Stefano Casali tarafından
»Eğitim programının genel yapısı
Egzersiz türü:
Egzersizin süresi / yoğunluğu.
Eğitim seanslarının sıklığı.
İş yüklerindeki artışın ilerlemesi.
Düzenlilik.
»Egzersiz yoğunluğunun değerlendirilmesi
Kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızının yüzdesi olarak ifade edilir.
MET birimleri (başlangıç koşullarında metabolik tüketim katları).
Yorgunluk hissini ölçmeyi sağlayan öznel ölçek.
»Eğitim programının tanımı
Oksijen tüketimi ile kalp atış hızı arasında bir ilişki olduğu göz önüne alındığında, yeterli enstrümantasyon olmadığında, bunlardan birine yaş ve cinsiyetten bağımsız olarak başvurulabilir.
Maksimum aerobik gücü ölçün veya maksimum kalp atış hızını hesaplayın, ardından fiziksel eforun yoğunluğunu maksimum değerlerin bir yüzdesi olarak ifade edin.
Kalp atış hızından maksimum oksijen tüketimini tahmin etmedeki hata% 8 civarındadır.
Kalp atış hızı ve oksijen tüketimi arasındaki ilişki (her zaman yüzde olarak ifade edilir), kollar veya bacaklar ile yapılan işler için, normal kilolu veya fazla kilolu sağlıklı denekler için geçerlidir.
Kollarla yapılan işlerde, maksimum kalp atış hızı, bacaklarla yapılan işlerden daha düşüktür.
Her ikisi de ilgili maksimum değerlerin yüzdesi olarak ifade edilen kalp atış hızı ve oksijen tüketimi arasındaki korelasyon:
| Yüzde FCmax | Yüzde VO2max |
| % 50 % 60 % 70 % 80 % 90 % 100 | % 28 % 40 % 58 % 70 % 83 % 100 |
| Gunnar Borg'dan Stres Algılama Ölçeği (RPE) (Howley ve Franks 1995'ten) | |||
| bir | B | ||
| 6 | |||
| 7 | Çok, çok hafif | 0 | hiçbir şey |
| 8 | 0.5 | Çok, çok hafif | |
| 9 | (sadece farkedilebilir) | ||
| 10 | 1.0 | Çok hafif | |
| 11 | Oldukça ışık | 2 | Işık (zayıf) |
| 12 | 3 | ılımlı | |
| 13 | Biraz yorucu | 4 | Biraz yorucu |
| 14 | 5 | Ağır (güçlü) | |
| 15 | yorucu | 6 | |
| 16 | 7 | Çok ağır | |
| 17 | Çok yorucu | 8 | |
| 18 | 9 | ||
| 19 | Çok, çok yorucu | 10 | Çok çok ağır |
| 20 | (neredeyse maksimum) | ||
| Fiziksel bir yenileme programı için endikasyonlar (Amerikan Spor Hekimliği Koleji - ACSM 1991 ve 1995 | ||
| Egzersiz türü | Büyük kas grupları | |
| Süreklilik ile uygulamalı ritmik aerobik | ||
| yoğunluk | ||
| % 60-80 FC maksimum | ||
| % 50-85 rezerv FC (FCmax - FC dinlenme) | ||
| % 50-85 VO2 max | ||
Çaba algısı ≈ 12-15  | ||
| süre | ||
| 20-60 dakika Düşük yoğunluklu 45-60 dakika Yüksek yoğunluklu 20-30 dakika | ||
| frekans | ||
| 3-5 gün / hafta | ||
