Kas lifi, iskelet kasının morfolojik birimi veya daha basit olarak, onu oluşturan birçok hücreden biridir. Aslında her kas, kesin olarak kas lifi olarak adlandırılan hücrelerden oluşan belli sayıda dosyadan oluşur. Bu silindirik üniteler sayesinde, metabolik reaksiyonların saldığı kimyasal enerji, kemik kolları üzerine etki ederek hareketi gerçekleştiren mekanik enerjiye dönüştürülür.
Demet halinde gruplanan kas liflerinin uzunluğu birkaç mm ila birkaç cm arasında değişmekte olup çapı 10 ila 100 um (1 um = 0, 001 mm) arasındadır. Bu nedenle, anatomi onları uzun silindirik hücreler olarak tanımlamaktadır, çünkü polinükle edilmiş, yüzeylerinin yakınında çok sayıda çekirdek vardır. İçinde sarkomerler adı verilen kasılma birimleri içeren, myofibriller adı verilen binlerce filament vardır. İskelet kası lifleri vücuttaki en büyük hücrelerdir.
Kaslarla uğraşan fizyologlar bize çeşitli liflerin sadece anatomik açıdan değil, aynı zamanda bazı özel fizyolojik özellikler için de birbirlerinden farklı olduklarını söylüyorlar:
Her bir kasın içinde, kasılma hızına ve yorulma direncine göre sınıflandırılan farklı tipte elyaflar tanınır.
Hızlı kuruyan beyaz lifler
Hızlı seğirme lifleri (İngilizce, "Hızlı seğirme" den beyaz, tip II veya FT), hızlı ve yoğun kas hareketlerine müdahale eder. Bunların içinde anaerobik alaktacid ve glikolitik metabolizma tipik yüksek konsantrasyonlu enzimler bulunur.
Hızlı büzülme lifleri, sinir dürtülerinin hızlı iletimi konusunda uzmanlaşmış, çok büyük ve büyük kalibreli aksonları olan a motonöronları tarafından bozulmaktadır.
Kılcal yatağın yoğunluğu, özellikle birkaç satırda tarif edeceğimiz ikinci tip elyaf ile karşılaştırıldığında, oldukça düşüktür; ayrıca miyoglobin içeriği, mitokondri ve oksidatif enzimler de azalmıştır. Bununla birlikte, büzülme hızı ve geliştirilen kuvvet iki ila üç kat daha yüksektir.
Hızlı bir lif, büyük bir nöromüsküler bağlanma gerektiren kısa süreli egzersizler sırasında toplanır. Sadece yavaş seğirmeli liflerin alımı maksimum olduğunda aktive edilirler.
Yoğun bir fiziksel çabaya cevap olarak önce küçük motor üniteleri devreye girer ve yoğunluk arttıkça hızlı liflerin giderek daha fazla toplanması söz konusudur.
Yüksek kuvvetler geliştiren, ancak çabuk yorulan (sadece Veloce türevinden tür IIb veya FF) tamamen hızlı liflerin yanı sıra, biraz daha düşük büzülme hızına sahip ancak daha yüksek dirençli (tip IIa veya FR, İngilizce Veloce fadigue dayanıklı). Bu geçiş özellikleri nedeniyle, lifler IIa aynı zamanda "ara lifler" olarak da bilinir, yani bir tür, yani hızlı olanlardan yavaş olanlara bir geçiş noktası. Bu geçiş, yeterince uzun bir süre için belirli uzun süreli ve tekrarlanan eğitim yoluyla, bir şekilde veya başka bir şekilde uyarılabilir.
Yetişkin iskelet kaslarında, IIa ve IIb arasında ara karakteristikleri olan, IIx adı verilen üçüncü bir tür lif vardır.
Sprint kasları, yüksek oranda Tip IIb beyaz liflere sahiptir.
Küçülen kırmızı lifler
Yavaş seğirmeli kas lifleri (kırmızı, tip I veya ST, İngilizce "yavaş seğirmek" den), düşük kaliteli ancak uzun ömürlü kas hareketlerine alınır.
Yavaş lifler | Hızlı lifler | Ara lifler | |
Atp üretim | Oksidatif fosforilasyon (Aerobik) | Glikoliz (anaerobik laktik asit) phosphocreatine (anaerobik alactacid) | Oksidatif fosforilasyon (Aerobik) Glikoliz (anaerobik laktik asit) |
| Oksidatif enzimler | bol | fakir | Ara özellikler |
| Glikolitik enzimler | kıt | bol | |
Renk (miyoglobin) | Yoğun kırmızı | açık | |
Mitokondri | sayısız | kıt | |
| Enerji substratları | Temelde lipitler | Temelde glukitler | |
Lif çapı | Birçok küçük kılcal | Birkaç büyük kılcal | |
Özellikler motor nöron | Küçük akson ve gövde cep telefonu, düşük hız İletimin ve boşalma sıklığı | Büyük akson ve vücut cep telefonu, yüksek hız İletim ve sıklığı deşarj | |
Hız yorgunluk | yavaş | hızlı | |
özellik | Aktiviteye devam ediyorlar uzun süredir tonda dönemleri | Bir faaliyet sürdürüyorlar Patlayıcı ve güçlü birkaç dakika |
| I tipi lifler (kırmızı veya yavaş) | IIa tipi lifler (Orta) | IIx tipi lifler (orta beyaz) | IIb tipi elyaflar (beyaz veya hızlı) | |
| Daralma süresi | yavaş | Orta hızlı | hızlı | Çok hızlı |
| Motor nöronların büyüklüğü | küçük | medya | harika | harika |
| Yorulma direnci | yüksek | Oldukça yüksek | Intermedia | düşük |
| Sorumlu oldukları faaliyet türü | Aerobik | Uzun süreli Anaerobik | Kısa süreli anaerobik | Kısa süreli anaerobik |
| Maksimum kullanım süresi | saat | <30 dakika | <5 dakika | <1 dakika |
| Üretilen güç | düşük | medya | yüksek | Çok yüksek |
| Mitokondri yoğunluğu | yüksek | yüksek | medya | düşük |
| Kılcal yoğunluğu | yüksek | Intermedia | düşük | düşük |
| Oksidatif kapasite | yüksek | yüksek | Intermedia | düşük |
| Glikolitik kapasite | düşük | yüksek | yüksek | yüksek |
| Ana depozito yakıtı | Trigliserid | Fosfokreatin, glikojen | Fosfokreatin, glikojen | Fosfokreatin, glikojen |
Sinir uyarıcısının iletimi önceki durumdaki kadar hızlı değil, zaman içinde çok daha sürekli ve kararlıdır. Aslında kırmızı liflere zarar veren motor nöronlar, sinir itişini hızlı liflere iletenlerden daha küçüktür. Eski düşük frekanslarda sürekli olarak boşalma yaparken, ikincisi yüksek frekanslı kurtuluşla art arda boşalır.
Maraton koşucularında, yol bisikletçilerinde ve uzun süreli sporlara katılan diğer sporcularda, yavaş liflerin net bir baskınlığı vardır: kısmen genetik kökenli bir karakteristik ve kısmen de ara liflerin adapte edilme süreci nedeniyle.
BUNLARI BİLİYOR MUSUN: Bir kas lifi tarafından geliştirilen güç, büzülmenin başlangıcındaki uzunluğuna bağlıdır. Dışında (geri çekilmiş veya aşırı uzatılmış kas) kuvvet performansının düşürüldüğü optimum bir değere sahip olmalıdır.
Tip IIb lifleri bakımından zengin (ancak aynı zamanda tip IIa olan) beyaz kaslara MUSCOLI FASICI adı verilir, çünkü bunlar hızlı ve kısa kasılmalara muktedirdir.
Tip I liflerin baskın olduğu kırmızı kaslara, uzun süre kasılma içinde kalabilmeleri için TONIC MUSCLES adı verilir.
DEVAMI: kas lifleri ve eğitim »
Kas lifi bileşimi için Hatfield ve Poliquin Testi »
Kişiselleştirilmiş eğitim ve kas lifleri »
