Genellikle 21 vuruş tekniğiyle, sahne tekrarları veya kısmi tekrarlarla karıştırılan Zone Training yönteminin iyi tanımlanmış varsayımlara dayanan kendi başına bir eğitim yöntemi olduğunu varsayıyoruz.
70'lerin sonunda Brian Johnston tarafından tasarlanan, kas yükünü en üst seviyeye çıkarmak için bir egzersizin tüm ROM'unu birkaç parçada (2 veya 3, ROM'un genişliğine dayalı olarak) parçalama kavramına dayanıyor tam ROM'un her yerinde (hareket açıklığı).
ROM'un biyomekanik olarak daha elverişsiz olan (anlaşılması daha zor) olan bölümünden başlar ve programlanan tekrarlardan sonra en kolay olana devam eder; Bu şekilde, egzersizin teorik olarak daha kolay (elverişli) olan ikinci kısmı, artık tam bir ROM uygulamasından daha büyük bir kas yükü elde edecek şekilde olmayacaktır.
 | Pratik bir örnek vermek için, oturmuş halterler ile kıvrıldığım bir fotoğrafa bakın: Biyomekanik açıdan elverişsiz olan kısım, başlangıç pozisyonundan başlayarak ( tamamen uzayan kollar ) ön kolların 90 ° açıya ulaşana kadar esnettiği kısımdır. humerus ile. Spesifik olarak, dambıl veya ya da bir halterle olan kıvrılma, "dezenfekte edici kol" ya da dezavantajlı, nötr ya da avantajlı olabilen birinci tür kolun klasik bir örneğidir, ancak beni biyomekanik tezlerle okuyanlara ihanet etmeyi düşünmüyorum. bu konuyu ayrı bir makalede ele alacağız. |
"Bölge Eğitimi" nde yapılan bir alıştırmada ortaya çıkan sonuç, daha az sayıda serideki kas liflerinin daha fazla tutulmasına ve sonuçta ortaya çıkmasına neden olmaktır; bu, kesin olarak, her bir bölgedeki kas yükünün yukarıda belirtilen maksimize edilmesinden dolayı elde edilir. ROM'u.
Dayandığı varsayımlara dayanan “Bölge Eğitimi” yöntemi, HIT (veya HeavyDuty ) metodolojisine çok uygundur . Bu nedenle, "karma" olarak adlandırılan eğitim protokolleri geliştirildi; bu, her zaman yoğunluğun faydası için azaltılmış iş hacimlerine dayanarak, HIT'nin yoğunluk tekniklerini Bölge Eğitimininkilerle birleştiriyor.
Bu yüzden melezden bahsediyoruz çünkü bu ne saf bir HIT protokolü, ne de antrenman bölgelerinde değil, her ikisinden de bazı bölümleri alan bir antrenman programı. Daha sonra kişinin eğitim kıdemine göre değil, en aza indirmeye çalışmak için, çalışma programının yapılandırılmasındaki eğitim içeriğini (baskı serisi ile birlikte verilen eğitim alanları, sıyırma veya dinlenme molaları vb.) Seyreltmek teknisyene bağlı olacaktır. sistemik stres (uygun frekansın programlanması, iş hacmi ve boşalma süreleri) ve uyarlanabilir tepkilerin maksimize edilmesi.
Son on yılda, bu metodolojilerle eğittiğim yaklaşık 400 kişilik bir örnek üzerinde kendi küçük istatistiksel çalışmamı geliştirebildim, kas kütlesi ve gücü, vaskülerliği ve yoğunluğunda kayda değer kazançlar elde ettim; tabii ki, doğal sporculardan bahsediyoruz, yani, herhangi bir kimyasal yardım almıyorlar, bu nedenle kortizolun öteleme durumlarını ve telafi edici ve süper-telafi edici süreçler için gerekli fizyolojik zamanları ele almaları gerekiyor (net olarak, hem iş hem de döngüselleştirme titizlikle planlanmalı.) Yoğunluk ve boşalma süreleri, aktif ve / veya pasif).
Son fakat en az değil, temel öneme sahip olacak (ancak uyguladığınız yöntemden bağımsız olarak) kişisel biyomekaniklere dayalı olarak yapılacak egzersizleri seçin, X egzersizinin mutlaka kimsenin Y çalışması anlamına gelmediğini, kinetik zincirlerin bazen kaprisli ve anarşik olduğunu unutmayın. (şaka yapmama izin verin) ve çalışmaları, genellikle deneyimlerimizin bir sonucu olan dengesizlikteki bir duruşla değiştirilebilir.
Yazılarımı internette ve My-personaltrainer.it portalında okumaya davet ediyorum (sayfanın altındaki bağlantı).
