Antonio Parolisi tarafından
İlk bölüm
En iyi egzersiz mevcut değil !!! Her konu için en iyi egzersiz var.
Herkese onun ...
Çoğu zaman "ağız kavgası tüm egzersizlerin kralı " veya " yassı tezgah göğüs için en iyi egzersiz" veya benzeri ifadeler duyduk ya da okuduk. Kompozisyona dayalı olarak kas lifleri açısından kişiselleştirilmiş antrenman kişiselleştirilmiş programların planlanmasında temel bir öneme sahiptir, ancak bu yaklaşım, kabul etmemiz gereken, sporcuların asıl amacının hedef kitleye getireceği sporcu kitlesine yöneliktir. Her sporcunun performansının en üst düzeyde olması.
Bu felsefe aynı zamanda kesinlikle rekabetçi olmayan bir alanda veya bir sporcununki kadar önemli olmayan hedeflerle ancak vücudun iyiliği için adanmış insanlarda da rapor edilebilir.
Önemli olan, protokollerin şeklinin kesinlikle farklı olması gerektiğidir ...
Fiziksel hazırlık alanında her şeye izin verilir; Sadece kendi uzmanlık alanlarını geliştirmek veya geliştirmek için doping yapan sporcu sayısını düşünün; ve burada sadece vücut geliştirmeyi değil tüm sporu kastediyorum: binicilikten masa tenisine (...). Bu bize atletik antrenmanlarda yüksek bir seviyeye ulaşmanın sonun araçları haklı çıkardığını anlamamızı sağlıyor. İnsanlar bu yaklaşımdan kaynaklanan sorunların farkında olsalar bile, asıl hedef! Bu şekilde görme kesinlikle mahkumdur .
Ne yazık ki, fiziksel hazırlık kolay değildir ve milyonlarca avroya mal olan bir sporcunun spor kulübündeki performansını yönetmesi daha da hassas hale getirir.
Sporcu ne pahasına olursa olsun yapmak! Bu, şirketin yöneticileri için önemli olan veya o alandaki işleri yöneten tek şeydir. Daha sonra, kemik yapısına veya kasların kendilerine ve ligamentlerine zarar verebileceğini kanıtlasalar da, büyük bir güç veren ve büyük kas kütlelerini geliştiren egzersizler yapacaklardır, çünkü bu uygulama muhtemelen o kişinin biyomekaniği için yanlış veya uygunsuzdur; veya en küçük eklem probleminde kortizona sızıntılara veya sorunu geçici olarak çözen diğer yöntemlere müdahale edersiniz, ancak gerçekte basitçe maskeleme eğilimindedirler. Bir süre sonra ağrı tekrar ortaya çıkacak, belki de neden olarak daha da kötüleşti, bu nedenle sorunun önceliği çözülmedi, yalnızca tamponlandı. Ancak önemli olan, sporcunun sözleşme bütünlüğü boyunca yapması gereken şeydir; ne olacak o zaman sayılmaz. Etrafında bu tür hikayeler var futbol dünyasında, basketbol, vücut geliştirme ve diğer tüm alanlarda çok büyük isimler var. Gerçekten çok üzücü ama ne yazık ki sporun gerçekliği ve sadece üst seviyede değil.
Neyse ki (veya ne yazık ki birinin söyleyeceği gibi) tüm kişisel fitness eğitmenleri, profesyonel sporcuların atletik antrenmanlarına adamaz. Aksine çoğumuz, 55 yaşındaki klasik Bayan Linda'yı, belki de doktorunun tavsiyesi üzerine, "biraz vücut ağırlığı" kaybetmek için eğitmenden yardım isteyen, böylece "daha iyi" hisseden sabah uyanmak ya da sokakta alışverişe gitmek. Menopozdaki bayan 9 metrede 100 metreyi koşmak istemiyor, ancak "düzenli bir diyet" izleyerek ve sadece "tavuk göğsü ve beyaz pirinç" değil, ona sağlık durumu veren hedeflere ulaşmak istiyor, çünkü Bayan Linda, Bayan Olympia'nın finaline istekli olmaktan çekinmemeli, o zaman tabiri caizse, amino asitlerin, özellikle de kükürtlülerin, menopozdaki kadınlara fazlalığı, kemiklerin kireçlenmesinde ciddi sorunlar yaratabilir, ancak bu başka bir şeydir. tarih ...
Bu, çok sık, yetersiz spor planlarından bahsetmeyen, sporcu olmayan ve aşırı sporcunun iddiası olmadan spor salonunda sağlık ve zindelik arayan insanlara yetersiz antrenman protokolleri veya egzersizler önerdikleri anlamına geliyordu.
"Her egzersiz için en iyi egzersiz mevcut değil, en iyi egzersiz var" diye tekrar ediyorum.
Bayan Linda'nın adil bir yükle çömelme olasılığı çok yüksektir, ancak konuyu, incelenen konu için belirli bir eğitim hattına yönlendirecek olan “esneklik testi” ile test etmenin gerekli olduğunu bilmek önemlidir.
Ağız kavgası genellikle alt uzuvlar, gövde ve sırt için mükemmel bir egzersiz olarak kabul edilir (ve bu yüzden çoğu egzersizin kralı olarak adlandırılır), ancak ünlü bayan, örneğin, esnek veya kuadriseps kaslarının çok az olması durumunda Oldukça geri çekilmiş bu, kalabalığın bir noktasında yukarıda bahsedilen kasların artık gerilmemesine neden olacaktı ve tazminat için gerilmiş ön zincirin hareketiyle, gövdenin ileri geri sırtlanmasına neden olacak ve büyük olasılıkla arkasına neden olacak şekilde çekmesi mümkün olacaktır., bir lomber aşırı yük.
Bu durumda, uyluk kas kütlesini her ne pahasına olursa olsun, yoğunlaştırmadan önce, tüm ön zincirin elastikiyetini arttırmaya çalışmak ya da en azından baadının daha iyi bir çömelme yapmasını sağlamak için kuadriseps kaslarının esnekliğini arttırmak bir öncelik olacaktır. ortak gezi.
Eğer retraksiyon çok önemliyse, tüm oturumu aerobik egzersizlerle bütünleşmiş global postural toparlanmaya odaklamak uygun olacaktır ve eğer gerekirse, kasları dengelemeye başladığı noktaya hareketini sınırlayan alt ekstremite egzersizleri, örneğin kısmi bir bodur. bu yüzden çok kısa bir hareket aralığı ile.
Bazen tam ağız bile olsa tam ağız kavgası yapan bir vücut geliştirmeci için önceki egzersiz "qua qua dansı" olarak neredeyse ironik olabilir, ancak Bayan Linda'nın 100 metreyi 9'da çalıştırmak istemeden önce dediğim gibi " ne kadar az büyürse Ronnie Coleman'ınki gibi uyuyakalır, sadece vücudunuzda fiziksel verimliliği iyileştirmek için daha iyi hissetmek ister, bu nedenle spor salonundaki veya sahadaki performansının değil, refahının bir önceliğidir.
Kuadrisepslerin önceki örneği, sadece vücudun geri kalanında olduğu gibi, alt ekstremitelerde olduğu gibi fikri yapmaktı, böylece esnek olmayan kaslar her yerde olabilirdi.
Hangi egzersizin minimum riskle maksimum fayda sağlayabileceğini anlamak için kasın uzama yeteneğinin değerlendirilmesi çok önemlidir. Sadece fitness stüdyomuz veya spor salonumuzun 83'ü alt ekstremite için 27 izotonik makineye sahip olduğu için hepsini kullanmam ve eğitim programlarına yerleştirmem ve sadece yorulduğumda egzersizi değiştirmem gerektiği söylenmiyor. Öyle çalışmıyor!
Her iyi antrenör, müşterileri ile ilgilenmek zorundadır; ancak, mevcut olan herhangi bir yöntemle onlara kas artırma veya vücut yağını azaltma fırsatı vermez; her şeyden önce, her bir yöntem veya iş yaklaşımının, fiziksel aktivite uygulamasından kaynaklanan olası riskleri en aza indirecek şekilde maksimum fayda sağlayacak şekilde tavsiyede bulunmalı ve çalışmalıdır.
Tüm kas gruplarına esneklik testleri uygulanmalı ve azaldığı yerlerde, kasın gerilemediği noktaya, ROM'un (Hareket Mesafesi) artmasına ve kasın gerginleşemeyeceği noktaya sınırlandırılmasına ve bununla birlikte embriyonik sürekliliğini telafi etmesine özellikle dikkat edilmelidir. tüm ait olma zinciri boyunca.
Bu nedenle, her bir konu için en iyi alıştırmayı seçmek, özellikle de çok belirgin postüral problemleri olan insanlarla karşılaşıyorsanız, kolay değildir; bu, bir kişinin kas gerginliği veya postüral problemlerden arınmış olması durumunda, sırtında veya risk altındaki diğer kısımlarında bu kadar ağır olmadan yüksek yüklerle dolu bir çömelme yapamaması gerçeğini değiştirmez. Bir kez daha zindelikte kullanılan terim "kişiselleştirme" dir! Bilimsel kriterleri olan fakat her şeyden önce her bireyin öznelliğine saygı duyan eğitim programları planlayın.
DEVAM: İkinci bölüm »
