VO2max, METS, IP ve ölçmek için test
Ayrıca bakınız: Maksimum oksijen tüketimi
Genellikle Vo2Max olarak ifade edilir: dakikada tüketilen maksimum oksijen hacmi.
"Maksimum oksijen tüketimi, bir deneğin uzun süre boyunca tolere edebileceği maksimum egzersiz yoğunluğunun global ve bütünleşik bir ölçümüdür" (Cerretelli ve Prampero, 1987).
Kesin konuşursak, Vo2Max en fazla on dakika desteklenebilir (Di Prampero).
Bununla birlikte, tükenme süresi gerçekte kullanılan VO2Max oranının bir işlevi olduğundan, yüksek Vo2Max değerine sahip olan denekler, aynı zamanda, yüksek yoğunluklu egzersizleri veya aynı yoğunlukta egzersizlerini sürdürebilirler. düşük Vo2Max (Prampero) ile karakterize edilen konulara kıyasla daha uzun süre.
Analitik bakış açısına göre, maksimum oksijen tüketimi aşağıdaki formülle ifade edilir.
Maksimum oksijen tüketimi = Kalp atış hızı x Sistolik çıkış x arteriyovenöz oksijen farkı
VO2 max = FC x Gs x (Δa-v)
Kalp atış hızı (FC), bir dakika içinde kalp atışlarının sayısıdır. Bu parametre sadece eğitimden marjinal olarak etkilenir.
Strok hacmi (GS), her kasılmada (sistol) kalbin sol ventrikülünden çıkan kan hacmini (ml cinsinden) ifade eder. Bu değer, ilk eğitim döneminde her şeyden önce artar ve sonra dengeler.
Arteriyovenöz oksijen farkı en önemli parametredir. Kanın kılcal damarlara geçişi sırasında hücrelerin kan dolaşımından çıkardığı oksijen miktarını temsil eder. Bu parametre hem genetik hem de eğitimden güçlü bir şekilde etkilenir ve esas olarak şunlara bağlıdır:
- pulmoner ventilasyon
- kırmızı kan hücreleri ve bunlarda bulunan hemoglobin ile periferik oksijen taşınması
- kılcal yatağın kas seviyesinde yoğunluğu
- kas dokusunun lif bileşimi (beyaz ve kırmızı)
- enerji reaksiyonlarını katalize eden enzimlerin sayısı, büyüklüğü ve etkinliği
- mitokondri sayısı, büyüklüğü ve etkinliği
VO2 max:
- bu bir akış
- litre O2 / dak cinsinden ifade edilir (bu durumda ağırlık ve vücut büyüklüğünden etkilenir)
- vücut ağırlığı ile ilişkili olarak eksprese edilebilir (mlO2 / kg / dak)
- melle dişileri erkeklerden daha düşüktür
- Ortalama kadın popülasyonu, 20 ila 29 yaş: 35-43 ml / kg / dak
- Ortalama erkek popülasyonu, 20 ila 29 yaş: 44-51 ml / kg / dak
- Bir kadına kaydedilen maksimum değer (koşu alanı): 74
- Bir erkeğe kaydedilen maksimum değer (kros kayakçısı): 94
Normal dinlenme oksijen tüketimi = 250 ml / dak,
Hipotiroidizm durumunda, bu değer 150 ml / dk'ya düşer.
Aksine, hipertiroidizm durumunda 400 ml / dk'ya kadar yükselir.
VO2 max genetik bir özelliktir
Eğitim ile değeri% 10'dan% 25'e yükseltilebilir
VO2max, doğrudan uzman personel gerektiren sofistike ve pahalı ekipmanlar kullanılarak veya tüm kardiyo makinelerinde herkes tarafından erişilebilen dolaylı yöntemlerle ölçülebilir (genellikle egzersiz bisikleti veya koşu bandı kullanıyoruz). İkinci yöntemler VO2max ve HRmax arasındaki korelasyondan, yani maksimum (maksimum) kalp atış hızından (FC) faydalanır. Şimdi kabul edilen korelasyon aşağıdaki gibidir:
| VO2 ve FC arasındaki korelasyon | |||
| % VO2max | % HR max | Enerji substratı çoğunlukla kullanılır | Eğitimin amacı |
| 35 | 50 | lipidleri | zayıflama |
| 48 | 60 | lipidleri | zayıflama |
| 60 | 70 | lipit karbonhidrat | aerobik güç |
| 73 | 80 | karbonhidrat | maksimum aerobik güç |
| 86 | 90 | karbonhidrat | laktacid anaerobik güç |
| 100 | 100 | kreatin fosfat | anaerobik alactacid gücü |
VO2 MAX'IN HAYALİ TESTİ
MAKSİMUM OKSİJEN TÜKETİMİNİN ÖNCEKİ TESTİ, bir süjenin VO2max değerini belli bir mesafeyi en kısa sürede, yürüyerek belli bir mesafeye çıkarmak için harcadığı zamana göre tahmin edebilmektedir.
Not: virgül yerine nokta kullanın ve ondalık ayırıcı olarak; Örneğin, 5 kilometre ve 500 metre belirtmek için mesafe kutusuna 5, 5 girin.
REFERANS DEĞERLERİ (VO2 max)
| KADINLAR | ||||||
| yaş | Çok fakir | fakir | orta | iyi | harika | mükemmel |
| 13-19 | <25, 0 | 25.0 - 30.9 | 31.0 - 34.9 | 35.0 - 38.9 | 39, 0 - 41, 9 | > 41.9 |
| 20-29 | 23, 6 - 28, 9 | 29.0 - 32.9 | 33.0 - 36.9 | 37.0 - 41.0 | > 41, 0 | |
| 30-39 | 22.8 - 26.9 | 27.0 - 31.4 | 31, 5 - 35, 6 | 35, 7 - 40, 0 | > 40, 0 | |
| 40-49 | 21.0 - 24.4 | 24, 5 - 28, 9 | 29.0 - 32.8 | 32, 9 - 36, 9 | > 36.9 | |
| 50-59 | 20, 2 - 22, 7 | 22.8 - 26.9 | 27.0 - 31.4 | 31, 5 - 35, 7 | > 35, 7 | |
| 60+ | 17.5 - 20.1 | 20, 2 - 24, 4 | 24, 5 - 30, 2 | 30, 3 - 31, 4 | > 31, 4 |
| ERKEKLERDE | ||||||
| yaş | Çok fakir | fakir | orta | iyi | harika | mükemmel |
| 13-19 | 35.0 - 38.3 | 38, 4 - 45, 1 | 45, 2 - 50, 9 | 51.0 - 55.9 | > 55, 9 | |
| 20-29 | 33.0 - 36.4 | 36, 5 - 42, 4 | 42, 5 - 46, 4 | 46, 5 - 52, 4 | > 52, 4 | |
| 30-39 | 31, 5 - 35, 4 | 35, 5 - 40, 9 | 41, 0 - 44, 9 | 45.0 - 49, 4 | > 49.4 | |
| 40-49 | 30, 2 - 33, 5 | 33, 6 - 38, 9 | 39.0 - 43.7 | 43, 8 - 48, 0 | > 48, 0 | |
| 50-59 | 26, 1 - 30, 9 | 31.0 - 35.7 | 35, 8 - 40, 9 | 41.0 - 45.3 | > 45, 3 | |
| 60+ | 20, 5 - 26, 0 | 26, 1 - 32, 2 | 32, 3 - 36, 4 | 36, 5 - 44, 2 | > 44, 2 | |
Maksimum oksijen tüketimi ve anaerobik eşik
Çoğu durumda, anaerobik eşiğin VO2max'a göre ölçülmesi tercih edilir.
Aslında, sporcularda VO2max antremanın başında yükselir ve daha sonra artmaz. Değişen, uzun bir süre boyunca sürdürülebilen maksimum VO2 yüzdesidir. Ayrıca, birçok dayanıklılık disiplinindeki anaerobik eşik, performansla daha iyi korelasyon gösterir, böylece daha iyi bir aerobik güç indeksi oluşturur.
Eğitim görmemiş deneklerde, maksimum oksijen tüketimi ile karşılaştırıldığında, anaerobik eşik VO2max'ın yaklaşık% 55'i ile çakışmaktadır. Üst düzey sporcularda bu değer, maksimum oksijen tüketiminin% 85'ine ulaşabilir.
İkinci bölüm »
