Yaşlılar ve formda kalma: sonsuz gençliğe giden yol

Luca Franzon tarafından

Toplumumuz, doğum oranının sıfır olduğu ve ortalama yaşın, üçüncü yaştaki nüfusun çok yüksek bir oranda olduğu önemli ölçüde artmakta olduğu bir durum sunmaktadır. Gerçekler göz önüne alındığında, olguyu incelemek ve çözüm bulmak, yaşlanmayla karşılaşılan sorunlara büyük önem vermek.

Çeşitli çalışmalar, fiziksel aktivitenin yavaşlama ve yaşlanma sürecini daha az problemli hale getirmenin harika bir yolu olduğunu göstermiştir. Fitness sektöründe çalışan herkesin yeni bir hedef olan "GLI ANZIANI" nın kapılarını güncellemesi ve açması gerektiğini düşünüyorum.

Son zamanlarda yapılan çalışmalar, kişinin varlığı boyunca uzayan ve belirli durumları hedef alan ılımlı bir eğitimin, yaşamı hafifçe uzatabileceğini ve yaşlanma sürecinin neden olduğu çeşitli sorunların başlamasını birkaç yıl geciktirebildiğini göstermiştir. Neyse ki, bugünlerde, tıp sektörü bile nüfusu harekete göre eğitmenin uygun olduğunu biliyor. Ne kadar fazla ilerlersek o kadar az hareket etmeliyiz, kesin yönergeleri izleyerek hareket etmeliyiz doğru değil. Spor salonlarında çalışanların görevi, her zaman iki temel yönü izleyerek yaşlı eğitimi eğitmek: yeni müşterinin sağlığını değerlendiren bir doktorla çalışmak ve mümkün olduğu kadar kişiselleştirilmiş bir eğitim planı önermek. Fiziksel aktivitenin yaşlılar üzerinde birçok faydası olduğunun altını çizmek önemlidir:

Toplumsal birleşme işlevi vardır, yalnızlık karşıtıdır, genellikle yaşlılara eşlik eder.
zaten ilk seanslardan sağlıklı (çoraplarımı kendime koyabilirim! Birkaç seanstan sonra)
Yaşlılarda bazı kronik hastalıklarla mücadele edebilir (hipertansiyon, diyabet, kalp hastalığı, osteoporoz, vb.)
Estetik gelişmelerden (daha fazla yağsız kütle, daha az yağ kütlesi).

İlerleyen yıllar boyunca, vücudumuzun tüm organlarına biraz değecek bir dizi fiziksel soruna karşıyız. Rasyonel ve sürekli fiziksel egzersiz bu dejenerasyonun yavaşlamasına ve bazı durumlarda gerilemesine neden olur.

SOLUNUM SİSTEMİ

Zamanla solunum sistemi farklı tür problemlere, kan damarlarının sertleşmesine ve akciğerleri besleyen kılcal damar sayısının azalmasına, solunum kaslarının işlev kaybına, kondostalitede azalmaya neden olur. doğru solunum mekaniği kaybıyla birlikte akciğerlerin doku esnekliğini düşürür. Önceki nedenlerin tetiklenmesi sonucu nefes nefese nefes alma, hayati kapasitede azalma, solunum ve solunum rezervlerinin hacmi ve ölü alan ve artık hacimde bir artış olur. VO2 MAX de düşecektir. Küçük bir çaba, solunum sisteminin büyük bir taahhüdüne tekabül edecektir. Doğru eklem hareketliliğini bulmak için germe egzersizleri, doğru nefes almayı sağlamak için solunum jimnastiği, solunum kaslarının tonlanması ve kardiyovasküler aktivite, yaşlılara solunum sisteminin doğru çalışmasını sürdürmesini sağlamak için doğru girişi verebilir.

PROGRAM SİSTEMİ

İskelet ve eklem sistemleri, yaşın ilerlemesi ile, çeşitli dejeneratif olaylara karşı gider, kemik minerallerinden osteoporoz, romatizmal hastalıklar, artroz vs.'ye yol açar. Kemiklerin yükte gerildiği zaman başarılı oldukları bilinmektedir. iyi bir kemik yoğunluğunu koruyarak daha az mineral kaybına sahip olmak. Eklemlerin sağlıklı kalması için en iyi yolun hareket ettirilmesi olduğu da gösterilmiştir. İskelet aparatlarımıza, belirgin basit yürüyüşlerden, "anisotonik" ekipmanlarla yapılan egzersizlere, titreşimli platformların kullanımına kadar aerobik aktivitelere kadar verebileceğimiz farklı uyaranlar vardır.

SİNİR SİSTEMİ

Sinir sistemi, üremeyen ve zamanla hem sayı hem de işlevsellikte azalan belirli hücre tipleri (nöronlar) tarafından oluşur. Bu dejenerasyonun nedenleri değişkendir, bazıları fizyolojik tipte, bazıları ise patolojik tiptedir. Mantıksal olarak, sinir sisteminin yavaşlaması vücudumuzun tüm fonksiyonlarının yavaşlaması ve dolayısıyla ilişki ömrünün yavaşlaması ile çakışmaktadır. Fiziksel egzersiz, beyne daha fazla kan yol açar, büyük propriyoseptif stimülasyonlarla nörotransmiterlerin kan-beyin bariyerindeki geçişi destekler ve yaşlılık dejenerasyonunu yavaşlatır. Sinir eğitiminin getirdiği faydalar, günlük aktiviteler seviyesine aktarılır, yaşlılar daha net ve daha dikkatli olacak ve hedeflenen ve kesin tepkilerle dış uyaranlara daha iyi ve daha hızlı yanıt verebileceklerdir.

ENDOKRİN VE İMMUN SİSTEMİ

Doğal olarak, yılların ilerlemesi ile birlikte hormonal salgılarda önemli değişiklikler vardır. Çoğunlukla tanık olduğumuz fenomenler “iyi” GH hormonlarının, Testosteron, Dhea, Tiroid hormonlarının ve Cortisol stres hormonlarındaki artıştır. Bağışıklık sistemi de yaşlanmadan etkilenir ve zayıflar. Bazı araştırmalar, yaşlılarda düzenli fiziksel egzersiz yapmanın, yukarıda bahsedilen cihazın dejeneratif fenomenlerini bloke ettiğini ve hatta bir yumuşaklıkta çalışmaya devam etmelerine neden olduğunu, ancak yaşlılar için yararlı fiziksel olarak önemli sonuçlar verdiğini göstermiştir.

DEVRE SİSTEMİ

Son zamanlarda yapılan çalışmalar, eğitimsiz akranlara kıyasla eğitilmiş yaşlıların egzersiz sırasındaki inme hacmini arttırdığını, artan oksijen taşınmasını, kalp kası kasılma kapasitesini arttırdığını, daha düşük istirahat kalp hızlarını, artan kılcal damar seviyesini gösterdiğini göstermiştir. kaslı ve pulmoner. Tabii ki, iyi çalışan bir kalbe sahip olmak, daha az sağlık problemi ve yaşlılıkta bile normal bir hayata sahip olma olasılığı anlamına gelir.

VÜCUT BİLEŞİMİ

Vücut kompozisyonu düzeyinde, çeşitli sağlık sorunlarına neden olan farklı tipte değişiklikler meydana gelir. Yaş ilerlemesine sahip vücut dehidratasyona karşı gider. Bu fenomenin beraberinde getirdiği problemin bir örneği, diskler arasında daha az şişirilmiş ve dirençli ve daha kuru ve daha sert hale gelen, dolayısıyla travmaya maruz kalmadan belirli stres tiplerini daha az absorbe edebilen, daha sert ve daha sert hale gelen dehidrasyondur. Yağsız kütlenin bile bileşenleri, yağ kütlesi değiştirilir. Hem yağ estetiği hem de fonksiyonel sorunlara neden olan kas kütlesinin zararı artar. Düzenli egzersiz, yağın azalmasına ve kasın hipertrofiye neden olmasına neden olabilir.

GÜCÜ

Ayrıca kas kuvveti azalır ve bununla birlikte hızlı kas liflerinin yavaş liflerin veya lifli doku veya kas yağının zararına olan yüzdesi. Kas, zeta çizgilerinin kırılması nedeniyle daha az fonksiyonel kasılmalara neden olarak sırasını kaybeder. Mitokondri sayısı ve büyüklüğü azalır. Kısacası, kaslar artık görevlerini tam olarak yerine getiremiyor. Bu durumda bile, düzenli fiziksel egzersiz bazı dengelerin kas düzeyinde yeniden kurulmasına neden olabilir, oysa beyaz lifler kırmızı olanların zararına bağlı olarak artar, mitokondrinin sayısı ve büyüklüğü artar, kas daha fazla olur. vaskülarize.

Kardiyovasküler ve metabolik fonksiyonun iyileştirilmesine yönelik en yaygın hedefe ek olarak, müdahaleler kas kütlesi, güç, kuvvet, esneklik ve kemik mineral kütlesinin (BMD) iyileştirilmesinde pozitif müdahale etmelidir ( Buchner D ve ark. Klinik Geriatr Med 1992). ; 8: 1-17 Bassey E ve arkadaşları Clin Sci 1992; 82: 321-7

Kas kuvveti, yaşlı Hyatt R et al Age Ageing 1990'daki fonksiyonel yeteneklerle bağımsız olarak ilişkilidir ; 9: 330-6 Buchner D, amatör BJ BJ Behav Med 1991; 13: 91-8

Çünkü aerobik egzersiz yaşlılarda mukavemet üretimini artırmadığından Thompson R ve ark. J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H ve ark Acta Physiol Scand 1990.

kas kuvveti yaşlılarda kardiyovasküler fonksiyondan daha fazla günlük aktiviteler için sınırlayıcı faktör olabilir Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7 .

Başlangıçta, yaşlılarda antrenmandan kaynaklanan kuvvet artışının sadece nörolojik adaptasyonlardan kaynaklandığı düşünülüyordu. Morirani ve ark. J gerontol 1980; 35: 672-82 bunun yerine kas kütlesinde etkili bir büyümenin nasıl olduğunu gördük. yaşlı erkekler ve dişiler.

Bu nedenle, fiziksel egzersiz kas hızında da çok hızlı ve önemli bir tepki ile fayda sağlar. Biraz daha güçlü olmanın, yaşlı bir insana ne kadar bağımsızlık kazandırdığının (alışveriş çantalarını kendi başına getirebilme !!!) olduğunu hayal edin.

PSİKOLOJİK ASPECT

Son önemi değil. İlerleme yaşı karşısında yalnızlık ve güçsüzlük duygusu, yaşlılara sıklıkla büyük problemler veren iki olgudur. Spor sosyalleşme, özgüvende bir artış, eğlenceli, sağlıktır. Fitness sektörü söz konusu olduğunda, yaşlıların merkezlerine girmelerine izin verilen yolun yapılması gerekmektedir. Süper Adam olarak poz veren süper sporcular olmadan, düşük ve agresif olmayan müzik eşliğinde sessiz saatlerde tavsiye, belirli kurslar veya antrenman.

Yaşlıların yakında Spor Merkezlerinin ekonomisi için temel olacak bir hedef olduğunu unutmayın. Önemli olan, sonuç veren yeterli bir hizmeti sunabilmektir. Yaşlıların olimpiyatlara gitmeleri gerekmiyor, ancak umutsuz bir durum bile değil (büyük hastalıklar hariç) bu yüzden eğitim prensiplerine genellikle tahmin edebileceğinizden daha çok cevap veren bir konu! Ayrıca, ilginç bir ekonomik gelirin yanı sıra, yaşlıların insan türünden büyük bir gelir olduğunu da hatırlatırım. Onlardan hikayeler duymak, kendilerini iyi hissettirmek ve genellikle bize bir şeyler öğretmek güzel. İki soru ile bitiriyorum: doğumda dört ayak üzerinde yürüyen, yetişkinlikte ikiye ve yaşlılıkta üçe düşen hayvan nedir? Cevap adam! İkincisi, yaşamı boyunca bu hayvan için en iyi alışkanlık nedir? Hangi sorular ..... Spor Salonu !!!!