genellik
Su tutma, özellikle kadınları (İtalyan kadın nüfusunun% 30'u) farklı yoğunlukta olan milyonlarca insanı etkileyen oldukça yaygın bir hastalıktır.
Su Tutma Nedir?
Tıpta "su tutma" terimi, vücutta sıvı tutma eğilimini belirtmek için kullanılır. Bu sıvıların durgunluğu genellikle yağ birikmesine yatkın bölgelerde (karın, uyluk ve kalçalarda) daha yüksektir.
Su tutma ana belirtisi ödem, dokularda sıvı birikmesi anormal bir şişmeye neden olan bir durumdur. Bu sıvılarla birlikte değişen venöz ve lenfatik dolaşıma bağlı olarak, sayısız toksin de durmakta ve hali hazırda azaltılmış oksijen ve besin alımından ödün verilmiş bir hücre metabolizmasını değiştirmektedir.
Su tutma mevcudiyeti nasıl belirlenir?
Hastalığın etkin varlığını doğrulamak için, çok ya da daha az güvenilir test vardır. Örneğin, belirli bir idrar ağırlığı testi yapma şansınız yoksa, sadece birkaç saniye uyluğun önündeki baş parmağınıza basın. Parmağınızı çıkardıktan sonra, izlenim açıkça görülürse, muhtemelen su tutma mevcudiyetindeyiz.
Tedaviler ve Çözümler
Su tutma işlemi, bozukluğa yol açan nedenlerin düzeltilmesine dayanır. Giriş bölümünde gördüğümüz gibi, önemli patolojilerin yokluğunda, suyun tutulmasından sorumlu asıl yaşam tarzıdır. Bazı sağlıksız alışkanlıklar durumu ağırlaştırmaya katkıda bulunur (sigara içmek, aşırı alkol tüketimi, fazla kilolu, tuzlu yiyecekler için yatkınlık, uyuşturucu ve kahvenin kötüye kullanımı, kıyafetler çok sıkı, topuklar çok yüksek ve hareket etmeden uzun süre ayakta durma).
Bu son durumda, dolaşımı ve venöz dönüşü teşvik etmek için zaman zaman ayak uçlarının üzerinde kalkmanız önerilir.
Yukarıda belirtilen tüm risk faktörlerinin düzeltilmesiyle birlikte, yatağın altına, ayakların yanından kaldırmak için bir minder yerleştirmek faydalı olabilir.
Fiziksel aktivite
Fiziksel aktivite su tutma ile mücadelede en iyi silah olmaya devam ediyor. Hareket, düzenli olarak ve rasyonelli bir şekilde gerçekleştirildiği sürece, aslında mikro sirkülasyonu yeniden etkinleştirmeye ve güçlendirmeye katkıda bulunur. Bu durumlarda en uygun egzersiz sağlıklı ve huzurlu bir yürüyüşdür. Koşma, aerobik, eğirme, ağırlık kaldırma ve daha çok zeminde sıkça etkilenen sporlar (voleybol, tenis, koşu, koşma) kontrendikedir.
Geçerli bir alternatif yüzme ve bisiklete binmedir (geleneksel olan çok kullanışlı değildir, "yatma" modelini ayakları dikey olarak değil yatay olarak çeviren bacaklarla kullanmak daha iyidir). Ayrıca, proprioseptif ve ayak bileği mobilizasyon egzersizleri, venöz yetmezliğin neden olduğu su tutma durumunda endikedir.
Seans sonunda, bacaklar yukarı kaldırılarak yapılan solunum egzersizleriyle birlikte yapılan germe, venöz dönüşünü ve üretilen toksinlerin elimine edilmesini sağlar.
diyet
Yiyecek ve Su Tutma
Yüksek miktarda cüruf (diyet lifi) içeren bir diyet, bağırsak hareketliliğini arttırır ve karın seviyesindeki venöz çıkışını engelleyen bir hastalık olan kabızlık riskini ortadan kaldırır.
Bu nedenle, çok miktarda meyve ve sebze, özellikle de kan kılcal damarlarını koruyan bir vitamin olan askorbik asit bakımından zengin olanı tüketmek önemlidir. Bu maddenin en zengin C vitamini olarak bilinen en zengin yiyecekleri şunlardır: Bazı taze meyveler (asitli meyveler, turunçgiller, ananas, kivi, çilek, vişne vb.), Bazı taze sebzeler (marul, turp, ıspanak, brokoli vb.) .), bazı taze sebzeler (brokoli, lahana, karnabahar, domates, biber) ve yumrular (özellikle yeniyse patatesler).
Haftanın bir günü, özellikle büyük bir Pazar gününden sonra, özellikle sıvılar (çay, bitki çayları, meyve suları) ve sebzeler açısından zengin bir detoks diyeti önerilir. Bu gün et, balık ile değiştirilir, daha fazla sindirilebilir çünkü bağ dokusunda daha az zengin olur. Bu 24 saat boyunca, zeytinyağı ve tohum yağları dışındaki yağlar da kaldırılacaktır. Spor salonunda belki bir sauna ya da rahatlatıcı bir Türk hamamı eşliğinde sunulan ter, sıvıların drenajını ve toksinlerin yok edilmesini daha da teşvik edecektir.
Su ve İçecekler
Su sadık bir yoldaş olmalı ve daima onunla birlikte alınmalıdır. Doğru hidrasyon aslında su tutma ile mücadelede en basit ve en etkili çözümlerden biridir. Bu nedenle günde en az birkaç litre su tüketmeye çalışmalıyız. Genel olarak, idrarın rengi çok koyu ve / veya koku olduğunda dozu arttırmak iyi bir kuraldır (örneğin, yazın veya daha genel olarak spor yaparken ve çok terlerken).
Muhtemelen başlangıçta, özellikle az miktarda içmek için alışkınsanız, artan su alımı, su, uzun bir süre sonra sulanan kuru çiçek kavanozundan kaydığı zaman olduğu gibi, bir miktar diürez uyaracaktır. Bununla birlikte, sık sık ve küçük miktarlarda içilmesiyle, vücut önceki örnekte belirtilen kuru topraklarda olduğu gibi az miktarda daha fazla su emmeyi öğrenecektir.
DOĞAL ÇÖZÜMLER: fucus, pilosella, centella asiatica, yaban mersini, tisane, kasap süpürgesi, at kestanesi, enginar.
Amazon bitkisel çay boşaltma
Su tutma, selülit, böbrek taşları, gut, renella, yüksek ürik asitler durumunda belirtilirse, huş infüzyonunun bir boşaltma etkisi vardır. Sıcak bir içecek yudumlamanın zevkine, gün boyunca yanınıza almanız, detoksifikasyon etkisi ve hafifliği için kıymetli olan organizmanın refahını etkileyebilecek doğal yardımlar eklendi. Drenaj bitkisel çayı, Verona'daki Lessini Dağları'ndaki Spree laboratuvarlarında kesilen kurutulmuş bitki bitkisi kullanılarak yapılır. 1 çorba kaşığı huş ağacı yaprağı çayının bir bardak kaynar suya bırakılması, en az 10 dakika bekletilmesi ve ardından günde 2-3 bardak süzülmesi ve içilmesi önerilir. En iyi sonucu elde etmek için 200 grama eşit, ardışık 2 ürün paketi tüketimini öneririz.
Online olarak mevcut
Alternatif olarak, tatlı bir meyveli tadı olan drenaj bitki çayı mevcuttur. Doğal antioksidanlar ve flavonoidlerin karışımı sayesinde, bitkiler kilo kaybı diyetine yardımcı olarak sağlıkla ilgili müttefikler. Pilosella, Spirea, Atkuyruğu, Ortosifon, Altın Başak, Karahindiba Kökü, Meyankökü, Nane, Zerdeçal, Funda, Hibiscus, Mürver, Üzüm, Siyah Frenk Üzümü, Yabanmersini selülit. Arındırıcı ve yağ yakıcı olan infüzyon, suyun tutulmasını azaltmaya ve termojenik bir etki ile selülit lekeleriyle savaşmaya yardımcı olur. Ek olarak, birçok antioksidan özelliği nedeniyle çay içerisindeki zerdeçal, metabolizmayı uyarır ve kilo vermek isteyenler için yağ yakıcı karın gibi davranır.
video
Videoyu izle
X Youtube'daki videoyu izleyinYemek Tavsiye Edilmez
İçerdiği tuz ve sodyum, selülitin ana müttefikleridir. Aslında bu mineral, vücudun su tutma oranını artırabilen birçok faktörden biridir. Selülit muzdarip bir kadında, bu hastalık, venöz ve lenfatik sistemin değişen işlevselliğinden dolayı zaten vurgulanmıştır.
Bu nedenle diüretik yiyecekleri diyetle birlikte almak, tuz gibi su tutmayı teşvik edenlerden kaçınmak önemlidir.
Sodyum alımını gıdalarla sınırlayın, hepsi kolaydır, yalnızca birkaç basit adımı uygulayın:
- Bulaşıkları tuzlamayın;
- Pişirme sırasında az miktarda tuz kullanın (örneğin makarna hazırlanırken, örneğin pişirme tamamlandığında tuzu ilave etmek için, bu şekilde makarna tarafından emilen tuz miktarını önemli ölçüde azaltır);
- Tuzda işlenmiş veya işlenmiş gıdaların (sosis, peynir, cips vb.) Tüketimini sınırlayın;
- Paketlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın;
- Baharat, limon ya da geleneksel / balzamik sirke ile yiyeceklerin lezzetini arttırın;
- Meyve takdir edilirse, tuzlu atıştırmalıkların atıştırmalık olarak ikame edilmesi olarak tüketilebilir.
Çok miktarda potasyum ve az sodyum almak için önerilen yiyecekler
Aşağıdaki tablo, çok fazla potasyum ve çok az sodyum alması önerilen ve böylece sıvıların drenajını destekleyen bazı yiyecekleri göstermektedir.
| gıda (100 gram başına) | potasyum mg / 100 g | sodyum mg / 100 g |
| Kuru mantarlar kayısı Beyaz fasulye bezelye kuru üzüm badem kuru erik Ayçekirdeği Kurutulmuş tarihleri Patates brokoli Taze mantar yulaf ezmesi Kırmızı et hindi pirinç elma soğan | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
dikkat et
Bununla birlikte, sodyumun vücut için önemli bir mineral olduğu ve normal beslenmeyle elde edilmesi zor olsa bile aşırı eksikliğin önemli yan etkileri olabileceği unutulmamalıdır (bulantı, kas krampları, yorgunluk, zihinsel apati).
Sponsorlu İçerik: Mypersonaltrainer.it, Amazon'da ve / veya diğer e-ticaretlerde çevrimiçi olarak satın alınabilecek ürünler ve hizmetler sunar. Sayfadaki bağlantılardan biriyle bir alım yapıldığında, Mypersonaltrainer.it, Amazon'dan veya belirtilen diğer e-ticaretten bir komisyon alabilir. Ürünlerin fiyatlarının ve bulunabilirliğinin gerçek zamanlı olarak güncellenmediğini ve zaman içinde değişebileceğini lütfen unutmayın, bu nedenle sizi Amazon ve / veya belirtilen diğer e-ticaretteki kullanılabilirliği ve fiyatı kontrol etmeye davet ediyoruz.
