Yemek Tavsiye Edilmez
Tuz ve özellikle içinde bulunan sodyum, selülitin ana müttefikleridir. Bu mineral aslında vücudun su tutma özelliğini artırabilen birçok faktörden biridir. Selülit muzdarip bir kadında, bu hastalık, venöz ve lenfatik sistemin değişen işlevselliğinden dolayı zaten vurgulanmıştır.
Bu nedenle diüretik yiyecekleri diyetle birlikte almak, tuz gibi su tutmayı teşvik edenlerden kaçınmak önemlidir.
Sodyum alımını gıdalarla sınırlayın, hepsi kolaydır, yalnızca birkaç basit adımı uygulayın:
- bulaşıkları tuzlama
- pişirme sırasında çok az tuz kullanın (örneğin makarna pişirilirken, örneğin pişirme bittiğinde tuzu ilave etmek için kullanılır, bu şekilde makarna tarafından emilen tuz miktarını önemli ölçüde azaltır)
- Tuzda işlenmiş veya işlenmiş gıdaların (sosis, peynir, cips vb.) tüketimini sınırlayın
- paketlenmiş gıdaların tüketimini sınırlamak
- Baharat, limon veya geleneksel / balzamik sirke ile yemeğin lezzetini arttırın
- Meyve takdir edilirse tuzlu atıştırmalıklar yerine atıştırmalık olarak tüketilebilir.
Çok miktarda potasyum ve çok az sodyum almaları tavsiye edilir, bu nedenle sıvıların drenajını kolaylaştırır.
| gıda (100 gram başına) | potasyum mg / 100 g | sodyum mg / 100 g |
| Kuru mantarlar kayısı Beyaz fasulye bezelye kuru üzüm badem kuru erik Ayçekirdeği Kurutulmuş tarihleri Patates brokoli Taze mantar yulaf ezmesi Kırmızı et hindi pirinç elma soğan | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Bununla birlikte, sodyumun vücut için önemli bir mineral olduğu ve normal beslenmeyle elde edilmesi zor olsa bile aşırı eksikliğin önemli yan etkileri olabileceği unutulmamalıdır (bulantı, kas krampları, yorgunluk, zihinsel apati).
Anti-Selülit Smoothie - Selülit ortadan kaldırmak için ipuçları
X Video oynatmayla ilgili sorunlar mı var? YouTube'dan şarj edin Video Sayfasına Git Video Tarifi bölümüne gidin youtube'ta videoyu izleyinTavsiye edilmeyen diğer yiyecekler
- füme, ızgara veya kızartılmış gıdalar,
- şekerleme
- et ve yağ peynirleri
- korunmuş et
- alkollü içkiler
- pizza (özellikle kurutulmuş et veya peynir ile)
- Sosis ve genel olarak korunmuş etler.
Tüm bu yiyecekler, belli ki, diyetlerinden tamamen yok olmamalı, ancak dikkatli bir şekilde tüketilmeli.
Bazen diyette, hayatta olduğu gibi, hem fiziksel hem de psikolojik olarak yeni enerji verebilecek kuralın istisnası olan rahatlatıcı bir mola gereklidir. Selülitle savaşırken bile, özellikle hafta sonları benzer anlar olabilir. Zararı sınırlandırmak için önceki paragrafta belirtildiği gibi takip eden yirmi dört saat içinde temizleyici bir diyet uygulanması önerilir.
“Yiyecek tavsiyesi” makalesinde doğrudan selülitle ilgili olmayan ancak diyetinizin etkinliğini ve kalitesini arttırmada son derece yararlı olan genel ilkeler ortaya konmuştur.
Fiziksel aktivite ve Selülit
Her ihtimalde, şu ana kadar görülen tüm diyet tavsiyesinden bile üstün olmasa bile, fiziksel aktivite tek başına eşdeğer bir rol üstlenir. Aslında, bazı motor aktiviteleri, enerji amaçlı yağların daha fazla oksidasyonu ve mikro sirkülasyondaki iyileşme sayesinde selüliti azaltabilmektedir. Daha genel olarak, spor, söz konusu kas bölgeleri seviyesinde mikro sirkülasyonu teşvik ederek tüm organizmanın verimliliğini arttırmada büyük avantaja sahiptir.
Bununla birlikte, sonuçları en üst düzeye çıkarmak ve selülit azalmasını teşvik etmek için belirli kurallara uymak önemlidir. Her şeyden önce, uzun bir yürüyüş, yüzme veya ılımlı bir hızda güzel bir sürüş gibi aerobik bir spor aktivitesi öneriyoruz. Öte yandan, ağırlık kaldırma gibi aşırı yoğun faaliyetlerden kaçınılmalıdır. yarış ve eğirme
ÇALIŞMA, ÇALIŞMA DEĞİL: eklemler ve omurga sütunu üzerinde olumsuz etkileri olduğu gibi, vuruş hareketinin neden olduğu zemine tekrarlanan etkiler, uzun süre yağ hücrelerinin zarlarında mikrolize olur
Bu metabolit selülit ile ilişkilidir, çünkü kas toksinlerinin oluşumu dokuların dolaşımı ve oksijenlenmesi üzerinde olumsuz etkilere sahiptir. Bu nedenle, yüksek yoğunlukta gerçekleştirilen haftada iki saat eğirme, sadece işe yaramazlar, hatta verimsizdir.
Oturma pozisyonunu bir saat boyunca eyer üzerinde tutmak, aslında selülitten en çok etkilenen vücut bölgelerinden biri olan kalça sirkülasyonunu engeller; ayrıca, egzersizin yüksek yoğunluğu, görülen tüm olumsuz sonuçlarla laktik asit birikmesine yol açar.
Bu nedenle bisiklete binme, hızlı yürüyüş veya adım gibi uzun süren aktiviteler yapmanız önerilir. Bu eğitim programının faydaları çoktur: düzenli fiziksel aktivite (günde en az 30-40 dakika), periferik dolaşımı destekleyerek kardiyovasküler ve solunum yeteneklerinin genel olarak iyileşmesine yol açar.
Bu şekilde, selülit gelişimi için en büyük risk faktörünü temsil eden kötü dolaşımı yenmek mümkündür.
Tanımlanabilmesi için düzenli fiziksel aktivite haftada en az üç gün yapılmalıdır.
Son olarak, konunun deneyimine ve tercihlerine bağlı olarak doğal egzersizlerin, izotonik ekipmanın veya serbest ağırlıkların kullanımını içeren genel bir tonlama programının izlenmesi faydalı olabilir. Bu durumlarda bile abartmamak önemlidir, yüksek bile olsa aşırı kasları zorlamayan birkaç tekrar için hafif yükler kullanmak önemlidir.
Seans sonunda, bacaklar yukarı kaldırılarak yapılan solunum egzersizleriyle birlikte yapılan germe, venöz dönüşünü ve üretilen toksinlerin elimine edilmesini sağlar.
Bu makalede gösterilen diyet ve fiziksel aktivite, kozmetik tedavileri ve yaşam tarzında genel bir iyileşme ile birlikte selülitleri yenmek ve oluşumunu önlemek için çok önemlidir.
Sorunun ciddiyeti göz önüne alındığında, bu silahların aynı anda kullanılması önemlidir. Sadece bu şekilde sadece estetik değil, aynı zamanda fiziksel ve psikolojik olarak da net bir iyileşme elde etmek mümkün olacak.
Hem diyet hem de fiziksel aktivite açısından, aşamalı olarak devam etmek gerekir. Aslında, aşırı kilo kaybı veya hızlı kas çürümesi, nefret edilen selülitleri daha da vurgulayabilir.
