Küratörlüğünü Marcello Doppio
Kettlebell zindelik meraklıları ve sporcular arasında popülaritesi hızla artıyor.
Bu tür bir antrenmanı verebilecek genel koşullanma, genel olarak herhangi bir spor veya kondisyonun genel atletik hazırlık aşamasında en iyilerinden biri olarak kabul edilebilir.
Neredeyse tüm fiziksel aktivitelerde güç, hız, direnç, çeviklik ve koordinasyon unsurları vardır.
Dış dirençlerin üstesinden gelme yeteneğini geliştiren egzersizler kuvvet egzersizleridir, tepki verme kabiliyetini ve hareketlerin sıklığını en üst düzeye çıkaran hız egzersizleri, kayda değer bir süre yerine olanlar veya çok sayıda tekrarı olanlar Tanımlanmış direnç egzersizleri, karmaşık hareketlerden oluşan egzersizler yerine koordinasyon egzersizleri olarak bilinir.
Güç, hız ve dayanıklılık başarılı bir performans sağlamak için önemli becerilerdir ve bunlar arasındaki ilişki (güç, hız ve dayanıklılık) her sporcunun fiziksel özelliklerinin temelidir.
Koşullu bir kapasite olarak kuvvet antrenmanı bugünlerde genellikle kontrendike olduğu sıkı bir spor disiplinidir. Şimdi, herhangi bir sporda, diğer motor becerilerin gelişimini ihmal etmemeye dikkat ederek, kuvvet programlarının geliştirilmesine yönelik yöntemler, eğitim programlarına dahil edilmeli ve uygun şekilde kullanılmalıdır.
Kettlebell bu farklı ihtiyaçları çok iyi karşılayabiliyor, bu basit araçla, aslında belirtilen yetenekleri geliştiren farklı egzersizler ve egzersizler gerçekleştirebiliyorsunuz.
Özellikle, savaş sporlarında ve güç bakımından daha yüksek fiziksel kapasitelere ihtiyaç duyan özel askeri bölümlerde olduğu gibi, "kuvvetlere karşı direnç" ve "güç" geliştirilmesini gerektiren tüm faaliyetlerde gösterilmiştir., direnç ve çeviklik.
Harre'ye (1976) göre: " Organizmanın uzun ömürlü güç performanslarında yorulmaya karşı koyma kapasitesi ". Kuvvete direnç kriterleri, uyaranın yoğunluğu (azami kasılma kuvvetinin bir yüzdesi olarak) ve uyaranın hacmidir (tekrarların toplamı); Öte yandan "güç", patlayıcı bir hareket gerçekleştirme yeteneğidir ve kuvvet ile maksimum hızın etkileşiminden kaynaklanır. Direnç ve hız kombinasyonuna hıza direnç denir.
S. Cotter, kettlebell'lerin diğer tüm güç / direnç ekipmanlarından, zihinsel tokluktan / fiziksel sertleşmeden, dövüş özgüllüğünden ve verimliliğinden (hareketlerin ekonomisi) daha iyi geliştiğini söylüyor.
Bir dövüş sanatının ya da bir savaşın uygulamasında, kuvvet / direnç ya da daha doğrusu, direnç kuvveti, uzun süreli çatışmalar için yoğunlukla mücadele etme yeteneğidir. Bu, maksimum kuvvet devreye girdiğinde ya da başka bir deyişle, gerçekten güçlü darbeler getirme kabiliyeti olduğunda çok önemli hale gelir. Maksimum güç, hem vurma vuruşunun gücü hem de hızlı gönderme için eşit derecede önemlidir, ancak tam bir dövüş sanatçısı, uzun süre farklı kombinasyonlarda birden fazla vuruş getirebilmelidir. Bu, hem güç hem de dayanıklılık açısından muazzam bir beceri gerektirir. Örneğin, çok sayıda kettlebell tekrarı ile gerçekleştirilen koparmalar, katı bir çalışma kapasitesi ve eşit derecede katı bir anaerobik eşik geliştirir. Bu, aerobik olarak deneseniz bile gücü ifade edebileceğiniz anlamına gelir. Bir dövüş sanatçısı için bu beceri esastır. Asıl mesele tazelik anlamında ne kadar güçlü olduğun değil, nefes aldığınızda ve tekniklerin performansını etkileyen enerjileri harcadığında ne kadar güçlü olabileceğin. Kettlebell egzersizleri tüm vücudun kullanımı, çabası ve işe alımı gerektirdiğinden, örneğin izolasyon hareketleriyle yapılan yüksek tekrarlamalı antrenmanlardan çok daha iyi bir antrenman aracı olduklarını kanıtladılar. halter veya gidon.
Kettlebells kullanımı, her bir hareketteki tutuş, tutuş, kalçalar ve ağırlık merkezini içerir. Salıncak, temiz, koparma ve sarsıntı gibi bazı egzersizlerin yüksek balistik doğası, yumruk, futbol ve projeksiyon tekniklerinin uygulanması ile teşvik edilen tüm vücudun işe alım şeklini taklit eder.
Bu nedenle, kettlebell, hem genel egzersizlere (ilgili bir kas grubunu etkileyen egzersizler, hem de uzmanlığın atletik hareketi ile herhangi bir ortak öğe sunmayan ve yürütme, konum ve yer değiştirme ile hareketleriyle sapan, çok iyi yerleştirilebilir) Özel alıştırmalarda (rekabetin jestine saygı duyan, ancak tekniğin geçici uzay özelliklerini değiştiren ve hızı düşüren veya artıran egzersizler).
Kettlebells'in serbest beden egzersizleriyle klasik serbest ağırlık aktivitesi arasındaki eksik bağı temsil ettiği söylenebilir. Tüm hareketlerde, etkilenen bölgeyi kuvvetle uyarmaya ek olarak, dengeleyici kaslar kuvvetle aktive edilir. Stabilize edici kasların stimülasyonuna dayanarak bir çeşit sınıflandırma yapmak istiyorsanız, kesinlikle ilk önce kettlebells yerleştirilmelidir.
Su ısıtıcısı, daha fazla hareket serbestliği sağlayarak daha fazla doğal yörünge sağlar ve vücut hatlarına daha fazla adapte olur.
• Alıştırmalar doğru uygulama şekline göre yapıldığı sürece güvenlidirler.
• Son derece gelişmiş kavrama ve el gücü (örneğin Kapma ve Aşağıya Doğru Temizleme)
• Spor yaralanmalarını önlemeye yardımcı olarak kas-iskelet sistemini güçlendirmek
• Geleneksel spor salonu ekipmanlarından daha ucuzdur, kullanımları için banklar veya başka yapılar gerekmez.
• Omuz ve pelvisin mobilitesinin artması
• Kas büyümesine ek olarak, metabolik seviyede kondisyonlama sayesinde kilo kaybında da yararlıdırlar.
• Eğitim süresini önemli ölçüde azaltın; Birkaç kettlebells ile 30 dakikada egzersiz yapabilirsiniz.
• Mükemmel motor koşullandırma sağlarlar
• Ekstremite üzerindeki ayrı yük sayesinde, herhangi bir kuvvet dengesizliğinin giderilmesinde yararlıdır
• İcra tekniğini barbell ve dambıl ile geliştirmeye ve iyileştirmeye yardımcı olurlar.
Kettlebells kullanımı, hem kayda değer bir genel form halini elde etmeyi (vücut ağırlığını kontrol altında tutmayı) hem de kas kütlesini arttırmadan kuvveti artırmayı sağlar. Ayrıca, kas-iskelet düzeyinde sıklıkla strese neden olan ağırlıkları olan mono-artiküler egzersizlere uygulanan geçerli bir alternatiftir.
Bibliyografya :
Spor antrenmanlarının periyotlanması (Tudor O. Bompa)
Optimum eğitim (J. Weineck)
İnternet kaynakları
