Panik atakları önleme teknikleri

Stefano Casali tarafından

Etkileyici teknikler (taşkınlar)

Patlayıcı teknikler [21], bireyin bir anksiyete uyaranı ile öğrenciyi aşırı yükleme eğilimindedir; bu, süjenin stresleyiciye hızla alışabileceği düşüncesiyle. Her ne kadar paniğe olan tepki derecesini kanıtlamak için dalgıcın zorlanmasına izin verilmese de; Maskeyi veya balastı kapamak, negatif ve kuvvetli bir anksiyojenik senaryo sunmak, belirgin kısıtlamalar olsa bile faydalı olabilir.

Bilişsel-davranışçı teknikler

Bu terapötik yöntemler, kişide kaygı yaratan düşünce, algı, tutum ve davranışların yeniden düzenlenmesine vurgu yapar. Bir terapistin yönetimi altında, denekler kaygılarının öncüllerini araştırır (örneğin, ekipman arızaları, dalış arkadaşının ve diğer stresörlerin kaybı) ve bu endişeleri azaltmak veya ortadan kaldırmak için başka düşünme yolları öğrenirler. Dalgıçlar, bu sıkıntılı düşünceleri ezici bir endişe haline gelmeden önce durdurma konusunda özel teknikler öğrenebilirler.

Bu kaygının farkına varmak, aynı zamanda, felaket korkusu gibi genelleme mekanizmalarıyla kendi kendini sürdürebilir; Bu yanlış inançları değiştirmek, bilişsel-davranışçı terapistin görevidir. Bilişsel olmayanlar, mantıksız ve mantıksız olanı söndürmek ve boşaltmak için çalışmanın yanı sıra, “doğası gereği“ sessiz arka plan gürültüsü ”işlevini uygulayanları“ olumsuz düşünceleri ”tanımlamayı öğretmeye odaklanırlar. Bu, bilinçli düşünce alanının tamamını kaplar. Örneğin, bir insan tekneden suya çok kaba bir denizle girerken korkunç bir deneyime sahiptir. Sonuç olarak, dalgıç, deniz sert olduğunda suya her girdiğinde hoş olmayan bir şeyin (örneğin maskede su bulunması) olacağına ikna olmuştur. Dalgıç endişeli hale gelir ve dalıştan hoşlanmaz. Bu duruma bilişsel-davranışçı bir yaklaşım araştırmak için olabilir: "Maske su bastığında gerçekleşebilecek en kötü şey nedir?" veya "Bu dalıştan vazgeçmeye karar verirsem ne olabilir?"

İlginç ve son derece basit bir teknik "düşünmeyi bırak" olarak adlandırılır ve bileğe lastik bir bant takmak artık daha karmaşık değildir. Bir müdahaleci ve rahatsız edici düşünce başladığında, öğrenci elastik bileğini aştırabilir. Bu keskin ve hafif acı verici duyum hemen kaygı uyandıran bir düşüncede dikkat çekti. O anda, dalgıç kendine "Dur" diyor. Zaman ve biraz pratikle, bu teknikler kaygıyı azaltmada kayda değer sonuçlar elde eder.

"Dur - nefes al - düşün - hareket" tekniği

Dalış sırasında oluşabilecek birçok stresli durum vardır. En ciddi didaktik kurumların kılavuzları, dalgıcın panik başlangıcını tanımasını ve bilişsel şemaya dayanarak stresli bir durumda kontrolü tekrar kazanmasını sağlayacak araçlar sağlamayı amaçlayan bir tür rasyonel bilişsel terapi [22] önermektedir:

Dur - Nefes al - Düşün - Hareket et.

Bu tür davranışları örnekleyebilecek bazı örnekler sunacağım:

1. Carlo kendisini çeker ve yaklaşık 15 metre derinlikte uzun bir yosun yatağından geçerek kendini engelli bulur. Özgür olmak için daha yüksek sesle tekmelemeye çalıştığında, kendisini daha derinde sıkışmış bulur. Endişeli bir tepkisi var "Karaya oturdum, ne oldu, burdan çıkamıyorum, aman Tanrım, bu şeylere çarptım!" Kendisini serbest bırakma girişiminden sonra, Carlo kendini daha fazla tıkalı bulur. Havayı hiperventilasyona ve hızla tüketmeye başlar. Alglerin vücudu etrafında mı yoksa şişede mi büküldüğünden emin değilsiniz. Belli bir noktada GAV'ı ve tankı çıkarmaya karar verir ve boğulma riskini acil bir şekilde yükseltir. Bununla birlikte, panik atağın başlangıcı aşağıdaki diziyi içermelidir. DUR: "Yosunlara yakalandım, hareket edemediğimi hissediyorum, duruyorum ve bundan nasıl kurtulacağımı hayal ediyorum". BREATHE: "Nefesimi kontrol etmeliyim, yavaş ve derin nefesler alıyorum, bunu düşünürken, hala tankta nefes almak için 100 bar hava almalıyım". DÜŞÜNME: "Hareket edemediğim için iki seçeneğim var: beni engelleyen birini kesmeye çalışmak veya ceketi ve silindiri çıkarmaya çalışmak". ACT: Carlo sağ elini bacağından geçirip bıçağı alır. Yavaşça ve dikkatlice görebildiği veya duyabildiği bütün yosunları kemerin yüksekliğinde kesmeye başlar. Hafif dönüş hareketleri yapmak, daha geniş alanları kesmeye devam ediyor. Birkaç dakika içinde tamamen dönmeyi ve kalan yosunları ayak bileklerinin etrafından kesmeyi başarır. Burada bıçağı geri koyuyor ve yüzeye yavaşça inmeye başlıyor.