Dairesel futbol tekniği

«Dairesel futbolun başlangıç pozisyonu

Dairesel futbolun başlangıç pozisyonunun nasıl olması gerektiğini gördük, ancak şimdi vuruşun dinamiklerini görüyoruz. Gerçekleştirilecek ilk hareketin, tüm ileri gövdenin hareketini, darbenin kendisini andıran bir yörüngeyle harekete geçirmesi için arka bacağın tamamen dağılması olduğunu söyledik. Bununla birlikte, bu hareketle eşzamanlı olarak, ön alt ekstremite seviyesinde, ama hepsinden öte, ona paralel gluteus seviyesinde başka bir tane yapmak gerekir. Bu hareket, gluteus maximus, gluteus maximus, gluteus maximus, piriformis, iç obturator, fasya lata fasyası ve biceps femorisin, semitendinosus, semimebranosusun bir parçası ve posterior limbun kuadriseps femorisin diğer kas agonistlerinin bir parçasını içerir. ön bacak ve paralel gluteus. Bu hareket, darbeye daha fazla güç sağlar, ancak, hatırlamakta fayda var ki, tekniğin başlangıç aşamasında bu gücün çoğu kuadrisepslerin baskısı ile güvence altına alınmıştır. Bu hareketlerin yürütülmesi sırasında kişi başkasına başlamalı, ancak sonucu diğer ikisininkiyle uyuşmamalıdır, ancak hedefle birlikte futbolun vuruş aşaması ile aynı anda bitmelidir (aynı zamanda ideal olabilir), eğer vakum tekniğini denerseniz veya dövüş sırasında mahkum olursanız). Bu, pelvisin iç dönüşüdür (eğik karın kasları büzülür). Bu, dairesel yörüngeyi darbeye vermeye en önemli katkıda bulunan harekettir!


IMAGE 9 Arka alt ekstremite dağılması tamamlandığında vücudun üstleneceği doğru pozisyon.	GÖRÜNTÜ 8 Resim 9'daki gibi, yandan görünüm. Başlama pozisyonu ile ilgili olarak, gövde ve başın ön alt uzuvya, ardından rakibe daha yakın olduklarına dikkat edin. Rakibe bu ani yaklaşım stratejik bir problem olabilir.

Bununla birlikte, bu hareket, tüm vuruşu sentetik olarak oluşturan diğer hareketlerle çok doğru bir şekilde koordine etmelidir, çünkü eğer durum böyle değilse, enerji dağılımları olacaktır: diğerine kıyasla daha düşük bir bacak ilerletildiğinde, pelvisin aşırı dolaşımı ( posterior alt ekstremite difüzyonu ile ilgili olarak çok erken gerçekleştirilen bir hareketin sonucu), posterior ayağın topağının zeminden ayrılmasına katkıda bulunur (tüm bunlar belki ayak bileği ekleminde yeterli eklem hareketlilik egzersizleri ile çözülebilir) ve bu ayağı, aşağıdakilerle zemin ile güvencesiz bir desteğe zorlamak:

dengeyi istikrarsızlaştırır, böylece eğer rakip pozisyonu daha da istikrarsızlaştırmaya yönelik eylemler gerçekleştirirse, dik pozisyonu veya buna benzer yenilgiyi devam ettirmek için benzer pozisyonları sürdürme yeteneği kaybedilir;
posterior bacağın kuadrisepsleri tarafından oluşturulan kuvvet azalır (sadece çok bıkkın bir intrarotasyonda), çünkü uzuvya yeterince stabil bir destek sağlamaz;
Ayak bileğini yaralanmalara maruz bırakır.

GÖRÜNTÜ 10 Bu fotoğraf, havzayı her kim çok erken intravenize ederse varsayalım (yanlış) konumu göstermektedir.

Aksine, pelvisin dönme hareketi çok geç başlarsa (gerilme bittikten sonra) tekniğin uygulanmasında (arka bacağın gerilmesinin sonu ile dönme başlangıcı arasında) pasif bir faz yaratılırsa leğen kemiği, kas atalet yapmadan izotonik olarak 6 kasılmaz, bu nedenle kuvvet üretilmez), yani daha önce üretilen darbenin gücü, bu faz devam edinceye kadar azalmaya devam eder.

Sonuç olarak, pelvisin dönmesinin bacağın uzama hareketi sırasında başlaması ve hedef ile darbeye son vermesi gerekir.

Şimdi, arka alt bacak yerden kalktığında, güç oluşturan tek kaslar pelvisin dönmesinden sorumlu olanlardır. Tekme uzuv askıya alma tutumundayken güçlerini arttırmak için 7, taktiksel durum baş, boyun veya gövde için koruma gerektirmiyorsa, üst uzuvlar rotasyonun meydana geldiği yönde koşturulur. Eğik karın tarafından üretilen gücü yükselten bir diğer önlem, destek ayağını yerden sadece ön ayak dayanana kadar kaldırarak almaktır. Aslında, ayağını yerden tamamen kaldırmaya gelirseniz, sürtünme veya diğer kuvvetler tarafından sunulan herhangi bir direnci kaçırırsınız, böylece atış daha hızlı ilerler ve orijinal gücünün daha büyük bir miktarını korur, ancak bu yol çok güvencesiz olurdu! Tüm bu tekniklerin dövüş sanatları çekimleri olduğunu asla unutmamalısınız! İyi jimnastik yapmayın! Bu nedenle onları her zaman gerçekçi bir savaş durumuna sokmalıyız. Savaşta, aslında, muhalif bir hareket nedeniyle dengeyi kaybetmek kolay olacak ve dairesel bir tekme her attığınızda bir uçuş aşaması alamazsınız. Posterior alt ekstremitenin kuadriseps femorisin agonistleri olan ön alt ekstremite kaslarının hareketini kolaylaştırmak için, yukarıda belirtilen kasların etkisinin tükenene kadar ön ayağın tabanının ayrılmaması önerilir. Aslında, eğer daha erken çıkarsa, kuadriseps agonistleri işlerini daha dezavantajlı bir kolda yapmak zorundadırlar; çünkü topuğu kaldırarak direnç kolu, tüm ön alt bacak tarafından destek noktasına kadar uzayacaktı; topuk olmak yerine, ön ayak (dayanaktan uzak).

Posterior ekstremite yerden çıktıktan sonra, daha fazla aerodinamik bir pozisyon almak (ve sürtünmeyi azaltmak) mümkün olduğunca çabuk tekrar esnetilmesi gerekir. Bacağın hedefe bakan ön kısmı (anatomik pozisyon 8'e atıfta bulunarak) yerleştirilmesi için, uyluğun hafif bir iç dönüşünün hafif olması da yararlı olabilir.


GÖRÜNTÜ 12 Önden görülen dairesel futbolun yürütülmesinde önemli bir geçiş pozisyonu.	GÖRÜNTÜ 11 Görüntü 12'deki gibi görünüm. Destek ayağının biraz büküldüğüne dikkat edin. Bu önlem, futbolun yürütülmesi sırasındaki dengenin korunmasını sağlar.

Hareketin son aşamasında, daha önce bükülmüş olan tekme ayağı neredeyse tamamen sıkı bir hedefe ulaşması için uzamalıdır. Hedefe ulaşmadan önce tam olarak uzamayacaktır çünkü böyle yaparsanız, quadriceps femoris tarafından üretilen güç, antagonistlerin (bacak fleksörleri) boşaldığı antrenmanlarda olduğu gibi (jargonda) yaptığı gibi bitkin olacaktır., "gölgede") veya, daha kötüsü, diz eklemine karşı akıntı yapmak (aynı, hem ağrılı olmak için çok tehlikelidir); çok az uzamayacaktır, çünkü bu şekilde yaparsanız kuadrisepslerin gücü uzuvya çok az zaman uygular ve farklı şekilde yapılırsa ve daha büyük bir güce neden olursa gerçekleşecek olan ivmeyi üretmez.

Her zaman vuruşun son aşamasında, taktik durum özel korumalara gerek duymuyorsa (geçişler ya da sapmalar), alt vuruşa paralel olan üst kolun hareket ettiği zıt doğrultuda uzun bir şekilde 9 tutturulması istenir Futbol, böylece kürek kemiği kapanır. Bu, gövdeye, bir leğen kemiğinin bir vuruş gibi hareket etmesini sağlayan, leğen kemiği yoluyla bir bacak gibi hareket eden, futbolun vuruşuna zıt yönde bir itme sağlar. Diğer üst uzuv ile, yüzün korunması her zaman daha iyidir (kapalı yumruk, zemine dik, kol üzerinde esneme ve önden yaklaşık 45 ° öne doğru eğimli ön kol).

Saygı duyulacak diğer bir teknik parametre, karın kaslarının darbe anında kasılmasıdır: bu, eğer mevcut değilse, dengeyi dengesiz hale getirmenin yanı sıra, gövdesinin sertliğini belirten dairesel kalsiyumu gerçekleştiren avcıya garanti vermeye hizmet eden bir uyarıdır. kuvveti yönlendirmek amacıyla yanlış pozisyonların kabul edilmesini destekleyin. Karın kasları zorla sona erme süresine müdahale eden ekspiratuar kaslar olduğu için, bazı dövüş disiplinlerinde (Muay Thai, Karate), atış hedefi kesildiğinde çığlık atmak için kullanılır, böylece yukarıdaki.


GÖRÜNTÜ 14 Önden görülen futbolun icrasında bir başka pasaj yeri.	IMAGE 13, resim 14'teki gibi

Ancak, darbenin hedefe ulaştığı anda, özellikle bir şey çok önemlidir: destek ayağının ayağının tutumu. Tekme bacağının hedefe doğru giderken, aynı ayrılmasından sonra, teknik destek etkinliğinin sağlanması için destek bacağının toprağının yerden kaldırılması gerektiği söylenmiştir. Ancak, bu idamın en önemli anında geçerli değil: futbolun rakibine vurarak etkisini göstermesi gereken şey. Aslında, atış hedefi vurduğunda, vuruş kolunun hedefe uyguladığı hareket, üçüncü dinamik prensibi için, başka bir kuvvete karşı çıkmazsa, eşit ve zıt bir tepkiye karşılık gelir. (tabii ki, viskoz sürtünme dışında), kalsiyum için ek bir güç kaynağı olarak avantajlı bir şekilde kullanılamaz. Bu reaksiyona göre, tekme kolunun hareketine eşit ve aksine, üçüncü, ikincisine eşit ve aksine, bu üçüncü harekete, her zaman dinamiklerin üçüncü prensibi için eşit ve zıt bir şekilde, İlk harekete benzer, tekme bacağına benzer. Bu, dairesel kalsiyumun etkisini arttırır. Peki, tekme bacağının hareketiyle oluşturulan reaksiyona karşı çıkan kuvvet nereden geliyor? Vücudun kayan sürtünmesinden destek ayağının tabanı üzerine dayanır. Destek ayağının topuğu, çarpışma anında zemine yerleştirilirse, yörüngesi boyunca tekmelediği uzvun geri çekilmesini önleyen önemli bir sürtünme kuvveti oluşturur: vücut dururken bir yüzey ve uzunlamasına ekseni etrafında dönmeye benzer bir hareket yapmak istediğinizde, üzerinde durduğunuz vücudun döndüğü kısmının tek noktası tam olarak vücudun ağırlık merkezinin altındaki noktadır, diğer tüm noktalar bir hareket gerçekleştirir. Ağırlık merkezinin altındaki nokta etrafında devrim. Şimdi, ağırlık merkezinin altındaki destek noktasını uygulayan dönme hareketi sürtünme kuvveti oluşturmaz (bir kalemi bir kağıda doğru işaret etmek ve madeni hareket ettirmeden ekseni etrafında döndürmek gibidir: kağıda doğru gelecek şekilde, kalemi döndürmek için harcanacak çaba her zaman aynı olacaktır), ancak bu kuvveti oluşturmak için çevrilen diğer noktalar. Hareket eden bir nokta olmasaydı, sürtünme kuvveti olmazdı, bu durum ideal olarak, son fazı yükseltilmiş bacağın topuğu ve tabanı ile yapılan dairesel stoğa aktarılabilirdi. Buna dayanarak, dayanacak daha büyük bir sürtünme kuvvetine sahip olmak için, destek ayağının tamamen yere dayanması iyi olur.

GÖRÜNTÜ 15 Bu fotoğraf bacağın hedefe olan etki momentini göstermektedir. Kontralateral bacağın stoğun tersi yönünde ince olduğu halde, destek bacağına paralel üst uzuvun yüzü korumak için nasıl yüksek kaldığına dikkat edin.

Üfleme hedefi aştığında (veya boşsa), bacağın rakibin tutmasını önlemek için mümkün olduğunca hızlı bir şekilde bükmek gerekir (eğer yapabiliyorsa oluşabilir). vurulmamak veya toplanmamak için bir yol). Bu olduğu takdirde, mücadele, rakip lehine sonuçlanabilir (alt uzuvdaki bir tutuştan, örneğin, uzuvu kıran bir eklem kolu ile ya da çok olumsuz bir pozisyona zorlayan bir çıkıntı ile sonuçlanabilir) çünkü biz en iyisini yapabiliriz). Bununla birlikte, kişi bu hareketi çok erken programlamamaya, kalsiyum henüz hedefe ulaşmadığında yürütmekten sorumlu olan kasları esnetmeye dikkat etmelidir (hata, bu, oldukça yaygın). Bu gerçekleşmesi durumunda, rakibinin vurduğu uzuvları kavrama ihtimalinin azaldığı için doğrudur, çünkü uzatma süresini uzatır, ancak bu şekilde tekmeleyen uzuvyu gerçekleştiren hareketi dönüştürür. harmonik bir hareketle, darbenin hedefe ulaşmadan önce bile gönüllü olarak yavaşlaması. Bunu yaparken çok fazla güç kaybedersiniz!

Aynı zamanda, bu hareket, daha önce arkada kalan ekstremitenin ön ve arkada olduğu başlangıç pozisyonuna geri dönmek için pelvisin ve adduksiyonun dönme hareketi ve uyluğun ekstrarotasyonu olmalıdır. Daha sonra koruma konumunda zeminle teması tekrar sağlamak için ayarlanan ayağı indirebilirsiniz.

»Devam ... dairesel futbol antrenmanı