg saf kas kütlesi koymak, bunun mükemmel bir amaç olduğunu düşünüyorum.

BIA testleri her zaman boşaltma haftalarında gerçekleştirildi.

Bunun gibi, görsel ve bilimsel olarak eğitimimin yararlarını not edebileceğim birçok kadın ve erkek vakasını da geri getirebilirim.

Kanımca, bugüne kadar BIA, elde ettiğimiz sonuçları ölçmek ve daha fazla egzersiz ve beslemeyi özelleştirmek için kişisel olarak kullanabileceğimiz en iyi araçlardan biri. Unutmayın ki en iyi sonuçlar 2 haftalık egzersizle, ama kişisel olarak 1 egzersizle ve nadiren de üç ile büyüdüğünü gördüm. Bu nedenle, BIA ile neden haftada 1, 2 veya 3 defa bir eğitim programı hazırladığımızı haklı gösterebiliriz.

Ayrıca, BİA'nın bana, her konu için doğru eğitim hacminin, göreceli beslenme ve kalorik alımla ilgili olduğunu belirtmesine rağmen, yaklaşık 2-4 hafta sonra BCM'de bir azalma veya durgunluk bulduğumun altını çizmek istiyorum.

Bugün bile birçok insan bana haftada sadece 2 saatlik 1 saatlik egzersiz yapıp, görünüşlerini, sağlıklarını ve zihnini nasıl geliştirebileceklerini soruyor.

Neyse ki, bunlar bana cevap veren sonuçlar ...

Her şeyin bir garajda başladığını düşünmek için.

Bugün, birçok fedakarlık ve çalışmadan sonra bazı savaşları kazanmayı başardım.

Belki birkaç on yıl içinde savaşımı da kazanabilirim.