Davide Marciano tarafından
Sık sık kendimize şu soruyu soruyoruz: "Maksimum fayda sağlamak için ne zaman eğitim yapmamız gerekiyor?"
Öncelikle, tüm insan fonksiyonlarının (hormon üretimi, sıcaklık değişiklikleri, ruh hali vb.) Ritmik bir yapıya sahip olduğunu gösteren kronobiyoloji hakkında kısaca konuşmalıyız.
Bu ritimler farklı isimler alır ancak sporda bizi en çok ilgilendirenler ortalama 24 saat süren CIRCADIANI VEYA GÜNLÜKLER'dir.
Eğitimi etkileyen en önemli hormonların sirkadiyen ritimlerinin ne olduğunu analiz edelim:
GH'nin gün boyunca üç önemli tepesi vardır:
en yüksek olanı uykuya daldıktan sonraki ilk ve dördüncü saatlerde ortaya çıkar.
Üçüncü, daha az etkili, sabahın erken saatlerinde gelişir.
Testosteronun iki tepesi vardır:
06: 00-07: 00 arasında
17.30 civarında ikinci
Cortisol 07: 00-08: 00 arasında en yüksek zirveye sahiptir.
Öyleyse, "Maksimum fayda sağlamak için ne zaman eğitim yapmamız gerekiyor?" cevap verebiliriz:
Eğer bir sabah kilo vermek istiyorsanız aerobik seans, yukarıda belirtilen iki hormonun bir lipolitik (kilo verme) etkisi olduğu gösterilmiş olduğu gibi, GH zirve ve en yüksek kortizol seviyelerini kullanacaktır.
Bunun yerine kas hacmini arttırmanız gerekiyorsa, antrenman testosteron (kas büyümesinden sorumlu olan hormon) zirvesi tarafından destekleneceğinden öğleden sonra yapılmalıdır.
Ayrıca, öğleden sonra geç saatlerde, adrenalinin zirvesinden (eğitim sırasında enerji ve enerjiyi artıran bir hormon) faydalanabiliriz.
Bu saatlerde yapılan bir antrenmanın maksimum fayda sağlayacağı açıktır, ancak bunlara saygı gösteremezseniz endişelenmeyin. Saatlerce egzersiz yapmak, doğru yapmaktan daha iyidir.
Ayrıca bakınız: Cronodieta
