Fabio Grossi ve Michela Verardo tarafından küratörlüğünü
Vertebral sütunu etkileyen değişiklikler toplumumuzun temel sağlık sorunlarından bazılarını temsil etmekte ve Avrupa nüfusunun% 80'ini etkilemektedir. Son yıllarda, birçok çalışma uzun süreli statik duruşların omurgası, gövdenin sık sık bükülmesi ve dönmesi, yüklerin kaldırılması ve uygunsuz günlük hareketler için olumsuz rol oynadığını göstermiştir.
Bazı patolojiler (servikalji, postural lumbago vb.) İçin oldukça yenilikçi bir yaklaşım bu sorunlardan etkilenen konunun postüral çalışmasından gelebilir. Postüral bir gözlemin amacı, bel ağrısı çeken kişiyi sorunu hafife almamak ve doktorunuzla birlikte - çoğu zaman sorunun çözülmesine yol açabilecek gerçek bir tedavi yolunu teşvik etmemeyi teşvik etmektir. .
Yanlış pozisyonlardan dolayı diğerlerinden daha fazla değişikliğe uğrayan vertebral kolonun yapısı, intervertebral disktir . Organizmamızın çeşitli pozisyonlarında (ayakta, sırtüstü, oturmuş), intervertebral diskler, içlerinde bulunan sıvı sayesinde tüm yüzeyleri üzerinde dağılmış farklı bir baskıya maruz kalır.
İsveçli araştırmacı Alf Nachemson, özellikle üçüncü lomber diskte, aldığımız farklı pozisyonlarda ve günlük yaşamda yaptığımız hareketlerde meydana gelen basınç değerlerini bilmek için önemli ve derinlemesine çalışmalar yaptı. Bu çalışmaların ışığında üçüncü lomber diskin, insan vücudu yatar pozisyonda iken 30 kg, oturma pozisyonunda 70 kg, sırtta bükülmüş ve diz çökmüş 20 kg kaldırırken 210 kg yüke sahip olduğu görülmektedir. düz .
Bu bilimsel değerlendirmeler, vertebral sütunun fizyolojik eğrilerini sürdürme ihtiyacı ile birlikte, omurga disklerinin aşınmasını önlemek ve ağrının başlamasını önlemek için - omurganın disklerinin aşınmasını önlemek için ne kadar etkili olduğunu ortaya koyar ve kişiselleştirilmiş spor aktivitesi ; omurlararası diskler üzerinde daha az baskıya neden olan pozisyonları ve hareketleri seçmeli ve (çalışma koşulları bu seçeneğe izin vermiyorsa) telafi edici hareketler yapmalıdır.
İntervertebral disklerin orijinal kalınlıklarını yeniden kazanmalarını ve verimlilik ve elastikiyetlerini sürdürmelerini sağlamak için, tercihen yüksek elastikiyet ve nefes alabilen, doğal lateksten yapılmış bir yataktan ve geçerli bir yataktan oluşan geçerli bir yatak üzerinde yeterli sayıda saat uyumaya ihtiyaç duyulacaktır. kaburgalarda.
Sırt ağrısının en sık nedenleri risk altında bulunan iş faaliyetlerinde (işçiler, ressamlar, kiremitçiler, kuaför, kamyon şoförleri), uygunsuz spor faaliyetlerinde, ev içi faaliyetler sırasında hatalı duruşlarda, duygusal gerginlikte, travmalarda bulunur. tür.
Postural olarak bel ağrısı, yanlış hareketlerin, fiziksel çabaların, günlük aktiviteler sırasında tekrarlayan yanlış duruşların sonucundan başka bir şey değildir.
Ayakkabı kullanımına ilişkin bazı öneriler, tek olması gereken - deri olması gereken - taban ve geniş olması gereken ayakkabının ucu ile ilgilidir. Oldukça yüksek topuklu ayakkabılarla metatars düzeyinde% 80-90'lık bir ağırlık baskısı alabilirsiniz.
Özellikle, video gösterimi işçileri üzerinde yapılan bazı çalışmalar, vertebral kolon bozukluklarının bir kontrol grubundan daha yüksek oranda ve taşıyıcı veya işçilerde bulunanların varlığını vurgulamış, bu nedenle gerçekte yüzünde sabitliğin olumsuz rolünü göstermiştir. bir video terminali.
Gün boyunca servikor dorsal kolonu, sürekli fleksiyon-uzama hareketlerine maruz kaldığından açıkça daha fazla strese maruz kalır. Vücudun bu bölümü için en çok risk altındaki iş faaliyetleri, sanat, graloloji, horoloji veya ressamlar, temizleyiciler, çiftçiler ve yatakta televizyon izlemek veya uygun olmayan yastıklar kullanmak gibi davranışlardır.
Omurganın lumbo-sakral bölümü, her şeyden önce, dik bir statik pozisyonda uzun süreli sabit duruşlar tarafından uyarılır (gerilirken ev hanımları, tezgahta çalışan dükkanlar, diş hekimleri, vb.).
Sabit duruşlardan kaynaklanan bel ağrısını azaltmak için bazı faydalı ipuçları şunlar olabilir:
- mümkün olduğunda uzun yürüyüşler yapın;
- basit uzatma ve fleksiyon egzersizlerini yapma;
- dizlerin altında bir yastığın bükülmüş ya da sırtüstü bir pozisyonda yatması;
- dik statik pozisyonda, bagajın ağırlığının kaldırılabildiği alt ekstremite için bir destek paketi kullanın;
- iş istasyonlarını ergonomik kriterlere göre uyarlar.
Lumbosakral alan için risk altında olan diğer sürücüler, kamyon sürücüleri, ticari acenteler, taksi sürücüleri ve aracı bir çalışma aracı olarak kullanan herkesdir.
Gün içinde, intervertebral disklerin geçirdiği iş yükünü hafifletmek için rahat bir gece uykusunun önemli olduğu vurgulanmalıdır. Omurganın servikal omurgasını bükülme pozisyonuna zorladığından ve böylece servikal ağrı ve baş ağrısına neden olabileceğinden, yüksek yastığın önüne geçin.
Ağırlıkların yer değiştirmesi, lumbosakral kolon için oldukça kritik bir anı temsil ettiği için, bu işlevleri iş için yapan kişilere doğru hareket modlarını öğretmek gerekli olacaktır.
Gebelik, özellikle altıncı aydan sonra, bir lomber hiperlordoza yol açar ve bu nedenle lomber için bir risk faktörüdür; Ancak, her şeyden önce, en tehlikeli olanı, annenin yeni doğana bakma konusundaki kararlılığı nedeniyle, en tehlikeli olanıdır: Çocuğu büyütme hareketi bile, omurga için önemli bir risk teşkil edebilir.
Aşırı kilo (fazla kilolu veya en kötü durumlarda obezite ), intervertebral diskler üzerinde baskıda önemli bir artışa neden olduğu göz önüne alındığında, lumbago'nun önemli bir insidansına neden olur ve kas yapılarının azalmış oksijenlenmesi nedeniyle lomber ağrıların korelasyonunun kesin olduğu görülüyor. - Sigara dumanının neden olduğu vertebral kolonun parçacıkları.
Agonistik fiziksel aktiviteler genellikle zararlıdır, çünkü vertebra kolonu önemli miktarda iş yüküne maruz kalır; Bu, spor aktivitesinin sağlık koşullarını iyileştirdiği ve sırt ağrısının ortaya çıkmasını önleyebileceği inancı ile çelişmektedir. Rekreasyonel aktiviteler (kayak, yüzme, bisiklet, vb.) Ve spor salonundaki fiziksel egzersiz için farklı söylemler - kişiselleştirilmiş, fizyolojik bir şekilde yapılırsa, yeterli yoğunlukta ve hacimde - ağrılı omur bölümlerinin başlangıcını önleyebilir .
REFERANSLAR
ÇEVRİMİÇİ EMEROGRAFİ
