Fitness devresi
Farklılaştırılmış devre eğitimi
Kardiyo uygun eğitim
Devre eğitiminin tip 2 diyabetik konulardaki etkileri
Güç yürüyüş devresi
Açık eğitim
Ağırlık antrenmanından sonra aerobik egzersiz yapmanın, antrenmandan önce aerobik çalışma yapmaktan daha iyi bir çözüm olmasının en az dört geçerli nedeni vardır. (bu motivasyonlar makalede geniş bir şekilde açıklanmıştır: ağırlıklar ve aerobik)
Ancak, ilk çözümün bile küçük boşlukları var. Aslında, bazı çalışmalar, özellikle uzun ve orta ila yüksek yoğunlukta aerobik antrenmanının daha önce ağırlık antrenmanı ile uyarılan kas sentezinin inhibisyonuna yol açtığını göstermiştir. Bu sorunu çözmek için, ocircuit eğitim devresi olarak bilinen etkili ve eğlenceli bir eğitim yöntemine başvurmak mümkündür.
Bu çalışma yöntemi, ara duraklamalar olmadan aerobik ve anaerobik istasyonların değişimine dayanmaktadır .
DEVRE EĞİTİMİ ÖRNEĞİ
Şimdi, özellikle uyluklarında ve kalçalarında kaslarını tonlamak ve fazla kilo vermek isteyen Bayan Maria için bir devre antrenmanı örneği görelim.
| YIL | SERİSİ x REPS |
| bisiklet | 5 dakika |
| KÖPRÜ | 1 x 20 |
| çatırtı | 1 x 20 |
| Dikey sıra | 1 x 15 |
| adım | 4 dakika |
| SLANCI VEYA SLANCI MAKİNEYE | 1 x 15 |
| Crunch inv. | 1 x 15 |
| Göğüs basın | 1 x 15 |
| Senkronize | 3 dakika |
| Abductor makinesi (gövdesi hafifçe öne eğimli olarak) | 1 x 15 |
| İndüktör makinesi | 1 x 15 |
| Yokuş yukarı yürümek (% 7-12) | 5 dakika |
| Dambıl ile batmak yürürken | 1 x 24 adım |
| yaslanmak | 4 dakika |
| İki kez tekrarla |
Örnekte, özellikle uyluk ve kalçalarda biriken fazla kiloları kaybetme gereğini vurguladık ve bazı çalışmalara göre yerel kilo vermeyi önleyen bazı egzersizler için devre eğitimini kesin olarak seçtik.
Bu konu oldukça tartışmalıdır ve bir yandan deneysel uygunluğun GURU'sunu , diğer yandan da “yerel kilo kaybı” tanımını henüz kabul etmeyen uluslararası bilimsel topluluğun doktorlarını görür.
Uzun yıllardır kesin ve doğrulanmış olan şey, vücut yağının dağılımını düzenleyen bazı hormonlar olduğudur . Örneğin, kortizol, öncelikle yağ birikimini teşvik ettiği gövde ve karına etki eder. Aynı zamanda kortizol, uzuvların ve özellikle bacakların kas kütlesini etkileyecektir.
Belirli gıda stratejileri benimseyerek ve bunları doğru eğitim programlarıyla (devre eğitimi gibi) birleştirerek bu hormonların salgılanmasını kontrol etmek mümkündür . Örneğin, kortizol seviyelerini azaltmak için:
günlük enerji ihtiyaçlarını birçok küçük öğünde dağıtın (5-6)
her zaman doyurucu bir kahvaltı yapın
şeker tüketimini sınırlandırın ve karmaşık karbonhidratların miktarını arttırın
çok uzun ve / veya çok sık yapılan antrenmanlardan kaçının
gece en az 7-8 saat uyku (ancak çok uzun değil)
Gündelik hayatın stresini bir kenara bırakarak, sağlıklı yaşam odaklı, mümkün olduğu kadar bir yaşam tarzı benimseyin.
