Son tahminlere göre, yirmi birinci yüzyılın başında doğan çocukların yaklaşık yüz yıllık bir yaşam beklentisi vardır.
İtalyan ve küresel nüfusun yaşlanması, herkesin görmesi için var; bilimin gelişimi ve yaşam kalitesindeki genel bir gelişme sayesinde, bireylerin ortalama yaşlarında sürekli bir artışa şahit oluyoruz.
Bu nedenle, aktif olarak yaşlanmak ve kendi kendine yeterlilik içinde yaşlanmak bu uzun yaşam süresinin huzur içinde tadını çıkarmanın temel öncülüdür.
Çocukluğumdan bu yana alınacak bazı basit önlemler, yaşlılıkta huzur ve dinçlikle yüzleşmemize yardımcı olabilir.
Ağırlık Formunun Önemi
Sanayileşmiş ülkelerin masalarında, yiyecekler son on yıllardaki kadar bol olmamıştı. Buna rağmen, gıdaların kalitatif yönü, kıymetli insan makinesinin optimum verimliliğini korumak için genellikle yetersizdir. Aslında, yüksek kalorili bir besindir, doyurucu değildir ve mineral tuzlar ve vitaminler gibi besleyici prensipler bakımından fakirdir.
Bu paradoksu, artan obezite oranının, korku verici ve endişe verici bir şekilde yayılan ciddi bir problemin temelinde yer almaktadır.
Birinin ömrünü uzatmak ve geliştirmek için temel ön koşullardan biri, kişinin vücut ağırlığını norm içerisinde tutmaktır. Bu cihaz, her zaman kullanımı kolay olmayan, kendi başına çok uzun bir patoloji listesini engelleyebilir. Ayrıca, birçok laboratuvar hayvanında başarılı bir şekilde yapılan çalışmalara göre, kalori alımındaki genel bir düşüş, gençliği karakterize eden psikofiziksel verimlilik durumunda kalmanın en iyi yollarından biri gibi görünmektedir.
Yaşlanma sürecinde ağırlaştırıcı bir faktör olan malnütrisyona gitmeden, tüm temel besin maddelerinin (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar, fakat hepsinden önemlisi vitaminler ve mineraller) ihtiyaçlarını kalori ile abartmadan karşılamak önemlidir.
Vitaminler
Niteliksel seviyede, Batılıların diyetinde en sık kullanılan besinler, kalsiyum, demir ve çinko gibi bazı mineraller ve bazı vitaminlerdir (A, E, D, Folat, B1, B2 ve C). Bu nedenle diyette meyveler, sebzeler, iyi yağlar (tropik olanlar hariç bitkisel yağlar) ve tüm yiyecekler gibi vitamin ve mineral bakımından zengin yiyeceklerin doğru bir şekilde alınmasını sağlamak esastır. Bazı vitaminler ve özellikle E veya tokoferol, yaşlanmanın etkisini hafifletebilecek çok güçlü antioksidan özellikler göstermiştir.
X115 + Plus Yaşlanma Karşıtı Antioksidan Takviyesi
Yeni nesil yaşlanma karşıtı takviye. Yüksek konsantrasyonda aktif bileşen içeren Çift Gündüz ve Gece Formülasyonu; antioksidan savunmaları destekler ve optimize eder ve kollajen, hyaluronik asit ve elastin sentezini uyarır . «Daha fazla bilgi»
"Vitamin takviyeleri" adlı makalede, bu besin maddelerinin ihtiyaçlarını ve bazı durumlarda özel takviyelerin nasıl gerekli olduğunu karşılamanın her zaman kolay olmadığını gösterdik. Osteoporozun önlenmesi için iyi bir kalsiyum ve D vitamini kaynağı da önemlidir.
Antioksidanlar, Diyet ve Spor
Serbest radikallere karşı savunmak için vücudumuz diyetten kaynaklanan antioksidanlarla birleşir, çok etkili endojen sistemlerdir. Bu tür mekanizmaların etkinliği ile birçok hayvan türünün yaşam süresi arasında bir ilişki olduğu gösterilmiştir. Bu endojen antioksidan sistemlerinin gücünü arttırmanın en iyi yolu, fiziksel aktivitenin düzenli uygulanmasıdır. Bu sağlıklı alışkanlık, egzersizin neden uygulayanlara daha güzel ve genç görünmesini sağladığını açıklar. Spor ayrıca kazanan bir zihniyet oluşturmaya ve zihin-beden ilişkisini geliştirmeye katkıda bulunur. Hayattaki bazı hoş olmayan olaylara şiddetle tepki verememenin sebep olduğu psikolojik krizler, organizmanın fiziksel çürümesini hızlandırmaya katkıda bulunur.
Spor, tamamen doğal bir şekilde pozitif bir hormonal çerçeve oluşturmanın en iyi yoludur.
Hormon replasman tedavisini erken yaşlanmaya karşı savaşı kazanmanın en iyi yöntemi olarak gösteren ülkemizde ve son zamanlarda ülkemizde de popüler olan birkaç teori vardır.
Bu tedavinin dayandığı hormonların (GH, testosteron ve öncüsü DHEA) üretimi ve salgılanması, aktif bir yaşam süren ve normlarında ağırlıklarını koruyanlarda aslında çok daha yüksektir.
Diyabet ve Kolesterol
Yaşlanmanın en tehlikeli müttefiklerinden biri, tipik olarak diyabet ile ilişkili bir durum olan hiperglisemidir. Çoğu vakada hastalığa genetik bir yatkınlık olduğunu ve bunun kişinin yaşam biçiminden büyük ölçüde etkilendiğini biliyoruz (diyet şeker açısından çok zengin ve fiziksel aktiviteyi azalttı).
Meyvelerde, sebzelerde ve bütün yiyeceklerde bulunan lifler, hatırladığımız çok sayıda faydalı faktörler listesine sahiptir: kan şekeri üzerinde dengeleyici etki, artan tokluk hissi, hipokolesterolemik etki, aşırı kilonun ve obezitenin önlenmesi, gastrointestinal sistemin işlevselliğinin iyileştirilmesi ve azaltılması Bazı tümör formlarının görülme sıklığı.
tümörler | Diyette risk faktörleri |
Yemek borusu tümörü | Şarap, bira ve her şeyden önce alkollü içki kullanımı; C vitamini, demir, çinko eksikliği (taze meyve ve sebzelerin eksikliği); Korunmuş etlerin nitritleri ve nitratları; çok sıcak yemeklerin sık tüketilmesi |
Mide kanseri | Nitratlar ve her şeyden önce sosislerde, kurutulmuş ve tütsülenmiş gıdalarda bulunan nitritler; özel makaleye bakın: nitrit ve nitrat |
Kolon-Rektum tümörü | Aşırı korunmuş et, kırmızı et, trans yağlar ve hidrojenlenmiş yiyecekler, çok tuzlu yiyecekler tüketimi; kalsiyum takviyeleri (belirli bir ilişki değil) ve / veya diyetteki lif eksikliği |
| Prostat kanseri | Yüksek kırmızı et tüketimi, düşük bitkisel lif ve bakliyat tüketimi (soya), yüksek süt ürünleri tüketimi |
| Mammella tümörü | Yüksek miktarda alkol ve hayvansal yağ tüketimi, düşük bitkisel lif ve bakliyat tüketimi (soya) |
| Karaciğer kanseri | Alkol kullanımı ve toksinlerle kirlenmiş yiyeceklerin tüketimi (örneğin, bazı mantar türleri veya aflatoksinlerle kirlenmiş tahıllar) |
Pankreas kanseri | Aşırı alkol, Aşırı kırmızı et tüketimi |
Su ve hidrasyon
Yaşlılarda, aynı zamanda birçok yetişkin ve gençlerde, dehidratasyon sıklıkla göz ardı edilen bir sorundur.
Suyun alkollü ve şekerli içeceklerle çok sık yer değiştiren bir diyetle ilişkili, yaşlanmaya bağlı susuzluğun uyarılmasındaki azalma, protein sentezindeki bir azalma ve yağ dokusundaki bir artıştan sorumludur. Vücut kompozisyonunun kötüleşmesi, şişmanlığa açılan kapıyı açar ve fiziksel ve zihinsel verimliliği azaltır.
Bu nedenle, susuzluk olmasa bile gün boyunca su yudumlamaya çalışmalıyız.
