Roberto Pala tarafından Küratörlüğünü
Koşu bandı kesinlikle mükemmel bir fitness aletidir. Sadece koşmak, bazıları der ki, gerçekte böyle değildir. Koşu bandı ile antrenman, bu tür enstrümanla başlayanlar için özel önlemler gerektirir ve istenmeyen veya abartılı kullanım, rahatsızlık ve kas sorunlarına neden olabilir.
Bu nedenle, başlangıçta, her türlü ve egzersiz sonrası ağrılardaki sorunlardan kaçınmamıza yol açacak belirli önlemleri almak her zaman daha iyidir.
Burada, titizlikle izlenen, güvenli bir şekilde ve hemen hemen yararlı sonuçlarla antrenman yapmanıza izin veren bazı küçük önlemler bildiririz.
Yavaş yavaş başlayın: Koşu bandı ile ilk kez antrenmana başlayanlar kolayca abartıyor olabilir. Bu nedenle çok uzun veya çok yoğun olan seanslar kas sertleşmesine ve kramplara neden olabilir. Her egzersize yavaş yavaş başlayın, belki de biraz 'sağlıklı bir kas gerilmesiyle başlayarak mükemmel bir egzersiz yapabilmek için mutlaka gereklidir.
Orta hız: Son zamanlarda bu tür antrenmana yaklaşmış olanlar için modülasyon hızları çok önemlidir. Aslında, ilk eğitim seansları için yaklaşık 12 km / s'lik hızlar fazlasıyla yeterli. 20Km / sa hıza ulaşmayı sağlayan güçlü bir koşu bandına sahip olmak, onu tam olarak kullanmak zorunda olmak veya mutlaka mevcut motorun gücünü "zorlamak" anlamına gelmez.
Sabit hız: Özellikle fitness dünyasına yaklaşanlar için, sabit bir hız temposu, neredeyse zorunludur. Bu nedenle, takip eden günlerde antrenmanı önleyebilecek kas problemleriyle karşılaşmamak için değişken hızdaki atışlardan veya yürüyüşlerden kaçının.
Platformun eğilmesinden kaçının: platformun eğimi, eğitimin mükemmel bir değişkenidir; Ancak bu, yalnızca ilk aşama metabolize edildiğinde kullanılmalıdır, bu kullanıcılara bağlı olarak az ya da çok uzun olabilir. Bu nedenle daha sonraki egzersizler için platformun eğimini bırakmak ve "koşu bandında koşucu kariyerine" düz ve kolay yüzeylerle başlamak daha iyi olacaktır.
Sürekli kontrol: kalp atış hızı gibi temel parametrelerin kontrolü, tüm sporcular için ve bu dünyada ilk kez yaklaşanlar için çok daha önemlidir. Genellikle koşu bandı, bu tür yardımı iyi yapan çok gelişmiş programlar ve izleme sistemleri sunar. Bunları iyi bir kalp atış hızı monitörü ile birleştirin veya bir kardiyo bandı hala kontrol seviyesini yükseltebilir ve eğitimi daha güvenli hale getirebilir.
Doktor ve uzman personelin görüşü: Doktorun görüşünü dinlemek yeni sporcular için çok önemlidir. Hepimiz aynı değiliz, bu nedenle arkadaşlarınızın ve akrabalarınızın altın için tavsiyelerini almaktan kaçının, bunun yerine vücudunuz ve durumunuz için kişiselleştirilmiş eğitim yöntemleri önerebilecek uzman personele güvenin.
Sadece küçük püf noktaları, fakat çoğu kez, koşu bandı ile ilk kez antrenman yapanlar için, kas veya eklemde istenmeyen problemleri önleyebilirler.
