Dario Mirra küratörlüğünde
tanıtım
Elektrikli raf, 40'lı yıllarda icat edilen bir araçtır; birbirine paralel 4 dikey metal kirişten oluştuğu için sadeliği ile zekice olan ağırlık kaldırıcının en değerli müttefikleri arasında sayılabilir
Bir elektrikli raf kullanın
Elektrikli raf, çok gereksiz bir makinedir; Aslında, kimseye klasik reklam salonlarından birine gidip birini bulması için meydan okuyorum. Ancak, hiç kimseyi denememiş veya kullanma ihtiyacı hiç bulunmamış olan, ağırlıkları ile asla ciddi bir şekilde eğitim almadığı anlamına gelir.
Neden güç rafı?
Bu aracın geçerliliği ile ilgili açıklamalarım aşağıdaki noktalarda özetlenmiştir:
- GÜVENLİK - tekrarları en fazla her seriye itme ihtiyacı eğitimden en iyi şekilde yararlanmaya çalışanlar için esastır. Söylemeye gerek yok, sona gelmek için o kadar yüksek bir yorgunluk durumumuz olacak ki, o "metal parçasına" sahip olmak bizim kurtuluşumuz olabilir, güçlü bir yorgunluk altında halter düşürmek kolaydır, ellerin bir anda biraz açıldığını hissetmek, çabalarımıza rağmen dengenin bundan daha ileri gidemeyeceğini; Bu şartlarda, elektrik rafımız vazgeçilmez bir yardımdır.
- HEDEFE EĞİTİM - birinci noktaya bağlanarak, arıza eğitimini yaparak güvenliğin tehlikeye atılabileceğini anlamak kolaydır, bu nedenle güç rafımızın çubuklarının bizi destekleyecek şekilde dayanması ve halterden ayrılmamız için bir tabanın Sınırdaki çalışmalarımız, neler olabileceğine değil, yüke odaklanmamız gereken güvenliği bize veriyor.
- KISMİ ÇALIŞMA ARAŞTIRMASI - delikli eksenli elektrikli raf kısmi işleri gerçekleştirmek için bu çubukların içine yerleştirilmesine izin verir. Geleneksel olarak, her alıştırmanın gezilmesi, düşük, merkezi ve yüksek olmak üzere üç bölgeye ayrılır. Üç yüksekliği işaretlemek için, ciltli bir çalışma gezisi oluşturmak için biri hareketin tepesine diğeri de dibe yerleştirilmiş iki çubuk kullanacağız. Örneğin, halterli yatay tezgahı alın, tezgahı rafa yerleştirin ve göğüs seviyesine bir çubuk yerleştirin, göğüs ile ilham ve maksimum genişleme önlemlerini alın, burada düşük çubuğu, diğerini kullanarak konumlandırabiliriz. humerus zemine paralel olduğunda çubuğa ulaşan yüksekliği referans alın. Merkezi pozisyona gelince, önceki çubuğun yüksek çubuğu olarak konumlandırılmış düşük çubuğa sahip olacağız, bunun yerine yüksek çubuk, kolun tamamen uzamasından 10-15 cm uzağa yerleştirilecektir. Yüksek pozisyon bunun yerine kalan yörüngeyi içerecektir. Bu kısmi gezilerle çalışmak ve her birine azami değeri zorlamaya çalışmak, yapışma noktasını veya yükü kazanmanın daha zor olduğu köşeleri aşmak, daha sonra çubuğa daha az kuvvet uygulayabileceğiniz konumları eğitmek için daha kolay olacaktır.
- DÜŞÜK POZİSYONDAN BAŞLATMA - ağırlıklar ile antrenman yaptığınızda, hareketin eksantrik aşaması ile çalışmaya başlamak normaldir, belki çoğu insan farkına varmadan bunu yapar, ancak seriyi bu şekilde başlatmak bize izin verir. eksantrik fazda elastik enerji biriktiğinden, daha sonra bir sonraki konsantrik faza geri dönüleceğinden daha fazla yük kullanın. Buradan emniyet çubuğunu genişletilmiş göğüs kafesi seviyesine yerleştirmeye ve halterin üstünü içine çekmeye ve seriyi eşmerkezli aşamadan başlatmaya çalışıyoruz. İnanmaya çalışmak için, kuvvet korkutucu bir şekilde azalır, dahası, halteri bu pozisyondan hareket ettirmek için, normalde eksantrik fazın elastik enerjisi biriktirilerek elde edilen hızdan daha yüksek bir hızlanma gerekli olacaktır.
- ISOMETRIA AL CEDIMENTO - her zaman yatay tezgahımızdan, halterli ve 2 çubuk yerleştirerek, biri düşük konumda diğeri ise "X" istediğimiz yükseklikte faydalanarak, bu gezinin içinde tekrarlar yapacağız; bunun sonunda, verime kadar üste yerleştirilen çubuğa karşı izometri veya birkaç saniye boyunca çalışacağız ve daha sonra başka bir tekrarı atmaya devam edeceğiz.
- KESİNTİSİZ SERİLER - elektrikli rafın yararlı olabileceği bir başka teknik de kesilen serinin tekniklerinden biridir. Her zaman halterin göğsündeki pozisyondan başlarız, tekrar yaparız, eksantrik fazın sonunda halteri mandalın üzerine yerleştiririz, birkaç saniye toparlanır, başka bir tekrarı taşlar ve sonra kendimizi belirlediğimiz tekrar sayısına ulaşana kadar tekrar dinleniriz.
Sonuçlar
Ciddi bir şekilde eğitim almak isteyen herkes için elektrikli raf, sınırlarının nerede olduğunu anlamak ve onların ötesine geçmek için gerekli olan vazgeçilmez bir araçtır; ayrıca, bu aracın çok yönlülüğü ve kullanışlılığı ile ilgili yukarıda listelenen motivasyonlar ve yöntemler, neofitin bu makinenin kullanımına ilgisini çekti ve daha önce bir yoğunluk tekniği kullanarak işine giren sporcuyu da teşvik etti. çalışmalarına dahil etmek için atıfta bulundu.
