genellik
Beta-Alanin, Alanin'den başlayarak spesifik enzimatik yolaklardan sentezlenebildiği için esansiyel olmayan bir amino asittir.
Bununla birlikte, diğer amino asitlerin ezici çoğunluğunun aksine, amin grubu asidik karbon (karboksilik grubuna bağlı olan) ile karşılaştırıldığında alfa pozisyonunda değil, Beta pozisyonundadır.
Alfa muadili (a-alanin) aksine, B-alaninin kiral bir merkezi yoktur (bu, normal amino asitlerin tipik L ve R formlarının olmadığı anlamına gelir). Ayrıca, protein sentezinde kayda değer bir ölçüde katılmamaktadır.
Beta-Alaninin spordaki önemli yorgunluk ve ergojenik rolü, kısmen, kaslı karnosinin yenilenme kabiliyetinden dolayı antioksidan aktivitesinden kaynaklanmaktadır.
Endikasyonları
Beta-Alanin neden kullanılıyor? Bu ne için?
Beta-Alanin sporda farklı özelliklerinden dolayı yaygın olarak kullanılır.
Beta-Alanin kullanımı aslında faaliyetlere atfedilir:
- yorgunluk önleyici;
- ergojenik;
- aerobik performansa doğru gelişme;
- anaerobik performansta iyileştirmeler;
- kas tamponu.
Yukarıdaki faaliyetler, hem Beta-Alaninin potansiyel antioksidan rolü hem de Karnosin'i yeniden oluşturma yeteneği ile ilgili olacaktır.
Beta-Alanin ve Karnosin
Karnosin (Β-alanil-L-histidin), insan iskelet kası içindeki yüksek konsantrasyonlarda bulunan bir dipetittir.
Tanım olarak, bir dipeptit, iki tekli amino asidin bir peptid bağı ile birleşmesiyle oluşturulan bir moleküldür; Karnosin durumunda, bu iki amino asit B-alanin ve L-histidindir.
Karnosinin kas sentezi için sınırlayıcı faktörün Histidin değil, Beta-alanin olduğu açıkça gösterilmiştir. Bu, vücuttaki karnosin seviyelerinin sentezi için B-alaninin mevcudiyeti ile sınırlandırıldığı anlamına gelir.
Sonuç olarak, Beta-Alanin ile entegrasyon, Karnosin kasının geri çekilmesinde ve bazı durumlarda güçlendirilmesinde etkili olacaktır.
Aslında karnosin, laktik asidi kaslarda tamponlayarak, yoğun çabalara daha uzun süre dayanması ve yarış ya da antrenman sonrası toparlanmayı desteklemesi için izin verir.
Bu nedenle, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, karnosinin kas seviyeleri beyaz (glikolitik) içinde kırmızı (oksidatif) liflerden daha yüksektir ve sık sık sprint (örneğin tazı ve safkan atlar), patlayıcı ve pahalı uçuşlar yapan hayvan türlerinde hakimdir. sülünler) veya uzun süre hipokside kalır (örneğin cetaceanlar).
Özellikler ve Verimlilik
Çalışmalar sırasında Beta-Alanine ne yararı sağladı?
Beta-Alanin ile entegrasyonun etkinliğini destekleyen çok sayıda çalışma yayınlanmıştır.
Daha doğrusu, bunlardan bazılarından ortaya çıkar:
- Beta-Alanine'in karnosin kası çekişini% 60'ın üzerinde artırma kabiliyeti, davanın performans üzerindeki tüm etkileriyle;
- Döngü ergometresinde egzersiz yapan 22 kadında, solunum tresini arttırma, egzersiz süresini uzatma ve kas yorgunluğunun görünümünü geciktirme yeteneği;
- Sprintlerde kas kasılma özelliklerini geliştirme yeteneği;
- Yaşlılarda sarkopeni olarak bilinen kas azalmasını önleme yeteneği.
Dozlar ve kullanım yöntemi
Beta-Alanin nasıl kullanılır?
Beta-alaninin ergojenik özelliklerini araştırmak için yapılan çeşitli çalışmalarda kullanılan dozaj, ortalama 2-4 gram olmak üzere her 3-6 saatte bir düzenli zaman aralıklarında uygulanan 400-1000 mg civarındadır. 2-4 hafta boyunca ölür.
Bütün bunlar, Beta-alaninin kan seviyelerinin 30-45 dakika sonra kanda maksimum seviyeye ulaşması ve yan etkilerin, alınan miktarlarla orantılı olması nedeniyledir.
Beta-alanin, jelatin kapsüller veya çözülebilir toz formunda ağız yoluyla alınır.
Aynı emilim mekanizması için taurin ile rekabet ettiğinden, onu yemeklerden ve diğer protein takviyelerinden ayrı olarak almak önemlidir.
Önerilen dozdan daha fazla almak, performans avantajlarını arttırmıyor gibi görünmektedir.
İnsülin sekresyonunu uyarmak ve B-alaninin miyositlere girişini hızlandırmak amacıyla basit şekerlerin eklenmesi önerilmiştir.
Creatine'den farklı olarak, B-alanin kullanımının devam etmesinin kas rezervlerini doyurarak emilimini azalttığı görünmemektedir; Bu nedenle, alım devri gerekli değildir
Yan etkileri
Beta-alaninin yüksek dozlarda (> 10 mg / kg vücut ağırlığı) alımına genellikle, yüksek dozlarda niasin tedavisi gören veya düşük seviyelere benzer hastalar tarafından yaşananlara benzer şekilde cildin ısı ve kızarıklık hissi eşlik eder. plazma trigliseritleri ve kolesterol.
Bir başka yaygın yan etki parestezidir (karıncalanma).
Bu bozuklukların her ikisi de beta-alaninden sonra hızlı bir şekilde ortaya çıkar ve en kısa sürede kaybolur; yoğunluğu, alınan doz ve emilim oranı ile orantılıdır, böylece 10 mg / kg'ın altında nadir görülür ve çift veya üçlü dozlarda oldukça yaygındır.
Kontrendikasyonlar
Beta-Alanin ne zaman kullanılmamalıdır?
Beta-Alanin kullanımı hamilelik sırasında ve sonraki emzirme döneminde kontrendikedir.
Beta-Alaninin kullanımına kontrendikasyonlar ayrıca aktif maddeye aşırı duyarlı olan veya Beta-alanin piruvat aminotransferaz eksikliği gibi nadir enzimatik eksikliklerden muzdarip olan insanlara da uzanır.
Farmakolojik etkileşimler
Hangi ilaçlar veya yiyecekler Beta-Alaninin etkisini değiştirebilir?
Halen Beta-Alanin ve diğer aktif maddeler arasında farmakolojik olarak anlamlı bir etkileşim yoktur.
Bununla birlikte, eş zamanlı olarak yapılan Kreatin ve Beta-Alanin alımı, sinerjik çalışma yoluyla, eğitim gören deneklerde atletik performansta bir iyileşme sağlayabilir.
