Alessandro De Vettor Küratörlüğünde
Bugün bile, hamileliğin fiziksel şeklini tehlikeye atabileceği, onarılamaz kozmetik hasara neden olabileceği ve spor yapıyorsa, doğum öncesi ve atletik seviyelere dönmelerini engelleyebilecek endişeli birçok kadın var. Bu kaygılar tamamen meşru ve anlaşılabilir olmaktan daha fazlası, ancak endişelendiğiniz herkesi hemen güvence altına alabilirsiniz. Doğru bir doğum öncesi fiziksel aktivite sadece olayı daha az travmatik hale getiremez, aynı zamanda doğum sonrası toparlanma kapasitesini de büyük ölçüde geliştirir.
Yapılması gereken kesinlikle NOT, belki de az veya çok şiddetli diyetlerle ilişkili, yoğun olmayan eğitimin olası programlarında hamilelikten hemen sonra başlatılmalıdır. Özellikle önceki spor jimnastik deneyimleriniz yoksa. Bariz bir çağrı gibi görünmekle birlikte, birçok kadın doğum sonrası dönemde ilk defa spor salonuna veya jimnastikçiye “fiziksel forma devam etmek” için yaklaşıyor, kesinlikle hazırlıksız olarak geliyor ve yoğun bir eğitim yoğunluğu geçiriyorlar. ileri atlet
Fiziksel aktivite ve beslenme ayarlanabilir, ancak bunları kadının vücudunun uzun gebelik döneminde maruz kaldığı ve doğum sonrası dönemde devam ettiği fizyolojik ve hormonal değişikliklere uygun olarak düzenler. Bu hassas ve önemli doğum sonrası aşamaya müdahale etmemek için kadın emziriyorsa, özel ve ileri önlemler gereklidir.
Önerilen eğitim programı hem spor salonunda hem de evde rahatça yapılabilir. Aslında doğumdan sonraki ilk aylar için tasarlanmış olup, bir spor salonuna katılmak her zaman kolay değildir. Bu durumda, spor malzemeleri konusunda uzmanlaşmış herhangi bir merkezden satın alınabilecek basit modüler halterler elde etmeniz yeterli olacaktır.
Başlamadan önce, önemli bir öncül. Bahsedildiği üzere, gebelik döneminde, kadının organizması, kaslı ve kemikli makroskopik yönleri etkileyen vücudun gerçek dönüşümleri yoluyla bebeğin büyümesine uyum sağlamak zorundaydı. Bu nedenle, doğumdan hemen sonra kişinin hamilelikten önceki fiziksel yönünü bulması beklenemez. Yeniden adaptasyon sürecinde, vücut bir yıla kadar sürebilir, ancak bu en iyi formun kurtarılamayacağı anlamına gelmez. Bu anlamda bir örnek vücut ağırlığıdır. "Ağırlık formunun" geri kazanılması, genellikle daha çok endişelenen hususlardan biridir. Kesinlikle şekle girebileceksiniz, ancak fizyolojik olarak gerekli olan süreyi beklemeniz gerekecek. Aslında doğumdan hemen sonra ağırlık ciddi şekilde azalırsa, çocuk, plasenta, amniyon sıvısı ve zarların ağırlığı artık mevcut olmadığından, daha fazla kilo kaybı uterusta ortalama 5-6 hafta boyunca meydana gelen bir azalmaya neden olur.
Bununla birlikte, şimdi doğum sonrası döneme ilişkin, tamamen normal olan, ancak çalışma programını uygulamaya koymadan önce gerekli önlemleri gerektiren bazı sorunları göz önüne alalım:
PARTO CESAREO
Sezaryen doğumunda, yarayı iyileştirmek için gereken minimum süre olan altı haftadan önce antrenman yapamazsınız. Bu arada, vücudun daha hızlı iyileşmesini sağlamak için mümkün olduğunca ayakta kalmaya çalışın. Bu süre zarfında vajinal kan kayıpları da görülebilir. Eğer bu olursa alarm olması için bir sebep yok. Plasenta ve uterusun kanı bu alanda toplandığından tamamen normal olarak kabul edilirler. Bu bekleme süresine düşmek için hiçbir sebep yok! Aslında, doğal olarak doğum yapan kadınlardan farklı olarak, sezaryene maruz kalanlar normalde doğumdan sonraki dönemlerde pelvik bölgede daha az ağrı gösterir. Bekleme süresi boyunca, kesinlikle hiçbir karın egzersizi kontrendike değildir. Bununla birlikte, ayağa kalkmanın yanı sıra, kan dolaşımını yeniden etkinleştirmek için kasanın tüm faydaları ve bazı pelvik kaslar için egzersizler yapmak için basit egzersizlere başlayabilirsiniz. Aşağıdaki Tablo 1 açıklayıcı bir taslak göstermektedir:
Tablo 1. Sezaryen durumunda yapılan egzersizler
| DEVRE İÇİN | Yatakta uzanmış bacakları uzanmış olarak uzan, bir bacağını kaldır ve ayak bileğini ilk saatte bir saat sonra saatin tersi yönünde yaklaşık 10 kez döndür, ayağını diğerinden kaldır |
PELVİK KAS | Ayakları hafifçe birbirinden ayrılmış (yere temas eden) dizleri bükülmüş olan yere yatın, pelvisi zemine birleştirin, pelvis bölgesini yerden yaklaşık 10-15 cm yükselterek kalçaları büzün ve kalçalarını kaldırın. 10 saniye boyunca tekrar ilk pozisyona getirilir. Ardından egzersizi 10 kez tekrarlayın. |
