Servikal ağrı için egzersizler

Videoyu izle

X Youtube'daki videoyu izleyin

Servikal ağrı veya servikalji, birçok farklı semptomu içeren oldukça yaygın bir hastalıktır.

Ayrıca bakınız: Servikal ağrı tedavisi - Servikal fıtık - Servikal Fıtık için çareler - Servikal ağrı için çareler

İnsan vücudunun en hassas ve hassas kısımlarından biri servikal sistemdir. Kafayı destekleyen ve kafanın döner hareketlerini, fleksörlerini ve uzatıcılarını gerçekleştirmeye izin veren 7 omurdan oluşur. Servikal omurlardaki omurilik hasarı, üst ve alt ekstremite felçlerine (tetrapleji) veya travma C1-C2 seviyesinde gerçekleşirse ölüme bile yol açar.

Dediğimiz gibi, servikal sendromun kökeni oldukça değişkendir. Bu ağrılar aslında vertebral kolonun servikal kanalının kemikli, sinirsel, kaslı, vasküler veya ligamento yapılarını etkileyebilir.

Servikal ağrının nedenleri şunlar olabilir:

önceki travmalar (kırbaç)
servikal vertebra osteoartriti (spondiloz)
bir veya daha fazla intervertebral disk dejenerasyonu
soğuk vuruşlar (sert boyun)
gün boyunca alınan yanlış pozisyonlar
boyun kaslarında aşırı ve tekrarlanan aşırı yükler
Stres (çoğu kişi sert ve sözleşmeli pozisyonlar alarak günlük gerilimleri hafifletme eğilimindedir ve bu gerilimler her şeyden önce omuz ve boyun kasları üzerinde hareket eder ve onları sertleştirir)
fiziksel aktivite eksikliği
belirli fiziksel aktivite türlerinin aşılması
kötü gece uykusu: uygun olmayan şilte ve / veya yastık kullanımı

Bu nedenle doğru tanı esastır: X-ışınları veya BT taraması gibi testler servikal ağrının altında yatan sorunları vurgulayabilir.

Bununla birlikte, çoğu durumda, servikaljiye boyun ve omuz kaslarının basit kontraktürü neden olur, çünkü kemik ve kıkırdak sorunları en azından genç yaşta oldukça nadirdir. Her gün 10 kişiden 7'sinin farklı yoğunlukta da olsa servikal ağrıları denediği tahmin edilmektedir.

Bu durumlarda, tutarlı bir şekilde izlenen hedeflenmiş bir egzersiz programı sorunu iyileştirebilir ve çözebilir. Önerilen tatbikatlar, servikal omurları harekete geçirmeyi ve gün içinde biriken gerilimleri azaltmayı amaçlayacaktır.

Bu hareketlerin etkinliği, yavaşlıklarında ve takip eden rahat durumda yatmaktadır. Yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılırlarsa, servikal ağrıların tedavisi için çok faydalı olabilirler. Aksine, hızlı ve ani hareketlerle gerçekleştirilirse, sadece etkisiz kalmazlar, hatta zararlı olurlar. Bu egzersizler her gün mümkünse düzenli olarak ve başlangıçta kalifiye personel gözetiminde uygulanmalıdır. Bu basit hareketleri istediğiniz zaman, istediğiniz yerde, spor salonunda, ofiste, ışıklarda, duşta veya yatmadan önce gerçekleştirebilirsiniz.

	Bilgisayar başında dururken veya otururken, boynunuzu yavaşça yana doğru bükün, başlangıç pozisyonundaki virajlar arasında birkaç saniye durun.
	Ayakta veya otururken, boynunuzu bir tarafa yavaşça esnetin. Boynun kıvrıldığı tarafın eliyle karşı kolun bileğini tutun ve kontralateral trapezius ve omuz kaslarını germek için hafifçe aşağı doğru çekin. Konumu 20-30 saniye basılı tutun ve tarafları değiştirin.
	Ayakta dururken boynunuzu bir tarafa yavaşça esnetin; kafanın bükülmüş olduğu taraftaki el ile, hafif bir gerginlik uygulamak için kafayı hafifçe aşağı doğru bastırın. Elinizi arkanızdan çekerek diğer kolu 90 derece bükün. Konumu 20-30 saniye basılı tutun ve tarafları değiştirin
	Sırtınız dik dururken veya otururken, başınızın tam olarak dolaşmasını tamamlamak için boynunuzu sağa, geriye, sola ve öne doğru yavaşça esnetin. Omuzlarınızı ve boynunuzu hareket boyunca gevşetin ve geriye doğru tekrarlayın.
Servikal Boyun Egzersizleri - Germe Solunum X Video oynatmayla ilgili sorunlar mı var? YouTube'dan şarj edin Video Sayfasına Git Videoyu youtube'ta izleyin
	Gerçek kolaylık, yani, İtalyan “gerçek kolaylık” a çevrilmiş. Amerikan ürünü, patentli, boyun ve omuz kaslarını derinlemesine gevşetmek için bilimsel olarak tasarlanmış. Ellerine düşürürken başınızı nazikçe ve sıkıca tutan bir masaj terapistine sahip olmak gibidir. Doğru solunumla birleştirilirse, mükemmel sonuçlar verebilir.