GİRİŞ: Küçük ve büyük pektoralin anatomisi
Göğüs kaslarının anatomik şekli, bu kaslara çok sayıda hareket yapma yeteneği verir. Göğüs kasları esas olarak kolun yatay abdüksiyonunda (humerusun vücudun merkezine yaklaştığı hareket) ve iç rotasyonunda rol oynar. Göğüs kasları ayrıca kolun uzatılması sırasında (başın üstünden başlayarak humerusun aşağıya doğru hareket ettiği hareket) ve kolun esnemesi sırasında kolun elle tutulması sırasında (hareketin daha az olduğu) humerus, avuç içi öne bakacak şekilde vücudun önünde yukarı kaldırılır).
Son olarak, humerusu (tırmanma eyleminde olduğu gibi) sabit bir nokta olarak alırsanız, pektoraller gövdeyi yükseltmek için sözleşme yaparlar.
Önlükleri eğitmek için en iyi egzersizler
Göğüsler üzerinde hareket etmek için iki tür egzersiz vardır: bir bankta uzandığınız ve yükü yukarı doğru ittiğiniz ve aynı pozisyonda silahları dışarıdan dışarıya getirdiğiniz çarpılar iç kısmı (adducono), dirseği tüm hareket boyunca hafifçe bükülmüş halde tutar.
Halterle denge temel olarak trisepsleri ve anterior deltoidleri içerir. Egzersizi yapan kişi kifotik olduğunda (omuzları "öne" düştüğünde) bu katılım en üst seviyeye çıkar, bu durumda pektoraller üzerindeki stimülasyonu arttırmak için bazı önlemler alınmalıdır:
omuzları geri çekerek sternumu yükseltin (örn. daha ileride tutun).
Halter yerine halter kullanın, bu şekilde göğüs kemiğini daha da yükseltebilir ve göğsün kaslarını daha fazla uzatabilirsiniz.
Önlükler geliştirmek için başka egzersizler de kullanabilir, hayal gücüne yer bırakabilirsiniz.
Eğitimin sonunda, örneğin kollardaki klasik bükme, pektoralleri tüketmek ve yerel kan akışını arttırmak için harika bir yoldur. Bu kasları daha da kuvvetlendirmek için, fiziksel durum elverdiği sürece, egzersizi iki elin üzerinde el ve ayakla yapmak mümkündür.
Aynı egzersiz, zeminde elleri ve ayakları İsviçre topu üzerinden gerçekleştirildiğinde çok zorlaşır.
Son bir tavsiye
Önlükler şüphesiz en çok arzu edilen kaslardan biri. Vücutlarının atletik ve uyumlu bir görünüm kazanması için gelişimi kesinlikle önemlidir; ancak abartmamak önemlidir.
Maalesef birçok spor salonunda hala biraz 'öz saygı ve biraz' dikkat çeken, birçok önlük yetiştiren birçok erkek görebiliyorsunuz. Genellikle bu tür antrenman stratejileri fiziğe klasik hindi görünümü (kocaman göğüs ve ince bacaklar) veya gorilin (kocaman göğüs ve ileri omuzlar). Bu nedenle tamamen estetik ve diğer daha önemli (eklemlerin duruşu ve korunması) için, vücudun tüm kaslarının antremanı için aynı dikkat gösterilmelidir.
