Düzenleyen: Francesco Currò
Bilgisayarlarımdan birine bazı dosyaları doldururken, 08/03/2003 tarihli - eğitim programım vardı - bu makalede açıklanacak: muhtemelen Catania Spor Salonu'nun sahibi Antonio Sciacca, kullandı ve - dediği gibi - o yıl (onu ilk kez eğittiğim) daha önce hiç yaklaşmadığı bir form durumuna ulaştı ... ve kesinlikle bir acemi ya da saf değildi. !
5 yıl geçti, ancak kartları görüyorum - kişisel görüşüme göre - genellikle birçok spor salonunda, aynı zamanda bazı dergilerde sunulan "önemsiz ve klişeleşmiş" (ve genellikle işe yaramazlar), şüpheliyim: ama bu program "eski" "5 yıl mı yoksa 5 yıl geleceğe mi yansıyor? Eh, öğrencilerim için özellikle yenilikçi şemalar kullanmak ("son derece etkili") kullanmak "normal" ...
Uygulamaya gidersek, program 6 haftaya yayılmıştır ve 4 ünite eğitim verilecektir. Ama buraya kadar her şey normal!
6 haftalık değişken yoğunluklu mezosiklo
Programın kilit noktası bunun yerine, sporcunun iç yükünü "kontrol etmeyi" amaçlayan çeşitli antrenmanlarla ilgili yük parametrelerinin (hacim, yoğunluk ve yoğunluk) dikkatli bir modülasyonudur. Bu şekilde, sporcu daha sık antrenman yapabilir, daha iyi sonuçlar elde eder ve fazla egzersiz yapma riskini en aza indirir.
Ve şimdi eğitim birimlerine geçelim (kısayış uğruna dört kişiden sadece ikisini sunacağım).
Bu noktada açıklamaların gerekli olduğunu düşünüyorum, aksi halde muhtemelen tablolarda ne gösterildiğini çok fazla anlayamayacaksınız ...
Karşılaştığınız her eğitim birimi (Tablo I veya Tablo II, vb.), " P ", " L " ve " M " ile gösterilen üç değişken halinde sunulabilir.
Bu, önemsiz olarak, bazı antrenmanların ( P ) "ağır" modda, bir diğeri ( L ) "hafif" modda ve bir ( M ) "orta" modda gerçekleştirileceği anlamına gelir.
Her mod sırasında, dizinin sayısı, çeşitli dizilerde benimsenecek yoğunluk ve dinlenme süreleri değişecektir (ilgili sütunlara bakınız).
Dizilerin ve dinlenme zamanlarının okunması kolay olmalı, bu yüzden "yoğunluk" sütununda biraz duruyorum.
- " % 100 + 2 N ", diziyi başarısızlığa getirmeniz ve ardından 2 negatif tekrar eklemeniz gerektiği anlamına gelir.
- " % 100 + 2 S ", diziyi çöküntüye sokmanız ve ardından 2 sıyırma (ağırlık ölçeği) eklemeniz gerektiği anlamına gelir.
- " % -20 ", bu özel eğitimde, takımların% 20'den daha az eğitim ile yüklenmesinin ve aynı tekrarların (buna karşılık gelen% 100 antrenmanın) aynı şekilde gerçekleştirilmesinin gerekli olduğunu belirtir. sınırı. Açıklayayım: 50 kg ile 7 tekrar yaparsanız, aletin üzerine 40 kg yükleyin ve daha fazlasını yapabilseniz bile 7 tekrar yapın.
- " % -10 ", belirli bir eğitimde, aletleri% 10'dan daha az eğitim ile yüklemek ve bu nedenle aynı tekrarları yapmak için gerekli olacağına işaret eder ... bu nedenle limite getirilmez. Açıklamama izin verin: 50 kg ile 8 tekrar yaparsanız, aletin üzerine 45 kg yükleyin ve daha fazlasını yapabilseniz bile 8 tekrar yapın.
Tamam, bugün için burada duruyorum ... Klasik "galaksi şampiyonu" size klasik bir kart sunduğunda - belki de fotokopide - toplam programlama ve teknik detay olmadan, bu kas hacmine ulaşamadığını biliyorum (sadece) teşekkürler Eğitiminin yumuşaklığına ve muhtemelen size yardımcı olacak pek bir şey yapamayacağına ... ve bu arada, her zaman merak ettiğim bir şey " teknik " seminerlerin (kesinlikle performansları anlayabiliyorum) neden sık sık davet edildikleridir. " antrenörler " yerine "şampiyonlar" ...
 |  Spor Akademisi öğretmeni ASI / CONI öğretmeni Francesco Currò, atletik antrenör ve kişisel antrenör, " Tam Vücut " adlı kitabın, e-kitap " Eğitim " ve "Çoklu Frekans Sistemleri" kitabının yazarı. . Daha fazla bilgi için [email protected] e-posta adresine yazabilirsiniz, //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ web sitelerini ziyaret edin. veya //digilander.libero.it/francescocurro/ veya aşağıdaki numarayı arayın: 349 / 23.333.23. |
