Diyet Günü 1
KAHVALTI | |
| Portakal suyu | 300 g |
| ekmek | 70 g |
| Kakao ve fındık kreması | 40 g |
SNACK | |
| Az yağlı süt yoğurt | 130 g |
| kivi | 100 g |
YEMEK | |
| Kahverengi pirinç | 120 g |
| Konserve fasulyesi | 150 g |
| sızma zeytinyağı | 20 g |
| Domates konserveleri + aromalar | 50 g |
SNACK | |
| Diyet barı | 80 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Kepekli ekmek | 120 g |
| Tavşan, yağsız et | 200 g |
| salatalık | 200 g |
| Zeytinyağı | 20 g |
| elma | 200 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 2409 Kcal | |
| protein | 131 g | 22 |
| Grassi | 74 g | 28 |
| Karbonhidratlar | 324 g | 51 |
| elyaf | 44 g | |
| içme | 0 | 0 |
| demir | 25.06 mg | |
| futbol | 1132 mg | |
| kolesterol | 141 mg | |
Diyet Günü 2
KAHVALTI | |
| Kısmen yağsız inek sütü | 300 g |
| Kurabiye bisküvi | 50 g |
| fındık | 10 g |
SNACK | |
| Az yağlı süt yoğurt | 250 g |
YEMEK | |
| Genel irmik makarna | 150 g |
| Rendelenmiş Parmesan | 20 g |
| Domates ve fesleğen | 50 g |
| Sarı biber | 200 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| Göğüs, tavuk | 150 g |
SNACK | |
| Çam Kuruyemiş | 10 g |
| elma | 200 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Zeytinli ekmek | 120 g |
| 2 bütün tavuk yumurtası | 120 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| kivi | 100 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 2403 Kcal | |
| protein | 114 g | 19 |
| Grassi | 80 g | 30 |
| Karbonhidratlar | 316 g | 51 |
| elyaf | 20 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 14, 43 mg | |
| futbol | 1350 mg | |
| kolesterol | 792 mg | |
3. Gün Diyet
KAHVALTI | |
| Kısmen yağsız inek sütü | 300 g |
| Peksimet | 50 g |
| Millefiori balı | 30 g |
SNACK | |
| Bitter çikolata | 100 g |
| Formaggino (yarı yağlı) | 20 g |
YEMEK | |
| Patates gnocchi | 120 g |
| Sızma zeytinyağı | 10 g |
| Domates ve fesleğen | 50 g |
| Dondurulmuş karides (haşlanmış) | 200 g |
| Beyaz şarap | 150 g |
SNACK | |
| Pembe greyfurt | 300 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Kahverengi pirinç | 120 g |
| Ton balığı bifteği (ızgara veya doğal) | 100 g |
| Siyah Zeytin | 20 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| Izgara patlıcan | 200 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 2373 Kcal | |
| protein | 99 g | 17 |
| Grassi | 78 g | 30 |
| Karbonhidratlar | 312 g | 49 |
| elyaf | 30, 3 g | |
| içme | 15.15 g | 4 |
| demir | 17.87 mg | |
| futbol | 1020 g | |
| kolesterol | 444 mg | |
Diyet Günü 4
KAHVALTI | |
| Fincan çay | 500 g |
| şeker | 10 g |
| Peksimet | 50 g |
| Kayısı reçeli | 30 g |
SNACK | |
| İntegral krakerler | 30 g |
| kivi | 100 g |
YEMEK | |
| Kepekli spagetti | 120 g |
| mozzarella | 120 g |
| Domates ve fesleğen | 50 g |
| fasulye | 200 g |
| elma | 200 g |
SNACK | |
| Kepekli breadsticks | 50 g |
| Çiğ jambon | 50 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Patates | 300 g |
| Taze domuz sosisi | 100 g |
| Domates salatası | 200 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| elma | 200 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 2408 Kcal | |
| protein | 99 g | 16 |
| Grassi | 89 g | 33 |
| Karbonhidratlar | 324 g | 51 |
| elyaf | 48 g | |
| içme | ||
| demir | 19.48 mg | |
| futbol | 797 mg | |
| kolesterol | 157 mg | |
Giriş, Notlar, Sorumluluk Reddi, Tavsiye Diyet 1000 kaloriDiet 1200 kaloriDiet 1400 kaloriDiet 1600 kalori (1) Diyet 1600 kalori (2) Diyet 1700 kalori (1) Diyet 1700 kalori (2) Diyet 1800 kalori (1) Diyet 1800 kalori (2) Diyet 2000 kalori Diyet 2200 kalori Diyet 2400 kalori Diyet 2600 Kalori 3000 Kalori Hesaplama Ağırlık Formu
