Karınlar: gerçek ve yalanlar

Videoyu izle

X Youtube'daki videoyu izleyin

Davide Marciano tarafından

İtalyanlar tarafından en sevilen karın.

Herkes belini azaltmak ve bu harika kas bandını gözden geçirmek için her şeyi yapar.

Ne yazık ki, karın eğitiminde çok fazla kafa karışıklığı var ve bu yüzden bazı şeyleri açıklığa kavuşturmak daha iyi.

Her şeyden önce, karın, kas gibi, herkes gibi tedavi edilmelidir, bu nedenle haftada bir veya iki kez yeterli olacağı her gün için günde üç bin egzersiz yapmak yanlıştır. Egzersizin kendisinden bile daha önemli olan beslenme; Kaç kez kayda değer bir sonuç elde etmeden bu kası yorgunluktan eğiten adamlar gördünüz mü? Muhtemelen beslemeyi ihmal etmişlerdir.

Şu kelimeleri iyi hatırlayın: "Dünyadaki tüm egzersizler, yağa sarılı absleri göstermek için yeterli olmayacaktır".

Uygun olmayan beslenme, fazla miktarda olmayan (haftada en fazla iki ya da üç kez) akıllı bir eğitim programıyla birleştirildiğinde, maksimum sonuç verecektir.

Tedavi edilecek bir başka özellik, sıklıkla yapılan sırt problemlerinden dolayı çok sayıda alıştırmadır. Elde anatomik tablo ile, yüksek ve düşük karın arasında bir fark olmadığını fark edeceksiniz ama şunu göreceksiniz:

1. ABDOMİNAL REKT: sternumdan başlar ve pubisin sempatizi denilen bir noktada pelvisin ön kısmına girer.

   İşlevi omurgayı esnetmektir.

2. İÇ VE DIŞ CEPHE KARIŞIMLARI: Alt kaburgalara başlayın ve pelvisin üst kısmına girin.

Omurganın lateral olarak esnemesine izin verirler.

Ne karın rektusu, ne de iç ve dış eğik kaslar pelvisi geçmez.

Gördüğünüz gibi, anatomide, spor salonunda işitmeye alıştığımız kanonik ayrım yoktur.

Karışıklık doğdu, çünkü bazı çalışmalar, Crunch (omuz kaldırma egzersizi) yaparak karnın üst kısmının daha büyük bir kasılması olduğunu, ters Crunch (pelvis kaldırma) yaparken alt kısmın daha büyük bir kasılması olduğunu göstermiştir. .

Ancak dikkat, çalışmada "daha büyük" bir daralmadan bahsederiz. Bu yüzden, Çatırtı yapsanız veya ters çırpma yaparsanız, üst veya alt kısımda daha fazla vurgu yapılsa bile, karnın tüm rektumu daralır.

Ayrıca ters Crunch'ın bazen yanlış uygulandığını açıklamaya çalışırız.

Sonuncusu, pelvisin göğsüne doğru kaldırılmasıyla sonuçlanan karın kasılmasıyla, vertebral kolonun esnemesinden oluşur.

"Doğal Vücut Geliştirme Bilimi" kitabından

Sadece bacaklar kaldırıldığında, ağırlığın çoğu pelvisin stabilize edici kaslarına boşaltılır.

Aslında, bacakların basit şekilde kaldırılması, ikiye bölünmüş olan kalça fleksörlerini zorlamaktadır:

ILIACI KASLARI: pelvisin alt kısmından kaynaklanır ve femur üzerine yerleştirilir.

BÜYÜK MUSHROOMS PSOAS: Bel omurlarında ortaya çıkan ve ayrıca femurla bağlantılı olan.

Sadece bacakları kaldıran karın, pelvisin durmasına ve kalça fleksörlerinin çalışmasına izin veren izometrik bir kasılma gerçekleştiriyor ve bu da karnın yanmasına neden oluyor.

Bu, alt sırtın bel eğrisini vurgulamasına neden olur ve küçük eklemlerde, yüzlü eklemler denilen bir sıkıştırma oluşturarak karşılık gelen bel sinirinin iltihabına neden olur.

Karınların görevinin bacakları kaldırmak değil pelvisi kaldırmak olduğu sonucuna varabiliriz.