Davide Traverso tarafından
Çapraz antrenman veya antrenman, farklı spor disiplinlerinin uygulanmasıyla, birbiriyle zıt olsa bile, performans seviyesini arttırmayı veya zindeliği başlatmayı sağlayan antrenman tekniğidir. Temel fikir, üç etkinliğe katılan sporcuların bireysel disiplinlerde yüksek performans elde edebildiklerini gösterdiği zaman, triatlonun şafağından kaynaklanmaktadır. Atletik bir jest (örneğin koşma) dayalı bir eğitimin farklı bir disiplinde (örneğin yüzme) performansı nasıl artırabildiğini araştırmaya başladık.
Fiziksel form nedir?
Medya, fiziksel formumuzu, zamanımızın estetik parametrelerine göre görülmesi gereken güzel bir vücut olarak temsil ediyor: kadın, ince, kaslı ve yağsız bir erkek olmalı. Bütünsel düşünceme göre, fiziksel form oldukça farklı: uyum, evet, formlar, ama her şeyden önce hareketler. Formdaki kişi, tüm fiziksel özelliklerini en iyi şekilde ifade edebilmelidir, yani:
güç, dayanıklılık, esneklik ve denge
Dört fitness kolunu temsil eder. Bu dört niteliği uyumlu bir şekilde geliştirecek olan kişi görülmesi gereken güzel bir vücuda sahip olacak, ancak her şeyden önce işlevsel ve sağlıktan keyif alacak. Çapraz uygunluk öncelikle, organizmanın işlevlerini iyileştirmeyi amaçlayan fonksiyonel bir eğitim olmalıdır.
Fiziksel türleri
Gerçekten etkili bir program hazırlamak için, söz konusu konuya özgü bir dizi faktörü göz önünde bulundurmalıyız. Bu faktörlerden biri, bence gerekli olan fiziksel şeklidir. Çok sayıda yazar fiziksel tipler üzerinde sınıflandırmalar oluşturmuş; Çalışmalarımız için faydalı olabilecek bir sınıflandırma, 3'ü baz ve 2'si ara olan 5 somatotip içerenlerdir.
mezomorf
Atletik tip mükemmellik. Nispeten uzun fakat iyi gelişmiş bir gövde, göğsün karın üzerinde, iskelet ve özellikle sağlam kaslar. Leonardo'nun adamıyla karşı karşıyayız. Bu konular zihinsel olarak aktif ve nişanlı olan her spora getirilir. Bu somatotipe ait insanlarla karşı karşıya kaldık, çalışmalarımız çok kolaylaşacak, müşterinin tercihlerine karar vermesi için yer bırakarak farklı aktiviteler, güç ve dayanıklılık arasında bölünmüş bir program önerebiliriz; sonuçlar hızlı bir şekilde ulaşacaktır.
endomorf
Bu biyotipe ait olan insanlar, fazla kilolu olma eğilimindedir, özellikle de karın üzerinde yağ biriktirirler. Düşük kas tonusu ile nispeten kısa uzuvlar ve boyun ile Brevilinear. Zihinsel olarak canlı ve geniş. Kısa kollar sayesinde bu tür konular kolayca güçlenirler, ancak asıl problemi kilo vermedeki zorluktur. Aerobik aktiviteye odaklanan bu biyotip programlarının insanlarına önermeyi düşünmek doğaldır; Fiziksel olarak zor bir programla karşılaştığımızda, vazgeçme eğiliminde olan müşteriyi kolayca kaybedeceğiz. Bunun yerine niteliklerini kullanıyoruz, kontrollü bir diyette kas kütlesinin gelişimi için bir program hazırlıyoruz. Direncin geliştirilmesine yönelik faaliyetleri de mantıklı bir şekilde anlayacağız, ancak bunları yavaş yavaş tanıtarak sosyalleşme bağlamında çerçevelemeliyiz (eğirme, yürüme veya şirkette koşma dersi), böylece müşteri de bu tür eğitim konusunda tutkulu olacaktır.
Ectomorph
Uzun bacaklı bir eğilim, zarif bir iskelet, yetersiz kas yapısı, eğilimli düz karın, uzun ve ince bacaklarda. Zihinsel olarak gergin ve içe dönük. Vücut yağı neredeyse yoktur ve kas kütlesinin gelişimi problemlidir. Bir önceki örnekte olduğu gibi, ideal programın ne olabileceği konusunda kolay sonuçlara varmak kolaydır. Doğal ağırlık egzersizlerine dayalı bir kuvvet geliştirme programı kullanmaya çalışalım; Vücudun göreceli hafifliği sayesinde, bu biyotipe ait olan müşteri bu egzersizlerin uygulanmasında kolaylaşacak ve memnun olacaktır. İşi direniş için kullanıyoruz çünkü müşterimiz kendisini fiziksel olarak getirdiği bir faaliyet yürütürken bulacak ve bundan maksimum fayda sağlayacak.
