Uykudan önceki saatlerde, biyolojik saatimizi şartlandırdığı için ışık ve ses kaynaklarına maruz kalmaktan kaçınmak iyidir. Televizyondan, tablet ekranından, akıllı telefonlardan veya özellikle bilgisayardan gelen ışık, beynimiz üzerinde güneşle aynı etkiye sahiptir: uykuya dalmayı tercih eden melatonin, uyku hormonu üretimini engeller ve uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesi temel görevini yerine getirir.
Aydınlatma Araştırma Merkezi tarafından yapılan son bir araştırma, cep telefonlarının veya multimedya tabletlerin sadece iki saat boyunca sürekli kullanılmasının melatonini% 22'ye kadar azaltabildiğini göstermiştir. Bu teknolojik cihazları sanal sayfalara göz atmak, e-postaları okumak, oyun oynamak ve video kliplerini uyumadan izlemek için kullanma alışkanlığı bu nedenle uykuyu tehlikeye atabilir ve doğrudan uykusuzluğa neden olabilir. Ani sesler bile uykuyu rahatsız eder, çünkü uyanıklık merkezlerini tetikler ve rahatlamayı engeller.
İdeal olanı yatmadan en az yarım saat önce ışık perdelerine ve ses uyaranlarına maruz kalmayı azaltmak olacaktır. O zaman yatak odası dinlenmeye ayrılmalıdır: e-postaya cevap vermek veya televizyon izlemek için kullanmamak daha iyidir. Aklı canlandırmak ve uykuyu teşvik etmek için, kağıt kitaplara güvenmek daha iyidir. Başka bir çözüm, eski çalar saatin telefonu başucu masasından uzak tutması için yeniden etkinleştirilmesidir.
