Davide Sganzerla tarafından
Aşağıda, 2010-2011 sezonunda D serisinde militan olan Legnago Salus takımının yaz atletik hazırlıklarına ilişkin tabloları örnek olarak sunuyoruz.
1. EĞİTİM - Çarşamba 21 Temmuz
30 '- Plicometric testleri;
20 '- Eklem Hareketlilik ve Germe Fiziksel Egzersizleri ile değişen Toplar ve tenis topları ile Teknik Isıtma;
30 '- Toplu Taktikler;
10 '- Tema Eşleştirmesi;
15 '- Aerobik Kapasite (Aerobik Düzenli FC'de% 15 Ma x 15 Yavaş İnme);
15 '- Çekirdek Stabilite Egzersizleri (Karın-Lomber-Kalça-Fleksörler-Germe-Geri Egzoz).
2. EĞİTİM - Perşembe 22 Temmuz
20 '- Eklem Hareketlilik ve Germe Fiziksel Egzersizleri ile değişen Toplar ve tenis topları ile Teknik Isıtma;
30 '- Toplu Taktikler;
20 '- 2 grupta çalışın: Mr ile Zor Hat Taktik Çalışması;
Pasajların ve Palleggi'nin Prof.
15 '- Aerobik Kapasite (% 30'luk uzatma ile% 70 dönüşümlü 2' Yavaş Aerobik FC'den oluşan 15 ');
15 '- Çekirdek Stabilite Egzersizleri (Karın-Lomber-Kalça-Fleksörler-Germe-Geri Egzoz).
3. EĞİTİM - Cuma 23 Temmuz
20 '- Eklem Hareketlilik ve Germe Fiziksel Egzersizleri ile değişen Toplar ve tenis topları ile Teknik Isıtma;
20 '- Toplu Taktikler;
15 '- Tema 6'ya karşı 6 maç (1'30 ", toparlanma 1'30" ile 5 adım);
20 '- 2 grupta çalışın: Mr ile Zor Hat Taktik Çalışması;
Pasajların ve Palleggi'nin Prof.
15 '- Aerobik Kapasite (15' 1 'uzatma ile değişimli% 70' 3 'Yavaş Aerobik İnme FC'sinden oluşur);
10 '- Germe ve Geri Akış.
4. EĞİTİM - Cumartesi 24 Temmuz
60 '- YO YOĞUN ENDURANS TESTİ TESTİ (2 grup)
20 '- Eklem Hareketlilik ve Germe Fiziksel Egzersizleri ile değişen Taktik Teknik Isıtma;
20 '- 2 grupta çalışın: Mr ile Zor Hat Taktik Çalışması;
Pasajların ve Palleggi'nin Prof.
15 '- Tema Eşleştirmesi;
15 '- Çekirdek Stabilite Egzersizleri (Karın-Lomber-Kalça-Fleksörler-Germe-Geri Egzoz).
5. EĞİTİM - PAZAR 26 TEMMUZ (sabah)
30 '- Bosco Platform ile Patlayıcı Güç Testi;
20 '- Eklem Hareketlilik ve Germe Fiziksel Egzersizleri ile değişen Taktik Teknik Isıtma;
20 '- Taktik Egzersiz;
20 '- 2 grupta çalışın: Mr ile Zor Hat Taktik Çalışması;
30 '- Aerobik Güç:
2 'FC 70% + 4' FC 90% + 2 'iyileşme + 4' FC 90% + 2 'iyileşme + 4' FC 90% + 6 'FC 70%;
10 '- Germe ve Geri Akış.
6. EĞİTİM - 26 Temmuz Pazartesi (öğleden sonra)
30 '- 2 grupta çalışma: Bay ile Tabletlerde Propriyosepsiyon;
Yüksek Yapıyı Prof İle Güçlendirin;
| Panca Piana Dengeleme | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Gidonlu çark | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Dumbbells ile yanal yükseltir | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Alternatif Dambıl ile Curl | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Dambıl ile Fransız Basını | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Eklem Hareketlilik ve Germe Fiziksel Egzersizleri ile değişen Taktik Teknik Isıtma;
10 '- Hız: 5 m'de 5 atış ve 8 m toparlanmasında 30 atış, 5 "seri ve 2' arasında;
15 '- Maç 11'e karşı 11;
10 '- Top Tekniği Egzersizi;
15 '- Maç 11'e karşı 11;
10 '- Germe ve Geri Akış.
7. EĞİTİM - Salı 27 Temmuz
20 '- Eklem Hareketlilik ve Germe Fiziksel Egzersizleri ile değişen Taktik Isıtma;
05 '- Hız: 10'un üzerinde düşük tekrarlama;
20 '- Bay Taktik Egzersiz;
60 '- 2 grupta çalışın: Mr.
Prof ile Dayanıklı Kuvvet:
| İzometrik Bipodalic Squat | 6 x 30 "geri 30"; | |
| Elastik İzometrik Flexler | 2 x 30 "geri 30"; | |
| Elastik İzometrik Abduktörler | 2 x 30 "geri 30"; | |
| Elastik İzometrik İzolatörler | 2 x 30 "geri 30"; | |
| İzometrik buzağılar | 2 x 30 "geri 30"; |
10 '- Çekirdek Stabilite Egzersizleri (Karın-Lomber-Germe-Geri Egzoz).
8. EĞİTİM - Salı 27 HAZİRAN (öğleden sonra)
30 '- 2 grupta çalışma: Bay ile Tabletlerde Propriyosepsiyon;
Yüksek Yapıyı Prof İle Güçlendirin;
| Panca Piana Dengeleme | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Gidonlu çark | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Dumbbells ile yanal yükseltir | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Alternatif Dambıl ile Curl | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Dambıl ile Fransız Basını | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Topla Psikokinetik Isınma;
10 '- Hız: Hız Merdiveni geri kazanımında 30 tekrarlama 30 ";
15 '- Maç 11'e karşı 11;
10 '- Top Tekniği Egzersizi;
15 '- Maç 11'e karşı 11;
10 '- Germe ve Geri Akış.
9. EĞİTİM - Çarşamba 28 Temmuz (sabah)
30 '- Eklem Hareketlilik ve Germe Fiziksel Egzersizleri ile değişen Taktik Isıtma;
30 '- Bay Taktik Egzersiz;
30 '- Aerobik Güç: Seri arasında 1' FC 70% 4 'geri kazanımı ile değişen 1' FC 90%, 2 x 8 ';
10 '- Germe ve Geri Akış.
