İşte HDL kolesterolü nasıl artıracağınızı

genellik

Yüksek yoğunluklu lipoprotein veya HDL (Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein) ile ilişkili kolesterol "iyi" olarak kabul edilir. Sebep basittir: kanda "kötü" olan (LDL) olarak birikmek yerine, HDL kolesterolün fraksiyonu karaciğere doğru şekilde atılmak üzere hareket eder.

Kardiyovasküler sağlığı korumak için, HDL kan seviyelerinin 50 mg / dl'ye eşit veya daha büyük olması gerekir.

HDL Kolesterolün Önemi

En güncel okuyucular, uzun süredir HDL kolesterolün uyguladığı kardiyovasküler hastalıklar üzerindeki koruyucu etkisini oy birliğiyle "iyi kolesterol" olarak kabul etmediler .

Konuyu mümkün olduğunca basitleştirerek, HDL kolesterolü bir çeşit çöpçü ile karşılaştırabiliriz; Periferik seviyede, aslında, HDL, arterlerde kolesterol birikmesini önler, içine sokar ve karaciğere taşıyarak metabolize edilir ve safra ile atılır.

Bunların hepsini varsaydığına göre, soru ortaya çıkıyor:

HDL kolesterolü arttırmanın bir yolu var mı?

Cevap gerçekten olumlu, dürüst olmak gerekirse, artmış HDL kolesterol seviyelerine yol açabilecek birçok yol var.

Analiz edeceğimiz müdahalelerin etkinliği, kendimizi kolay coşkuyla terk etmekten kaçınmak için satırlar arasında dikkatlice okunması gereken çok sayıda çalışma sırasında ortaya çıkmıştır.

ne

HDL kolesterol, yüksek yoğunluklu lipoproteinler (Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein) ile ilişkili kolesterol fraksiyonudur.

Lipoproteinler nelerdir?

Lipoproteinler, kolesterol ve diğer yağlarla yüklü "uzay aracı" ile karşılaştırılabilecek moleküler yapılardır. Bu parçacıklar, bir protein kabuğuna sarılmış bir lipit çekirdekten yapılmıştır.

Çeşitli dokulara ulaşmak için, kolesterol lipoproteinler içine alınır.

Yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin işlevi, kan dolaşımında bulunan fazla kolesterolü toplayarak karaciğere geri getirerek ortadan kalkar. Uygulamada, yüksek yoğunluklu lipoproteinler kanı kullanılmayan kolesterolden temizler, damar duvarındaki birikimi sınırlar ve kalp ve arterler için riski azaltır; Bu nedenle, HDL "iyi" kolesterol olarak adlandırılır.

Bu parametrenin yüksek değerleri kan testlerinde bulunursa, HDL kolesterol ateroskleroz, felç ve kalp krizi gibi sorunlara karşı koruyucu bir rol oynadığından, bu iyi bir işarettir.

Çünkü ölçülür

Kan HDL kolesterol düzeyleri, kardiyovasküler hastalık gelişme riskini değerlendirmek için ölçülür.

Aslında, birçok bilimsel çalışma, bu parametrenin spesifik "eşik" değerleri ile inme ve kalp krizi dahil olmak üzere dolaşım sisteminin hastalıklarının ve / veya aterosklerozun ortaya çıkma olasılığı arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Bu amaç için uygun olan, her şeyden önce, kanda bulunan toplam kolesterol ile karşılaştırıldığında "iyi" kolesterol miktarını göz önünde bulunduran HDL arasındaki orandır .

Muayene ayrıca hastanın hipokolesterol tedavisi sırasında ve diyet rejimlerinde izlenmesini sağlar.

Normal değerler

HDL kolesterol, 50 mg / dl kana eşit veya ondan daha büyük ideal bir değere sahiptir: dolaşımda ne kadar fazla olursa dolaşım bozuklukları ortaya çıkması o kadar olasıdır.

Bir kişinin kardiyovasküler olay riskini değerlendirmek için toplam kolesterolün HDL'ye oranı da dikkate alınmalıdır. Elde edilen rakamlar erkekler için 5, kadınlar için 4.5 olmalıdır.

HDL kolesterol: referans değerleri
<50 mg / dl	Çok düşük
50 - 59 mg / dl	iyi
≥ 60 mg / dl	harika

Yüksek HDL - Nedenler

HDL kolesterolündeki bir artışın genelde olumlu olduğu düşünülür.

HDL KOLESTEROLÜ ARTTIRAN FAKTÖRLER

Kilo kaybı / başarı ve kilo bakımı;
Aerobik türün düzenli fiziksel aktivitesi (günde otuz dakika boyunca haftada 5 kez);
Alkol (ılımlı tüketim);
Tekli doymamış ve omega-üç yağ asitleri açısından zengin diyet;
Laurik asit;
Çocuk doğurma çağında kadın seks.

Grafik, HDL kolesterolündeki artış ile kardiyovasküler risk azaltımı arasındaki açık ilişkiyi göstermektedir

KOLESTEROL HDL'İ ARTTIRAN İLAÇLAR

fibratlar;
Niasin;
östrojen;
Statinler;
kolestiramin;
Balık yağı;
Fenitoin / karbamazepin;
İnsülin.

KOLESTEROL HDL'İ ARTTIRAN HASTALIKLAR

Serum HDL kolesterolündeki bir artış, örneğin:

Ailesel veya sekonder hiperlipoproteinemi;
Primer biliyer siroz;
Kronik hepatit;
Kronik zehirlenmeler.

Düşük HDL - Nedenler

HDL KOLESTEROLU AZALTAN FAKTÖRLER

Obezite;
sedanter yaşam;
Sigara dumanı;
Karbonhidrat bakımından zengin diyet;
menopoz;
Trans yağ asitleri bakımından zengin diyet;
Insuluno direnç;
Erkek seks.

KOLESTEROL HDL'İ AZALTAN İLAÇLAR

Androjenler;
progestin;
Beta blokerler;
Tiazid diüretikler;
Nikotin;
probukol;
Anti-retroviral ilaçlar;
Retinoik asit

KOLESTEROL HDL'İ AZALTAN HASTALIKLAR

Serum total kolesterol konsantrasyonundaki bir artış, HDL kolesterolündeki nispi (yüzde) bir düşüşle normal olarak (ancak zorunlu değildir) ilişkilidir.

Düşük serum HDL kolesterol, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli patolojik koşullara bağlı olabilir:

Ipolipoproteinemie;
Dekompanse diyabet;
Hepatoselüler bozukluklar;
kolestaz;
Nefrotik sendrom;
Kronik böbrek yetmezliği.

Trigliserit seviyelerindeki bir artış da HDL kolesterolünde bir azalmaya neden olabilir.

Ölçmek için nasıl

Toplam kolesterol seviyesini, HDL ve LDL'yi ve ayrıca toplam kolesterol / HDL oranını ölçmek için basit bir kan testinden geçmek yeterlidir.

hazırlık

Lipid profilinin değerlendirilmesi için yapılan tüm muayeneler, 9-12 saatlik bir oruçtan sonra yapılır, bu sırada orta miktarda su alınmaktadır.

Çekilmeden önceki günlerde, yaşam tarzınızı olabildiğince normal tutmak ve diyetinizi değiştirmemek önemlidir.

Muhtemel müdahaleler

Test sonuçlarının referans değerlerden farklı olması durumunda, doktor ilişkili kardiyovasküler riski değerlendirebilecek ve en çok hedeflenen müdahaleyi gösterebilecektir.

Dengeli bir diyet almak (hayvansal yağları sınırlamak ve birçok meyve ve sebze yemek) ve düzenli fiziksel aktivite uygulamak, vücudunuzdaki "iyi" kolesterol miktarını arttırmanın en iyi yoludur.

Bu alışkanlıklara ek olarak, gerekirse, doktor da hedefli bir ilaç ilavesinin eklendiğini gösterebilir.

HDL'yi ilaçsız arttırın

STRATEJİ	BEKLENEN SONUÇ	NOTLAR
Fiziksel aktivite	Artan HDL kolesterol, % 3'ten 9'a;	Bu artış sedanterlikten düzenli fiziksel egzersize geçişte kaydedildi. Bu nedenle beklenen HDL kolesterolündeki artış, halihazırda aktif olanlar için sıfır olmasa bile daha düşüktür. Derinleştirmek için: fiziksel aktivite ve kolesterol.
Sigarayı bırakma	Artmış HDL kolesterolü 4 mg / dl	Artış, kadınlarda erkeklerde ve hali hazırda HDL değeri yüksek olanlarda (> 47 mg / dL) daha tutarlı görünmektedir. Derinleştirmek için: duman hasarı.
Vücut ağırlığının azaltılması	Aşırı kilolu veya obezse, kilogram kilo başına 0.35 mg artmış HDL kolesterol	HDL kolesterol değerleri üzerindeki olumlu etki, ancak elde edilen ağırlık zamanla korunursa kaydedilir; Yo-yo diyetleri ile kaybedilen kiloların bu etkiye sahip olduğu görünmüyor. Kilo kaybı sırasında, aslında, herhangi bir artış yoktur, ancak HDL kolesterolünde hafif düşer.
Hafif alkol tüketimi	Artmış HDL kolesterolü 4 mg / dl	Olumlu etki yalnızca ılımlı bir alkol tüketimi için (yaklaşık 30 g / gün) belirtilmiştir; Düzenli ve orta düzeyde bir alkol tüketimi önermek için bu etkinin yeterli olup olmadığı veya bu uygulamanın risklerinin gerçek faydalardan daha ağır basıp basmadığı açık değildir.
diyet	Düşük kalorili bir diyet uygularsanız veya yüksek kalorili bir diyetten normokalorik bir diyete geçiş yaparsanız, HDL kolesterol düzeyleri, LDL ve toplam kolesterol seviyelerine göre kademeli olarak düşme eğilimindedir; hayvanlar (doymuş) bitkisel yağlarla kısmen ikame edilmelerine (hurma yağı ve kısmen hidrojene olanlar hariç). HDL kolesterolü arttırabilen “sihirli” yiyecekler görünmüyor; Düşük glisemik yük diyetiyle ilişkili omega üçlüsü bu anlamda yardımcı olabilir.

İlaçlar ile HDL'yi arttırın

İLAÇ	BEKLENEN SONUÇ	Yan etkileri; kontrendikasyonları için ilacın adına tıklayarak ayrıntılı makalelere bakın.
Niasin	HDL kolesterolünde% 20-35 oranında artış. LDL% 5-25 düşüşü. Trigliserit% 20-50 düşüş.	Sık görülen yan etkiler: kaşıntı, kızarma (kontrollü salınımlı preparatlarda zayıflatılmış), dispepsi, hipotansiyon, karın ağrısı, artmış LDH düzeyleri, hiperürisemi, karaciğer transaminası artmış, karaciğer fonksiyonlarında artış. Ciddi yan etkiler: hepatotoksisite, aritmi, şiddetli hipotansiyon, kanama
fibratlar	HDL kolesterolü% 10-25 arttırıldı. % 5-20 oranında LDL düşüşü. Trigliserit% 20-50 düşüş.	Sık görülen yan etkiler: artmış karaciğer transaminazları, artmış karaciğer fonksiyonu, karın ağrısı, artmış kreatin kinaz seviyeleri, bulantı, solunum bozuklukları, bel ağrısı, baş ağrısı, kabızlık, rinit. Ciddi yan etkiler: miyopatiler, kolestaz, miyozit, hepatit, pankreatit.
Statinler	HDL kolesterolünde% 5-15 oranında artış. LDL% 15-55 oranında düşer. Trigliserit% 7-30 oranında düşer.	Sık görülen yan etkiler: miyalji, artmış kreatin kinaz seviyeleri: artmış karaciğer transaminazları, dispepsi, karın ağrısı, ishal, bulantı, baş ağrısı, sırt ağrısı, grip benzeri sendromlar, idrar yolu enfeksiyonları, rinit veya sinüzit, kabızlık, atralgi veya artrit, döküntü, parestezi, periferik ödem, farenjit, asteni. Ciddi yan etkiler: miyopatiler, hepatotoksisite, pankreatit, anjiyoödem, lökopeni, trombositopeni, vezikül meselesi, ışığa duyarlılık, rabdomiyoliz.