Daha fazla kalori yakmak

Videoyu izle

öncül

Düzenli egzersiz yapan ve faydalarını mükemmel bilen aktif bir kişiyseniz, metabolizmayı hızlandırarak nasıl daha fazla kalori yakacağınızı açıklayan aşağıdaki makaleyi okumanızı daha ilginç bulacaksınız.

Fiziksel aktivitenin faydalarından tam olarak faydalanmanın zamanının geldiğini düşünüyorsanız, ancak başlamak için bir karar, destek veya güvenden yoksunsanız, aşağıdaki satırlar bunu yapmaya başlamak için yayı temsil edebilir.

Sedanter ve Kalori

Kuşkusuz, son on yıllardaki teknolojik gelişmeler, İtalyanların alışkanlıklarını ve onlarla birlikte yirmi dört saat boyunca yakılan kalorilerin alışkanlıklarını büyük ölçüde değiştirdi.

Dünya Sağlık Örgütü, yaşam tarzını "sosyal ve ekonomik koşullara, eğitime, yaşa ve diğer faktörlere bağlı olan birbiriyle yakından ilişkili davranış modelleri" olarak tanımlamaktadır. Aktif bir yaşam tarzı, daha fazla kalori yakmanın sırlarından biridir.

Sağlıklı davranışları teşvik etmek, yerleşik yaşam tarzındaki ana etkenlerden birini tanıyan birçok hastalığın riskini azaltmak için de çok önemlidir; bu nedenle, öznenin kendi iyiliği için olumlu davranışlar istememesi, istememesi veya başarısız olmasına rağmen, yaşam tarzının düzeltilmesinde ısrar etmek şarttır.

Bu değişikliklerin zaman içinde sürmesi için her sağlık çalışanı, faydalarını (kişisel ve kolektif) ve ayrıca fiziksel hareketsizlikle ilgili olumsuz sonuçları anlamaya yardımcı olmak için çaba göstermelidir. Vücut ağırlığını düzenlemeye yardımcı olan daha fazla kalori yakmamıza ek olarak, aktif bir yaşam tarzı, skala iğnesi sola hareket etmeyi bilmek istemese bile önemli faydalar elde etmenizi sağlar. Bu avantajlar aynı zamanda ekonomik bir bağlamda (düşük sağlık maliyetleri) ve psikolojik ve sosyal olarak (yeteneklerine daha fazla güvenmek) yerleştirilir. Bu son noktaya gelince, birçok yerleşik ve aşırı öğrenilen öznenin fiziksel aktiviteyi reddettiği vurgulanmalıdır, çünkü bunu bir işletme, çaba ve büyük bir fedakarlık olarak yorumlanamazlar.

Fiziksel aktivite

Yaşam tarzınızı daha aktif hale getirerek, günde 1.000 ekstra kalori kolayca yakabilirsiniz

Aşırı kilo, sigara içme ve hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle kalp merdivenlerden çıktıktan sonra patlamış gibi görünüyorsa, konunun “spor için gerçekten kesilmemesi” konusunda ikna edilmesi kolaydır. Her şeyden önce, hiçbir şey daha yanlış olamaz, çünkü sağlıklı ve düzenli bir fiziksel aktivitenin "performans" hiçbir şeye sahip olmaması gerekir ve ikincisi, kişinin kendi yeteneklerinin hızlı ve kayda değer bir iyileşmesi birkaç hafta sonra kendiliğinden gerçekleşir. Genelde, fiziksel aktivite ile hareketsiz yaklaşım en az travmatiktir; çünkü birçok kayaya (dakiklikle gelen aşırı beklentiler, kamu utançları ve diğer fiziksel engeller ve aşırı beklentilerle) çok kısa sürede kırılan coşku ve coşku ile başlar. psikolojik).

Bu nedenle ilk kural, yapılandırılmış faaliyetler olmasa bile daha aktif bir yaşam tarzı benimseyen "yavaş yavaş ve kademeli olarak artış" tır. Aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi, konsolide alışkanlıklar arasında kendiliğinden fiziksel aktiviteye tahsis etmek için, onları çarpıtmak zorunda kalmadan biraz zaman eklemek kolaydır.

Bir spor etkinliği başlat

Daha fazla kalori yakmak için bir sonraki adım, her zaman fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzını hedef alan daha yapısal müdahaleler uygulamaktır. Bu seviyede, iyi bir eğitmenin desteği veya daha da iyisi, kişisel bir eğitmen, zengin bir deneyim ve bilgi birikimine sahip olduğu sürece çok önemlidir.

Fiziksel aktivite türünün ve programının seçimi, konunun gerçek olasılıklarına ve tercihlerine göre tasarlanmalıdır; bu nedenle takdir edilmeli (lütfen gerekir) ve bir fedakarlık olarak algılanmaktan uzak olmalı.

Çeşitli modeller önerdikten ve müşteriye en uygun olanı seçtikten sonra, önceden belirlenmiş şartlar altında GERÇEKÇE bir hedefin gerçekleştirilmesine izin veren bir eğitim programı oluşturulmalıdır (müşteriye sadece bir ay ayıracak mucizeler vaat etmesi gerekir) daha fazla abonelik ...).

Son olarak, sıkıcı ve tekrarlayan yönleri en aza indirmek ve eğlenceli ve ödüllendirici yönünü geliştirmek için birbirleriyle değiştirilebilir, çeşitli aktiviteler önerilmesi önerilir. Çalıştığınız yolun herhangi bir düzeyinde, her zaman uzun vadeli üyeliğin şirket içinde uygulama olasılığından olumlu yönde etkilendiğini göz önünde bulundurmalısınız.

Düzenli olarak yapılabilecek en iyi egzersizin, varsa önemli miktarda kalori yakmak ve aynı zamanda sağlığınız için önemli faydalar elde etmek istiyorsanız, aşağıdaki kurallara uymak iyi bir uygulamadır:

• FREKANS: Haftada 3-5 "egzersiz" seansı
• SÜRE: oturum başına 30 ila 60 dakika arası.
• YOĞUNLUK: orta ila kuvvetli
• AKTİVİTE TÜRÜ: Bireysel özelliklere göre (ağırlık, yaş, cinsiyet vb.) Ve temel olarak aerobik disiplinleri (koşu, bisiklet, jimnastik, aerobik veya serbest vücut, dans veya yüzme) alanına giren seçenek.
• SPONTAN FİZİKSEL AKTİVİTEYİN YERLEŞTİRİLMESİ: yürüyüş, merdiven vb.

Açıkçası, bu hedeflere yaklaşma yürüyüşü aşamalı olmak ve her şeyden önce, kendiniz için iyi bir şey yaptığınız konusunda tam bir ŞEHİRCEDE gerçekleşmek zorunda kalacak. Örneğin, parkta bir ay boyunca haftada üç kez 30/40 dakikalık parkta yürüyüşle başlayabilirsiniz. Yararları hem anında ("mutluluk hormonları" nın serbest bırakılması sayesinde) hem de uzun vadede uzun sürmeyecek.

Yapılan taahhütlere ilişkin ödüllendirici bir tutumun teşvik edilmesi, müşterinin fiziksel aktivite sırasında yakılan kalorilerden ve bunların sağlığına olan öneminin ve sonuçlarının farkında olmalarını da sağlar. Daha fazla kalori yakmanıza izin veren spor aktivitelerinin neler olduğunu bulmak için, aşağıdaki makaleyi bulabileceğiniz otomatik bir hesaplama formu hazırladık: kalori tüketimi hesaplayıcısı.