Davide Marciano tarafından
Aşağıda size ağır hizmet eğitimi için bir örnek vereceğim:
- Pazartesi -
Her kasın antremanını yapmadan önce 2 veya 3 set ısınma yapın
| DISTENSIONI PANCA PIANA ile süper marketlerde VİNÇ PANCA PIANA | 1 X 8 |
| LAT MACHINE NEXT ile süper marketlerde PULLOVER | 1 X 8 |
| KATLI AYAKLARIN ÇIKARILMASI | 1 X 8 |
- Cuma -
Her kasın antremanını yapmadan önce 2 veya 3 set ısınma yapın
| LATERAL LIFTS ile süper marketlerde SLOW NEXT | 1 X 8 |
| BILANCIERE İLE KULAK | 1 X 8 |
| GÜÇLÜ TEZGAH | 1 X 8 |
- Salı -
Her kasın antremanını yapmadan önce 2 veya 3 set ısınma yapın
| 45 ° 'de LEG BASINLI süper marketlerde LEG EXTENSION | 1 X 8 |
| FUTBOL CALF | 1 X 8 |
Bu eğitim, hazırlık yılı boyunca kullanabileceğiniz birçok eğitimden sadece biri olup, her zaman iyi bir periyotlama olduğunu unutmayın.
Antrenman günleri, birbirinden 4 günlük bir toparlanma temelinde seçildi. Mantıksal olarak çok daha yüksek olabilir, bu sadece sizin tarafınızdan keşfedilebilir. Her bir serinin maksimum kas yorgunluğunda yapılması gerektiğini ve her antrenmanda artırmayı veya yüklemeyi veya tekrarlamayı denediğini daima unutmayın, aksi halde sonuç alamazsınız.
Ayrıca, Mentzer'in çok sevdiği yorgunluk öncesi tekniği de eklediğimi belirtmek isterim. Önce kasın bir izolasyon egzersizi ile daha sonra çok parçacıklı bir egzersizle uyarılmasından oluşur. Bu öncelikle en zayıf halkayı teşvik etmeye hizmet eder. Örneğin, tezgah baskısında kaç kez aşırı omuz gerilmesi nedeniyle durmaya zorlanıyorsunuz? Bu durumda ilk önce bir dizi haç yapmaya çalışın ve sonra düz bankta devam edin, kesinlikle avantajlardan yararlanacaksınız.
Sonuç olarak, bu yöntemin, zaten yeni deneyime sahip olan vücut geliştiricilerde çok etkili göründüğünü, yeni başlayanlarda ise hiç üretken ya da hiç üretken olmadığını vurgulamak isterim. Bunun nedeni, Mentzer'in eğitiminin bedeni hakkında tam bir bilgi birikimi ve maksimum kas yorgunluğu kavramı, bir aceminin olduğu gibi mantıklı olmaması gibi özellikler hakkında bir farkındalığı içermesidir.
