"Pompa": ne

Roberto Penuti tarafından

Buradaki fikir, doksanlı yılların başında, müzik salonunda çalışan fitness salonunda bir halter kullanmayı düşünen Yeni Zelandalı Philip Mills'e aitti. Aynı yıllarda Body pump adıyla icat ettiği aktiviteyi de patentledi ve bu franchise programını önceden paketlenmiş koreografi ve kullanma imkanı ile satan dünyaya yaydı. Bu nedenle bu yöntem Yeni Zelanda'da kombinasyonları yapan, müziği seçen ve kasetleri franchise'a katılanlara gönderen bir çalışma grubu tarafından geliştirilmiştir. Bununla birlikte, bu işletme, spor salonlarının yöneticilerinin kısa sürede “Les Mills International” olan ve dünyanın her yerinde büyük başarılara imza atan birisine katılmak için mücadele ettiği İtalya'da iyi bir pazar bulmuyor. Bununla birlikte, bu faaliyete duyulan ihtiyaç, yarımadamızda da güçlü bir şekilde hissedilmekte ve bu grubu İtalya'da oynamaya başlayan ustalara dayanarak, "Top pompası", "Vücut pompası", "Kardiyo pompası" gibi çeşitli programlar doğmuştur. Güç pompası "vb ... hepsi Mills tarafından önerilen faaliyetten ilham aldı.

Pompa terimi tam anlamıyla pompa anlamına gelir ancak bu, ne olduğunu anlamamıza yardımcı olmaz; gerçekte, terimin daha ayrıntılı bir anlamına varmak için, ilginç bir teorinin formülasyonuna yol açan bir denemeye atıfta bulunmalıyız (Jones, Poliquin 1998). Özellikle, aynı ölçülen maksimum yüke sahip iki kişinin, bir seriyi aynı alt-maksimum yük ile tükenmeye zorlama meselesi olduğu zaman, belirgin farklılıkları ifade edebileceği fark edildi. Daha sonraki analiz testleri, bu farklılıkların sporcuların kas lifi tiplerine göre belirlendiğini gösterdi. Özellikle, daha fazla tekrar yapabilen deneklerde, tip 1 veya lens kas liflerinde daha zengin olan ve yorgunluğa ve düşük tona kadar kayda değer bir direnç gösteren bir kas yapısı vardı (Bisciotti 2000). Öte yandan, diğer bireyler tip 2 veya hızlı liflerle karakterize edildi: büyük patlayıcılık, az direnç, iyi ton.

Bu farklılıklar nedeniyle, ilk şahıslar, iticiye ikincisi olan tampon olarak anılır. Buradan, aslında kasların pompalanmasıyla, yavaş ya da dirençli tipteki kas bantlarını etkileyecek ve çalışacak bir antremanı ifade eden pompa teriminin anlamını çıkarabiliriz. Kanla doludurlar (pompa etkisi), uzun süredir çaba göstererek kas glikojen rezervlerinin, besinlerin ve oksijenin tükenmesine neden olurlar. Bu eğitim, bu nedenle, kas kütlesindeki artıştan ötürü kas hipertrofisine değil, hücre içi sıvılarda bir artışa ve mitokondrinin çoğalmasına neden olur.

Dahası, pompada, tampon yavrularının daha başarılı olacağına karar vermek mümkündür, çünkü direnç eğitimi ile hızlı tip kas lifleri merceklere dönüştürülebilir ve bu nedenle, itici sporcuların marjları olsa bile, maksimum maksimum yüklerde uzun süreli baskılara daha uygundurlar. Dezavantajlı bir pozisyondan başlasa bile iyileşme (Cometti 1988).

Pompaya gelince, konuyla ilgili diğer aktivitelerde olduğu gibi, tek bir enerji metabolizmasının tüm enerji tedarikini üstlendiği düşünülmez. Bu grupta, gerçek bir çalışma protokolü olmadığı için, olay daha da belirgindir, metodolojiler, ağırlık odasından büyük ölçüde ekstrapolasyona tabi tutulur, yukarıda belirtilen aktiviteye yeniden tanımlanır ve oldukça değişken bir süreye sahiptir. Bununla birlikte, "Bompa" teorilerine dayanarak, "eğitim periyodunda" ve bir işe atıfta bulunmak, "% 15" (yeni başlayanlar için) arası bir yük ile gerçekleşen "klasik" demek. Her kas grubunda% 25-30 (öğrenciler ve daha ileri sporcular için), 4-10 dakika, iyileşme molası ve yaklaşık 1 / 1.30 dakika yükleri değiştirmek zorunda kaldıklarında söz konusu eğitimi daha iyi sınırlar.

Özellikle, bu şekilde tarif edilen bir uygulama, kuvvete, orta ve uzun süreli kas direncine ilişkin eğitim olarak kabul edilir, aslında öğrencileri hem anaerobik hem de aerobik direnç açısından geliştirir.

DEVAM: İkinci bölüm »