Marco Martone tarafından
Fitness ve vücut geliştirme alanında birçok farklı teori vardır ve çoğu zaman birbiriyle çelişir; bu da hem büyük miktarda veri için hem de çeşitli kavramlar arasındaki uyumsuzluk için bu bilgiyi kullananların kafasını karıştırabilir. Hedeflenen ve süper hızlı bilgi çağında durum, günümüzde internet gibi yeni teknolojiler ve daha birçok özel dergiye teşekkürler sayesinde daha da kötüye gidiyor.
O zaman, yağsız kütlenin nasıl geliştirileceğine dair teorilerde çok fazla var.
Bu bilgi okyanusunda, hiç şüphesiz iki saat veya daha uzun süren açıklanamayan teoriler ve eğitim kartları ile karşılaşacaksınız. Veya spor salonunuzda çalışan ve o kartla büyüdüğüne yemin etmeye hazır olan eğitmenin uzunluğundaki maratonla da antrenmanı takip edebileceksiniz; ama kendinize gayret göstermiş olsanız bile, sonuçlar geç kaldı veya daha da kötüsü, hiç orada değiller.
Gerçek şu ki, kendinizi bu bireylerden tamamen farklı bir şekilde eğitmeniz gerekiyor çünkü hem genetik açıdan sizden farklılar, hem de doğal bir vücudun yapamayacağı bir tür antrenmanı desteklemek için yaptıkları "döngüleri" açıkça kabul etmiyorlar. tahammül.
Şimdi başlangıçta bazı sonuçların hala bu yöntemlerle elde edildiğini ve ardından tam burada, yeni başlayanlar için, büyümek için herhangi bir eğitimin iyi olduğunu vurgulamak istediğinizi düşüneceksiniz; Bu bile haftada 5 saat 2 saat veya daha fazla saçma.
Aslında, ağırlık antrenmanına yeni başlamış olduğunuz ilk antrenman aylarının, kendinizi orta veya hatta vücut geliştirmenin ileri bir aşamasında düşünebileceğiniz aylardan çok farklı olduğunu bilmeniz gerekir ( 6 ila 18 ay arası eğitim kıdemleri ara sınav olarak kabul edilebilir, bu süreden sonra genellikle ileri düzey olanları düşünebiliriz).
Bunun nedeni, başlangıçta vücudunuzun herhangi bir fiziksel şoka alışkın olmamasıdır, bu nedenle ton ve kas kütlesini artırarak tepki verir, ancak zamanla işler değişir ve büyümek için bazı parametrelere mutlaka saygı duymanız gerekir:
büyüme için gerekli daha fazla iyileşme ihtiyacı;
çok eklemli egzersizlerde kuvvet artışı;
ısıtma dahil 70 dakikayı geçmeyen bir eğitim süresi.
En tuhaf ve çoğu zaman çok işlevsel olmayan teorileri izleyerek çalışmaya devam ederseniz takip edilemeyen tüm parametreler, normda hem genetik olan, hem de büyümeyi ve / veya kurtarma.
Şimdi aşamalı olarak büyümek için yapmanız gerekenleri, hepsinden önemlisi sağlıklı görelim.
İnsan vücudu çok uyarlanabilir bir "makine" dir ve sürekli eğitim uygulamasıyla, ikincisi daha sonra eğitim aldığınız tek amaç olan bir şok olarak algılanacaktır. Şok, süper telafiyi ve ardından büyümeyi tetikleyen sigortadır. Bu nedenle, antrenmanlarınız uzun süredir devam eden aşırı telafiyi tetiklemek için vücudu sürekli olarak şok etmeyi amaçlamalıdır ve bu sadece kasları giderek daha fazla yüke aşamalı olarak gönderirseniz gerçekleşir.
Bazı nörofizyoloji ve kas elektrofizyolojisi kavramları sayesinde, size neden büyüyeceğinizi, çok parçalı olarak kabul edilen egzersizlerde daha fazla ağırlıklar eklemeniz gerektiğini, kasları şok etmenin ve büyümelerine neden olduğunu açıklamaya çalışacağım.
DEVAM: ikinci bölüm »
