Küratörlüğünde Ivan Mercolini
Aşırı eleman
Şimdiye kadar demirin dayanıklılık agonist sporcuları için ve kardiyo zindelik sporcuları talep etmek için son derece önemli olduğunu gördük, çünkü doğru qs alımı. Element yeterli bir hemoglobin varlığına ve dolayısıyla kaslara doğru oksijen beslenmesini sağlar.
Hemoglobindeki% 10'luk bir azalma, % 25'in üzerinde bir performans düşüşüne yol açar, bu da bazı rekabetçi faaliyetlerde ilk ve son yer arasındaki farka eşittir.
Ayrıca, bu kıymetli elementin düşük biyoyararlanıma sahip olduğunu (en iyi% 10), diğer şeylerin yanı sıra, lifleri olan karışık bir öğünden daha kötü olduğunu (fitik asit çözünmeyen bir tuz oluşturmak için bağlar) açıkladım.
Eh, bu puanlar, çeşitli eğitmenlere - özellikle son yıllarda - 100-200 mg / gün demir miktarına kadar dozlarını önerdiler. Buradaki fikir (ve ne yazık ki hala) ne kadar fazla demir alındı ve aerobik kapasite de o kadar büyüktü. Hiç de öyle değil. İnsan vücudu aşırı demire tepki gösterir , bağırsak emilimini kuvvetle sınırlandırır, entegrasyonun çoğu WC'de sona erer (karanlık dışkılar şeklinde ve uzun süreli aşırı yüklenme durumunda, açıkça ishal). Ve bu iyidir, çünkü vücudun fazla demiri elden çıkarmak için çok az yeteneği vardır.
Ütünün sadece ter ile küçük bir parçaya atıldığını söylemiştim. Gerçek kayıp, adet döngüsü ile ve genel olarak kanaması olan herhangi bir durumda meydana gelir. Öyle ki, onu ortadan kaldırmak için, tehlikeli seviyelerde bulunduğunda, kan dolaşımına başvuruyoruz.
Birikiminin yan etkilerinden bahsettim, fakat başka bir az bahsedilen etki var: Bakteriyel enfeksiyonlardaki artış; Bu yüzden önemli bir parantez açmak için bu fırsatı kullanıyorum.
Hayatta kalmak için organizmaların bakteri de dahil olmak üzere demire ihtiyacı vardır. İstisnalar, doğumda ince bağırsağı kolonize eden ve enfeksiyonlara ve anne sütünün sindirimine karşı küçük koruma sağlayan laktobasildir. Anne, tam olarak patojenik bakteri gelişimini önlemek için, göğüslerinden demir iletmez. Zaten yeterli miktarda demir kaynağı ile doğmuş (yaklaşık 75mg pro kilo), bir yıla kadar dışsal varsayımlara ihtiyaç duymaz. Ve bu iyi. Çünkü, tekrar ediyorum, demir alımı bağırsakta patojenik bakterilerin gelişmesine ve hayatta kalmasına yol açacak ve enfeksiyonların oluşmasına neden olacaktır. Hassas yenidoğan, enfeksiyonlar da güvenlikleri için çok tehlikeli olabilir.
Bu parantezi neden açtım? Bazı bebek maması üreticilerinin irrasyonel olarak anne sütü almadığında, preparatlarına demir vermeye devam ettiğini bildirmek. Suni sütünün demiri, onsuz hayatta kalamayacak bakterileri besler. Geçmişte bebek botulizmi salgını vakaları yukarıdakileri göstermektedir.
Şimdi, çocuklardan farklı olarak, yetişkin sporcuların ölümüne kadar veya patolojinin ciddi şekilde maruz kalmasına kadar enfekte olmazlar, ancak bahsettiğimiz şey aşırı demirin tehlikelerini ve insan cehaletinin insanlara nasıl zarar verebileceğini anlamamızı sağlar. . Bilimde, bir zamanlar dini örgütler konusunda olduğu gibi, her şeyi bilen bir tanrı görme hatası yapmayın. Bilim insanlardan oluşur ve onların arasında aydınlanmış ve aptallar. Doğa, anne sütü için demir geçmezse, derin bir neden var; doğayı iyileştirmeye çalışmak istediğinizde, nedenlerini anlamaya çalışarak dikkatli olun, dikkatli olun. Ancak ekonomik sistemimiz irrasyonel tüketim ve sermaye birikimine dayanmaktadır. İplikleri destekleyen sizi tüketmeye zorlamak istiyor, gereksiz, ayrılmaz ihtiyaçlar aşılanıyor. Bu nedenle, anneleri anne sütüne sahip olsalar bile, onu süt tozu ürününün bebeğiniz için daha iyi olduğuna inandırmaya ikna etmek için insandan daha iyi hale getirmeye çalışan süt formülünü mükemmelleştirmeye çalışıyoruz. Her alanda benzer saçmalıklar kaydedilmiştir. Örneğin, insan, faydalı güneş ışınlarına göre milyonlarca yıldır evrimleşmiştir. Son on yılda insanlar güneşin cildimizi tahrip eden, güneşten koruyucu filtreleriyle savunulması gereken bir tür canavar olduğuna inanmaya başladılar. Güneş cilde zarar verirse, kabile Afrika nüfusunun, ekvatorun veya insanlığın bugün nasıl hayatta kaldığını açıklamıyor. Bunun yerine, son araştırmaların (Serbest Radikal Biyoloji ve Tıp Dergisi 2006) en iyi bilinen kremlerin cilt yaşlanmasının, epiderminin derinliklerine nüfuz etmesinin ve burada güneş ışığının radikallerin üretimindeki etkisini arttırdığını göstermiştir. ücretsiz.
Güneşin milyonlarca yıldır yapmadığı şey ise, insan eliyle yalnız yapıyor. Çapa ayağa nasıl alınır. Benim tavsiyem, kendinizi yavaş yavaş güneşe maruz bırakmayı öğrenmeniz, doğanın bir düşman değil sizin için dostça olduğunu ve ılımlı bir şekilde alınan ve askerin saatlerinden kaçınarak güneşin yalnızca size iyi gelebileceğini anlamaktır. Epidermisin, ışık ışınlarında eriyen bir çeşit "buzlu kaktüs" değildir. Kısacası: çeşitli kremleri pastanelere bırakın.
"Somarat" listesinde uzun bir yol kat edebilirim (örneğin, kırmızı şarap / HDL oranı üzerine, sadece biraz gülmek veya kişinin "bakımı" için farklı ürünlerde bulunan 880 nörotoksik kimyasalları listelemek) Şimdilik burada konuyu abartmamak veya dietroloji ile suçlanmamak için duruyorum. Belki de final notlarında başka ipuçlarını bırakacağım.
Demirimize geri dönelim ve bu noktada aerobik kapasiteyi arttırmak için hangi dozajın doğru olması gerektiğini anlamaya çalışalım ....
