aşırı antrenman

Marco Siffi tarafından

Aşırı zorlama, uygulanan fiziksel aktivite çok yoğun olduğunda meydana gelen bir egzersiz dengesizliğidir, öyle ki vücudun toparlanma süresi boyunca birikmiş yorgunluğu gidermek için başarısız olur. Aşırı egzersiz olarak da bilinen bu adaptif dengesizlik, sürekli bir psikofizik stres durumuna neden olur ve bu durum stalite sendromunda (antrenmanı reddetme), atletik performansa zarar verir ve vücudu olası enfeksiyonlara karşı daha savunmasız hale getirir. Maksimum fiziksel çaba gösterdikten en geç 72 saat içinde tam iyileşme göstermeyen bir sporcunun aşırı antrenman sendromundan muzdarip olduğuna inanmak mümkündür. (7) (5) Üst üste binme sporcunun% 65'inden fazlasını etkileyebilen bir fenomendir. Rekabetçi kariyerlerinden. (6) (8)

Aşırı eğitimin bazı semptomları:

• Açıklanamayan tekrarlanan düşük performans
• Yorgunluk hissi, kas ağrısı, depresyon;
• Gastrointestinal enfeksiyon ve hastalıklara karşı daha fazla kırılganlık;
• Uyku bozuklukları ve kilo kaybı;
• Aşırı yük yaralanmaları;
• Dinlenme ve kan basıncında artmış kalp hızı;
• Hematokrit varyasyonları;
• Hemoglobin oranındaki değişiklikler;
• Azalan testosteron seviyesi;
• Testosteron / kortizol oranının ikincisi lehine değiştirilmesi.

Profesyonel bir sporcu aşırı antrenmana girdiğinde, rekabet mevsimini tehlikeye atmamak için sorunun hemen tespit edilmesi ve ele alınması gerekir. Bu durumlar esas olarak rekabetçi sporcularda görülmekle birlikte, sıkı antrenman yapan amatör sporcular ve spor meraklıları arasında bile gözlemlenmesi nadir değildir. Aşırı dolaşımda, seruloplazmin, üre ve CPK'daki artış gibi sık sık metabolik parametreler vardır. Dayanıklılık sporcularında hafif anemi, lökopeni, demir eksikliği, azalmış serum albümin, hipoglisemi, hipogliserehidritemi, LDL ve düşük VLDL, düşük bazal katekolamin atılımı ile artan norepinefrin düzeyleri vardır. Değişen bağışıklık durumunun en iyi belirteci olarak kabul edilen aşırı aşınmada sürekli azalan serum glutamin konsantrasyonu araştırması veya tükürük IgA dozu gibi aşırı egzersiz teşhisi için bazı laboratuvar testleri yapmak mümkündür. sedimantasyon, gama globülin hızı, CK ve magnezyum içeriği. (1) (2) (3)

Dikkate alınması gereken bir diğer önemli faktör psikolojiktir; Aslında, çok yoğun antrenman sporcuya yetersizlik, depresyona kadar cesaretsizlik ve kronik yorgunluk sendromu gibi duygulara yol açabilir. Bu nedenle, yararlı testler psikolojik durumu ve ruh halini ölçebilir (6) Sonuç olarak, ilke olarak, neredeyse tüm aşırı yorucu fenomenlerin temeli, eğitim ve toparlanma yoğunluğu arasındaki ilişkinin yanlış bir dozudur. . Bununla birlikte, rekabetçi sporcular için, riskler ayrıca yarışma takvimlerinden, spor sezonunun ve yaşam tarzının yanlış planlanmasından kaynaklanabilir: uyku eksikliği, tekrarlanan stres, yeme hataları, sendromun başlangıcını belirleme koşullarını oluşturabilir .

Aşırı eğitimi önlemek için kurtarma planlaması

İş yüklerindeki rasyonel artış, pozitif işlevsel değişikliklere, yani süper telafiye denir. Bununla birlikte, sıklıkla artan sayıda rekabetin eklendiği mevcut eğitim seanslarının yüksek hacimleri ve yoğunluğu, özellikle eğitim ve rekabet yükleri arasında optimal bir oran söz konusu olduğunda, ilgili eğitim problemlerini planlamak zorunda kalanları yerleştirmektedir. İyileşme önlemleri söz konusu olduğunda, sporcunun fizyoterapi, hidroterapi, termoterapi, elektrotimülasyon ve akupunktur gibi müdahalelere maruz kaldığı pasif önlemleri, sporcunun hafif aerobik çalışma, kas uzatması uyguladığı aktif olanlardan ayırt etmek gerekir. otojenik eğitim. Farklı frekanslar ve eğitim birimleri arasında ve bir yarışmadan sonra iyileşme, organizmanın yeniden kurulmasına izin veren duraklamalar yoluyla yapılmalıdır. Bununla birlikte, çok sık olarak, taahhütlerin ve geri kazanımların değişimi, yorulma tezahürü ve aşırı yorucu fenomenleri tetikleyerek hafife alınır. Fizyolojik bir iyileşme programının planlanması, konunun yaşam alışkanlıklarına ilişkin bir dizi husus göz önünde bulundurularak her sporcu için kişiselleştirilmelidir.

Fizyolojik iyileşme önlemlerinin amaçları:

• Anabolik dönemi lehine katabolik dönemin azaltılması
• Geri kazanma vücut homeostazının hızlandırılması
• İmmün ve hormonal durumun yeniden dengelenmesi
• Tekrarlanan mikrotravma yaralanmalarının önlenmesi
• Sözleşmelerin ortadan kaldırılması, gerginlik ve ağrı durumları
• Enerji stoklarının restorasyonu

Doğru bir iyileşme planı geliştirirken, örneğin vücut homeostazisini teşvik edebilecek bütün unsurları göz önünde bulundurmalıyız:

• iş yüklerinin doğru planlanması
• hastalık ve yaralanmalarda yarışma ve antrenmanlardan feragat eder
• sporcunun genel fiziksel ve psikolojik koşulları
• sporcu tarafından bildirilen bilgiler

Tablo 1 ve 2'de gösterildiği gibi dokuların ve yorgunluğa tepki süreçlerinin iyileşme zamanlarını çeşitlendirdiğini bilmek önemlidir .

Tablo 1 Sporculardaki kas iyileşme zamanları (Winning Fatigue, Sport & Medicine, 2004).

Tablo 2 İyileşme süreçlerinde rejenerasyon zamanları (Winning Yorgunluğundan, Sport & Medicine, 2004).

Yukarıda listelenen tüm faktörler göz önüne alındığında, yorgun sporcuda hangi iyileşme formlarının en iyi şekilde belirtildiğini belirlemek önemlidir. Süper telafi edici aşamada değilse, farklı önlemlerin uygulanması kurtarma safhasında yapılmalıdır.

Başlıca iyileşme biçimleri arasında hatırlanması gerekenler:

• hafif aerobik çalışmalar, endorfinler üretmek ve metabolik atıkları yok etmek;
• kas dengesizliği, motor dengesizliklerini ortadan kaldırmak için;
• doğru kas tonusunu geri kazandırmak için yorgunluk önleyici masaj;
• termoterapi, elektroterapi ve akupunktur;
• Çaba sırasında kaybedilen sıvıların ve enerji kaynaklarını geri kazanmak için gerekli besinlerin bütünleştirilmesi;

Grup içinde yaratılan psikolojik iklim, antrenör ve arkadaşlarla kurulan ilişkiler, sporcunun duygusal özellikleri, yarış öncesi ve sırasında doğru bir yiyecek temini gibi önemli faktörler de vardır. eğitimi. Sonuç olarak, eğitim veya katılım teşviklerinin ve toparlanma önlemlerinin üniter bir süreç olduğu ve bu nedenle küresel bir sistem olarak kabul edilmesi gerektiği belirtilmelidir. Ancak bu şekilde performans kapasitelerinin kontrolü ve düzenlenmesi, toparlanma reaksiyonları ve uyaranlara adaptasyon için güvenli bir araç mevcut olabilir (3) (4)

Bibliyografik referanslar: