Selülite Karşı Örnek Diyet

öncül

Aşağıdaki endikasyonlar sadece bilgi amaçlıdır ve profesyonellerin, ÖZELLEŞTİRİLMİŞ gıda tedavilerinin reçetelenmesi ve hazırlanması için müdahalesi gereken bir doktor, beslenme uzmanı veya diyetisyen olarak fikrinin yerini alması amaçlanmamıştır.

selülit

Selülit, deri altı yağ dokusunu etkileyen bir kusurdur. "Portakal kabuğu kabuğu" olarak da bilinir ya da " ödemtofibrosklerotik pannikülopati " olarak daha doğru olarak bilinir, bazı bedensel bölgelerin yüzeysel cildinin düzenliliğinin değişmesi olarak kendini gösterir.

Selülit, kadınlarda erkeklerle karşılaştırıldığında baskındır ve baskın olarak ginoid dağılımını izler; Çok faktörlü bir etiyolojiyi tanır ve az çok belirgin olabilir. Bu kusurun başlangıcını oluşturan unsurlar şunlardır: bireysel eğilim, hormonal değişiklikler, hareketsizlik, dengesiz beslenme ve predispozan maddelerin zenginliği vs.

Selülit, artma eğiliminde olan çok faktörlü bir eğilim mekanizmasına sahiptir; - adipoz panikülü yeterince doldurmayan - kılcal kan dolaşımının bir değişmesidir - içeriğini interstisyel boşluklara dökülen adipoz hücrelerin yırtılması ile ilişkilidir. Dolaşımdaki zorluklar ve boşluklara dökülen moleküllerin ozmotik gücü, ne yazık ki ünlü "portakal kabuğu" derisiyle estetik olarak kendini gösteren büyük miktarlarda suyun tutulmasını sağlar.

Selülit, SADECE sebepler arasında, çoğunlukla diyet ve fiziksel aktivite olmak üzere müdahale etmenin mümkün olduğu değişkenler durumunda etkili bir şekilde telafi edilebilir. Bireysel yatkınlık söz konusu olduğunda, belli ki iyileşme marjı her zaman son derece sınırlıdır; bununla birlikte, önemli hormonal değişiklikler sıklıkla (ancak her zaman değil) durumunda, ekseni restore etmeyi amaçlayan bir terapi tatmin edici sonuçlar verebilir.

Selülit için diyet

Selülit diyeti bazı temel prensipleri kullanır; Onları tek tek analiz edelim:

1. Doğru enerji alımı: Selülitin fazla kilonun eşlik ettiği durumlarda, fizyolojik ağırlığı geri kazanmak için, gıda ile verilen enerjiden daha fazla enerji tüketmek iyi bir fikirdir; Aksine, eğer vücut kitle indeksi sağlığın tam durumunu gösteriyorsa, selülit diyetinin kalorik miktarı NORMAL olmalıdır.
2. Fiziksel aktivite birliği: motor aktivite, tüm vücut bölgelerindeki optimal dolaşımı geri kazandıran kazanan silahtır. İlk olarak, "oturma" veya ayakta durma ve hareketsiz bir konumda saatlerce harcamaktan kaçınmak gerekli olacaktır (ne yazık ki, genellikle iş ve okul taahhütleri tarafından dayatılan); Bu yönü değiştirmek mümkün değilse, su durgunluğunu günlük olarak kontrastlamanız tavsiye edilir: fiziksel aktivite (hatta hafif) ve / veya boşaltılan tekniklerin kullanımı (bacakları yukarı yerleştirme, masajları boşaltma, sıcak-soğuk banyo vb.) . Eğer yaşam tarzı yeterince aktifse ve bacakların dolaşımına müdahale etmeye gerek yoksa, fiziksel egzersiz aerobik ve anaerobik aktivitelerin uygulanacağı yaklaşık 60 'süren haftalık 2-4 seans ile sınırlandırılabilir.
3. Beslenme dengesi: selülit diyeti dengeli ve iyi dengelenmiş bir diyettir, bu nedenle beslenme açısından ve öğün alt bölümleri herhangi bir Akdeniz diyetine eklenebilir.
4. Su alımı, mineral tuzlar ve antioksidanlar: genellikle, düşük sodyum içerikli sıvıların tercih edilmesinde hafif bir artış yararlı olsa bile, her kcal için 1 ml'ye eşit toplam su alımı (yiyecek suyu + içme suyu) önerilir. . Selülit diyeti için en yararlı mineraller temel olarak potasyum ve magnezyumdur, çünkü iyi bir PRAL'in korunmasını kolaylaştırırlar (kan pH dengesi); Aksine, interstisyel su tutmayı destekleme eğiliminde olduğu için sodyum klorür (korunmuş birçok gıdada da bulunan mutfak tuzu) dışlanmalıdır. Selülitle mücadelede faydalı moleküller, ağırlıklı olarak çiğ sebzelerde ve taze meyvelerde bulunan, ağırlıklı olarak antioksidanlardır (A, C, E, çinko, selenyum, fenolikler, klorofil vb.). Mikro sirkülasyon için yararlı olan diğer fitoterapötik moleküller, yaban mersini, melilot, centella, kasap süpürgesi, huş ağacı, kırmızı asma ve at kestanesi alanlarında bulunur. Ayrıca, enginar, rezene, hindiba, hindiba, hıyar, salatalık, ananas, kavun, karpuz, şeftali ve çilek gibi bazı "idrar söktürücü" yiyecekleri kullanmak iyi bir fikirdir. Bahsedilen ürünlerin bir kısmı, sırasıyla, selülit karşıtı tariflerin bir bileşeni olabilen çay ve süslemeler formülasyonunda (makaleyi oku: Selülite karşı çaylar) kullanılabilir (bakınız örneğin selülit önleyici dondurma, selülit önleyici risotto, selülit önleyici tatlılar).
5. Karşı üretken moleküllerin ortadan kaldırılması: ilave sodyum klorürün yanı sıra, selülit ile savaşmak için diğer karşı üretken moleküller şunlardır: ilave şekerler (ve bunları içeren yiyecekler), kafein (aşırı dozda) ve her şeyden önce etil alkol.

Selülit diyetinde faydalı takviyeler

Selülit diyetinde yararlı olan takviyeler çoğunlukla, daha önce bahsedilen molekülleri içerenlerdir; Teorik bir seviyede, dengeli bir diyet için (vurgulu terleme durumunda entegrasyonu zorunlu olan potasyum hariç) alındığından, herhangi bir ürünün kullanılması GEREKMEMELİDİR, diğer tüm besin maddeleri zaten yeterli miktarlarda yapılmalıdır.

Selülit için Diyet: örnek

• Kadın; yerleşik bir obez ticari danışman.

Selülite Karşı Örnek Diyet - Gün 1

Selülite Karşı Örnek Diyet - 2. Gün

Selülite Karşı Örnek Diyet - 3. Gün

Selülite Karşı Örnek Diyet - 4. Gün

Selülite Karşı Örnek Diyet - 5. Gün

Selülite Karşı Örnek Diyet - 6. Gün

Selülite Karşı Örnek Diyet - 7. Gün