Giriş: Vücut geliştirme diyeti
Diyet Vücut Geliştirme 2400 kalori
KAHVALTI | |
| Portakal suyu | 300 g |
| ekmek | 70 g |
| Kayısı reçeli | 40 g |
SNACK | |
| Az yağlı süt yoğurt | 130 g |
| Çam Kuruyemiş | 15 g |
| kivi | 100 g |
YEMEK | |
| Kahverengi pirinç | 150 g |
| Konserve fasulyesi | 150 g |
| Sızma zeytinyağı | 20 g |
| Parmesan g | 20 g |
| Domates konserveleri + aromalar | 50 g |
SNACK | |
| Peynir altı suyu proteini% 90 | 30 g |
| Muz (soyulmuş) | 80 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Kepekli ekmek | 120 g |
| Tavşan, yağsız et | 200 g |
| salatalık | 200 g |
| Zeytinyağı | 20 g |
| elma | 200 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 2399 Kcal | |
| protein | 126 g | 21 |
| Grassi | 68 g | 25 |
| Karbonhidratlar | 342 g | 54 |
| elyaf | 40 g | |
| içme | 0 | 0 |
| demir | 17.84 mg | |
| futbol | 729.5 mg | |
| kolesterol | 163.4 mg | |
Diyet Vücut Geliştirme 2600 kalori
KAHVALTI | |
| Kısmen yağsız inek sütü | 300 g |
| müsli | 50 g |
| fındık | 20 g |
SNACK | |
| çilek | 150 g |
| Az yağlı süt yoğurt | 250 g |
YEMEK | |
| Genel irmik makarna | 150 g |
| Rendelenmiş Parmesan | 20 g |
| Salata domatesleri | 200 g |
| Sarı biber | 100 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| Yağda hamsi | 20 g |
| Doğal ton balığı | 110 g |
SNACK | |
| elma | 200 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Kepekli ekmek | 100 g |
| 2 bütün tavuk yumurtası | 120 g |
| Mısır tohumu yağı | 10 g |
| kivi | 100 g |
YEMEĞİN SONRA | |
| Peynir altı suyu proteini (% 90) | 25 g |
| Kısmen yağsız süt | 250 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 2599 Kcal | |
| protein | 146 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 29 |
| Karbonhidratlar | 339 g | 49 |
| elyaf | 28 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 17.02 mg | |
| futbol | 1640 mg | |
| kolesterol | 763 mg | |
Diyet Vücut Geliştirme 2750 kalori
KAHVALTI | |
| Fincan çay | 500 g |
| Kepekli Peksimet | 100 g |
| Vişne Reçeli | 40 g |
SNACK | |
| kivi | 100 g |
| Kuru ceviz | 20 g |
YEMEK | |
| Kepekli irmik makarna | 120 g |
| Kıyma yağsız | 150 g |
| Domates, bir damla yağ ve fesleğen | 50 g |
| kabak | 200 g |
SNACK | |
| Zeytinli ekmek | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| elma | 200 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Bruschetta tipi ekmek | 100 g |
| domates | 150 g |
| Siyah Zeytin | 20 g |
| Zeytinyağı | 20 g |
| İnek mozzarella | 100 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 2754 Kcal | |
| protein | 128 g | 19 |
| Grassi | 93 g | 30 |
| Karbonhidratlar | 374 g | 51 |
| elyaf | 49 g | |
| içme | ||
| demir | 24.9 mg | |
| futbol | 857 g | |
| kolesterol | 174.5 mg | |
Diyet Vücut Geliştirme 2900 kalori
KAHVALTI | |
| Kısmen yağsız inek sütü | 300 g |
| Peksimet | 100 g |
| Kayısı reçeli | 50 g |
SNACK | |
| balık tutma | 250 g |
| Peynir altı suyu proteini (% 90) | 20 g |
YEMEK | |
| Kaynatılmış pirinç | 150 g |
| Rendelenmiş Parmesan | 30 g |
| Domates, bir damla yağ ve fesleğen | 100 g |
| fasulye | 300 g |
| Zeytinyağı | 20 g |
| Tavuk göğsü | 300 g |
SNACK | |
| Süt gevreği | 80 g |
| Kepekli breadsticks | 50 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Patates | 300 g |
| Alabalık (kaynamış veya ızgara) | 200 g |
| Domates salatası | 200 g |
| kabak | 200 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| elma | 200 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 2912 Kcal | |
| protein | 167 g | 23 |
| Grassi | 89 g | 27 |
| Karbonhidratlar | 383 g | 50 |
| elyaf | 48 g | |
| içme | ||
| demir | 22.54 mg | |
| futbol | 1116 mg | |
| kolesterol | 304 mg | |
Diğer Diyetleri Dene
Giriş, Notlar, Sorumluluk Reddi, Tavsiye Diyet 1000 kaloriDiet 1200 kaloriDiet 1400 kaloriDiet 1600 kalori (1) Diyet 1600 kalori (2) Diyet 1700 kalori (1) Diyet 1700 kalori (2) Diyet 1800 kalori (1) Diyet 1800 kalori (2) Diyet 2000 kalori Diyet 2200 kalori Diyet 2400 kalori Diyet 2600 Kalori 3000 Kalori Hesaplama Ağırlık Formu
