Izzo Lorenzo tarafından
Yeme davranışının dürüst, eksiksiz ve doğru bir şekilde değerlendirilmesi ilk adımdır. Ev dışında bağımsız yemek seçimleri yapmak için günde bir veya daha fazla fırsat vardır.
Ailede : Ailede bile çocuklar genellikle süt, yoğurt, balık, sebze ve meyve gibi bazı geleneksel yiyeceklerin tüketimini elimine eder veya azaltır. Bu nedenle, evde her zaman bu yiyeceklerin hazır bulundurulması ve tatlılardan, gazlı içeceklerden, patates kızartmasından, atıştırmalıklardan vb. Kaçınmak iyi olacaktır; tüm bunları dengesizlikleri telafi etmek ve ana yemekler dışında bile boşlukları doldurmak için. Her bir insan günlük alımını kalori ve besin cinsinden hesaplayabilmeli, enerji ve beslenme ihtiyaçları ile olan iletişimi kontrol edebilmelidir.
Kendi kendini düzenleme ve eleştirel farkındalık : Gıda seçimlerinin ve yaşam tarzının öz düzenlemesinde etkili bir şekilde başarılı olmak kolay değildir. Bu, kültürel, sosyal, psikolojik ya da mit ve / veya moda ile dikte edilmek yerine, beslenme gereksinimlerine uygun yiyecek seçimlerine yol açan kritik bir vicdan oluşumu ile gerçekleşebilir; Bu yolun ayrıca, muhtemelen bir spor pratiği eşliğinde, aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemesinin bir parçası.
Çocukların çoğu tarafından takip edilen yiyeceklerin düzeni genellikle var olmayan ya da neredeyse kahvaltıda acele edilmiş bir öğle yemeği ve sık sık televizyon karşısında tüketilen çok miktarda bir akşam yemeğinden oluşur; çoğu zaman tüm bunlar ayrıca çeşitli atıştırmalıklar veya yemekler (atıştırmalıklar, simit, cips, gazlı içecekler vb.) ile de ilişkilidir.
Bu yanlış beslenme alışkanlıklarını değiştirmek için öncelikle gün içinde öğünlerin doğru dağılımını sağlamak gerekir. Örneğin, kahvaltı genellikle göz ardı edilir ve bunun yerine günlük toplam kalorinin en az% 20'sini sağlaması gerekir. Sabah vücudun enerjisini geri alması gerektiğinin farkında olmalıyız.
Her gün iyi beslenmek, sadece iştahınızı ve tat duyunuzu tatmin etmek için yiyecek tüketmek değil, aynı zamanda gıdanın düzgün çalışması için doğru miktarda enerji, besin, su ve diyet lifi getirilmesini sağlamak anlamına gelir. gövde.
Doğru davranış:
1. Kilonuzu normal sınırlar içinde tutun ve eğer yukarıdaysa uygun bir diyetin uygulanmasını geciktirmeyin;
2. Bileşenlerine dengeli bir gıda modeli benimsemek ve seçimlere göre çeşitlilik göstermek (kalorilerden daha az zengin yiyecekleri seçmek ve taze meyve, sebze ve su gibi lif bakımından zengin sebzeleri tercih etmek);
3. öğün hızını rasyonelleştirmek;
4. İyi bir egzersiz düzeyi sağlayın ve aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin.
