Aşağıdaki tabloda, farklı fiziksel faaliyetlerin enerji harcaması gösterilmektedir. Değerler kilogram vücut ağırlığı başına Kcal cinsinden ifade edilir.
Toplam kalori tüketiminin bir tahminini elde etmek için, tablo değerini vücut ağırlığınızla çarpın ve bölün ya da bu aktivitede harcanan zamanla çarpın.
Örnek: 53 kg ağırlığındaki ve 20 dakika boyunca yoğun aerobik uygulayan Carola'nın kalorik harcamalarını hesaplamak için.
Tablodan yoğun aerobik için 7 Kcal olan saat başına Kg başına kalori harcamasını elde ediyoruz.
7Kcal'i Carola'nın ağırlığı ile çarpıyoruz: 7x53 = 371Kcal / saat.
Enerji harcamasını 20 dakikada elde etmek için 371 ile 20'yi (faaliyet dakikası) çarpıyoruz ve sonucu 60'a bölüyoruz (saati oluşturan dakikalar) = 123.5Kcal
Çeşitli spor aktivitelerinde kalori tüketimini online hesaplamak ister misiniz?
Özel kalori tüketimi
| Aktiviteler (1 saat) Su spor salonu Aerobik - öğretim - Aerobik, orta Aerobik, yoğun Aerobik, hafif Arco - atış Otomobil -hava- tırmanma Badminton (badminton, rekabetçi) Badminton, hafif Basketbol, maç Basketbol, hafif Plaj Voleybolu Bisiklet, <16 Km / s eğlence etkinliği Bisiklet, > 32 Km / s yarış Bisiklet, 16-20 Km / h, düşük yoğunluklu Bisiklet, 20-26km / s, orta yoğunlukta Bisiklet, 22-26Km / s, yüksek yoğunluklu Bisiklet, 26-30Km / s, yüksek yoğunluklu -ritmo yarışı- bilardo bovling Genel boks Boks, boks torbası Boks, fikir tartışması Bedava futbol Futbol maçı Calisthenics (şınav, mekik), yüksek yoğunluklu Calisthenics orta şiddeti Kano, kamp gezisinde Kano kürekleri, > 10 Km / h, şiddetli yoğunluk Kano, yarışma Kano kürekleri, ışık yoğunluğu Kano, kürekler, orta yoğunlukta kano Ağır yükler-TRASPORTO- Çocukların oturmasına özen gösterin (giyinme, beslenme vb.) Ayakta dururken çocuklar için bakım Devre eğitimi av Bir çocuk veya yaklaşık 7Kg ağırlık taşıyan yürüyüş Yarış, 16 Km / s Seyahat, 17.5 Km / s Yarış, 8 Km / s Seyahat, 8, 5 Km / s Seyahat, 9, 6 Km / s Yarış, 10.7 Km / s Seyahat, 11.2 Km / s İnme, 12Km / s Seyahat, 12.8 Km / s Seyahat, 13.7 Km / s Yarış, 14.4 Km / s Irk, ülke Genel yarış Bina, modelleme yemek pişirme kriket Dans, aerobik, modern, twist Hızlı dans Yavaş dans Genel dans Sürme tırıs Amerikan futbolu yarışması Genel Amerikan Futbolu dart General Frizbi Frizbi yarışması bahçıvanlık Golf, genel Jimnastik, genel Çim hokeyi Buz hokeyi Genel at binme Koşu, genel Judo, karate, tekme boks, tae kwan yapmak kano Motor enine Serbest stil güçlü bir yoğunlukta yüzün Yüzme stil ışığı / orta şiddette Yüz, geri Yüzmek, kurbağa Yüz, kelebek Serbest yüzme Senkronize yüzme rugby kaykay paten yapma El topu Oturma balıkçılık Balık ayakta Sinek brooks balık Genel balıkçılık Rekabetçi olmayan voleybol; 6-9 oyuncu 3.2 Km / sa hızında gezinmek, yavaş tempo 4.8Km / saate yürü Yürüme, 5.6Km / s, yokuş yukarı Gezinme, 6, 4 Km / s, hızlı tempo Çimenlerin üzerinde yürü Koltuk değneği ile yürümek sutopu Suda voleybol Ping pong Yüksek yoğunlukta temizleyin Genel olarak evin temizliği Temiz, hafif, orta yoğunlukta Kayakla atlama Kır kayağı simülatörü Ülkeler arası ritim yarışı Kır kayağı, orta şiddette Hafif kros kayağı Kır kayağı maksimum yoğunluğu Kros şiddetli yoğunluk Aşağı kayak ışık yoğunluğu Kayak orta dereceli iniş yoğunluğu Kayak kuvvetli iniş yoğunluğu, hassas eskrim Merdivenlerden yukarı çık Halter veya vücut geliştirme, şiddetli yoğunluk Hafif kaldırma veya orta yoğunlukta Softbol kabak Germe, yoga sörf geniş kapsamlı Evde ağırlık taşıma Merdivenleri kullanarak ya da yokuş yukarı ağırlık kaldırarak Tai chi Tenis, çift Tenis, genel Tenis, bekar Dalış, trambolin veya platform Rekabetçi voleybol | * Kg Kcal / h 4.0 6 6 7 5.0 3.5 3.0 7 7 4.5 8 6 8 4.0 16.0 6 8 10.0 12.0 2.5 3.0 12.0 6 9.0 7 10.0 8 4.5 4.0 12.0 12.0 3.0 7 3.5 8 3.0 3.5 8 5.0 3.5 16.0 18.0 8 9.0 10.0 11.0 11.5 12.5 13.5 14.0 15.0 9.0 8 5.5 2.5 5.0 6 5.5 3.0 4.5 6.5 9.0 8 2.5 3.0 3.5 5.0 4.0 4.0 8 8 4.0 7 10.0 5.0 4.0 10.0 8 8 10.0 11.0 6 8 10.0 5.0 7 12.0 2.5 3.5 6 4.0 3.0 2.5 3.5 6 4.0 5.0 4.0 10.0 3.0 4.0 4.5 3.5 2.5 7 9.5 14.0 8 7 16.5 9.0 5.0 6 8 6 8 6 3.0 6 12.0 4.0 3.0 4.0 6 9.0 4.0 6 7 8 3.0 4.0 |
