Postüral sistem, merkezi ve periferik sinir sistemi yapılarını, her şeyden önce, ayağı, cilt sistemini, kasları, eklemleri ve ayrıca stomatognatik sistemi (oklüzal sistem ve dil) içeren çok karmaşık bir yapıdır ve iç kulak
Merkezi sinir sistemi, gözün, ayakların ve derinin tabanındaki ilk bilgiyi, vücudun konumu hakkında farkındalığa sahip olmak ve dış dünyaya ve kendisine doğru ne istendiğini doğru bir şekilde ayarlamak için kullanır.
“... duruş, kalıtsal bir deneyim, kişisel deneyim, kültürel eğitim ve deformasyon, fiziksel ve duygusal travma hatıraları, yürüttüğümüz yaşam ve stres, iş ve spor türünün bir ifadesidir. zaman içinde tabi tutulduğumuz, duruş soluduğumuz yol, durduğumuz dünya, kendimiz ve diğerleri ile poz veriyoruz ve ilişkimiz var. Duruşumuz tarihimizin bir ifadesidir ".
(D.Raggi, 1998)
Postural sistemin, doğrudan tanımlandığı gibi (tanımlandığı gibi), her birimizin bireysel ve bireysel geçmişine bağlı olarak, zaman zaman değişikliklerle ve sorunlarla karşı karşıya kalması sık rastlanır. İlk başta, “sistem” bir şekilde (daha yüksek omuz, pelvisin dönüşleri, skolitik davranışlar, plantar destek mengeneleri, eğimli kafa vb.) Bir olasılık telafi etmeye çalışacaktır.
Ancak daha sonraki bir zamanda, organizmanın telafi edici kapasiteleri kesintiye uğradığında, ilk patolojik işaretler ortaya çıkacaktır.
Bu nedenle, çeşitli tazminatlarla rahatsız edilen bu sistem, en sık karşılaşılan sorunların (baş ağrıları, servikal ağrılar, nevralji, çiğneme ve diş tıkanıklığı kusurları, sırt ağrısı, sırt ağrısı, sırt ağrısı, sırt ağrısı, kollar, kalçalar, dizler, ayak bilekleri) fakat aynı zamanda daha az bilinen bozukluklar (geceyi kullanma zorunluluğu veya okuma zorluğu, sakarlık, klik mandibolari vs.): günlük yaşamı ve dolayısıyla ruhumuzu zorlaştıran ve önemli ölçüde etkileyen tüm hastalıklar.
Bu noktada, kolayca düşünülebilecek olan tüm zorluklarla bile, "sistem" in yeniden programlanmasını düzeltmek ve denemek için çeşitli seviyelerde ve uygun bir zamanda, diğer profesyonellerle koordineli bir işbirliği yoluyla hareket etmek esastır. Posturoloji kendi başına bir disiplin değildir, kökenindeki sorunu ele alır ve etkilere ve dolayısıyla semptomatolojiye cevap vermeye çalışır.
Ergonomiye genel bakış
Telafi edici tutumlarla ilgili patolojik sorunların ortaya çıkmasını önlemek için, günlük aktiviteler sırasında her birimizin nasıl durması veya hareket etmesi gerektiği, yani doğru, statik ve dinamik duruş hakkında doğru bilgileri edinmek önemlidir.
Bu, ergonomidir (iş anlamına gelen Yunanca’dan, iş anlamına gelir ve némein’dir, yönetir, yönetir), yani, daha az enerji harcamasıyla ve en uygun iş yükü ile günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için en iyi tekniklerin bütünüdür. .
Uyku nasıl
İyi bir uyku sağlığın korunmasına, psiko-fiziksel dengeye, dokuların gençleşmesine ve uzun ömürlülüğe önemli ölçüde katkıda bulunur. Uykunun bedeni ve zihni tam anlamıyla yenileyebilmesi için derin, sessiz, muhtemelen kesintisiz olması ve tüm kasların gevşemesi önemlidir.
Çok uzun süre uyumak, yanlışlıkla inanılanın aksine, çok az uyumak kadar zararlıdır. Yenilenmek ve günlük aktivitelere hazır olmak için ortalama 7 ila 9 saat uyku gerekir.
Derin ve restoratif bir uyku için size bazı önlemleri hatırlatırız:
Yatak çok yumuşak veya sert olmamalıdır
Çok ağır battaniyelerden ve sentetik malzemelerden kaçının
Uygun servikal lordozu sürdürmek için yastığınız her biriniz için uygun olmalıdır.
Çok fazla yemekten sonra derhal yatmadan kaçının. Genellikle zahmetli bir sindirim, iyi bir uykuyu tehlikeye atar.
Ayağa nasıl
Bir kişinin ayakta durduğu istasyon iskeletinin yapısal dengesinin, zihinsel tutumunun ve gerçekleştirdiği faaliyetin sonucudur. İyi bir duruş için anahtar şey kemik yapılarının doğru bir şekilde hizalanmasıdır. Herkes için, ciddi değişikliklerden muzdarip olanlar için bile, ideal bir dayanak vardır ve genellikle varsayılanı iyileştirme olasılığı vardır.
Ayaktan iyi bir duruş başlıyor. Her ikisi de rahat tutulmalı ve zemine sağlam ve aynı şekilde yerleştirilmelidir.
İkincisi, normal olarak aynı uzunlukta olan bacaklar gelir. Bir uzvun gerçek veya belirgin bir şekilde kısalmasının varlığında, pelvis aynı tarafta ve ayrıca bel omurgasında, ancak kolonun üst bölümlerinde zıt bir sapma ile birlikte eğimlidir.
Fig.1 Alt uzuvların dismetrisi.
Bacakların üstünde, tüm omurgayı destekleyen pelvis bulunur. Bu, alışkanlıkla ilgili sorunların çoğuna neden olan alandır.
Vertebral kolonun dengesi, ağırlık merkezlerinden geçen hayali çekül hattına göre çeşitli eğrilerin hizalanmasına bağlıdır: eğrilerden birinin artışı veya azalması, diğer ikisinin değişmesi ile telafi edilir.
Profilde görülen kişiyi hayal eden omurganın ideal düzenlemesi, kulaktan başlayarak, omuzdan, dirsekten, sakrumun tabanından hafifçe geriye doğru bir düzlemde geçen bir çekül ipi ile doğrulanmalıdır. Kalça eklemi ile ilgili olarak, daha sonra dizden iner ve malleolün karşısına geçer.
Basitleştirmek için vertebra kolonunun doğal eğrilerinden hiçbirinin vurgulanması veya azaltılmaması gerektiğini söyleyebiliriz; kulaklar, omuzlar ve pelvis birbirlerinin üstünde, ayaklarına dik bir eksende tutulmalıdır. Vücudun tüm ağırlığı, tam olarak iki ayak arasında, ortada dengelenmelidir.
Yürüyüş nasıl
Her birimiz, çeşitli nedenlerle, belirli bir şekilde yürüyoruz. Bu yürüyüş yolundan daha sık, mekanik olarak doğru değildir; ayakları "düz" olan, ayak parmakları üzerinde daha çok yaslananlar, topuklarının üzerinde daha fazla olanlar var. Doğru yürüyüş yolu, ayağın topuk tabanı boyunca topuktan başlayarak, parmaklara, özellikle yerden en son çıkan ayak parmağına kadar yuvarlanma hareketi gerçekleştirdiğini varsayar.
Yürüyen kişi, durma pozisyonunda olmalı, ancak ağırlık merkezi iki ayak arasına düşecek şekilde sert olmamalıdır. Sallanan bir yürüyüşe sahip olmak, ilk önce bir bacakta ve sonra diğerinde vücut ekseninin sürekli hareketinden dolayı, omurgayı destekleyen kasların normal sinerjik ve antagonistik hareketini dengesizleştirir.
Son olarak, kolların adımla koordine edilmiş ritmik bir hareket gerçekleştirmesi gerektiğini hatırlamak çok önemlidir: adım sol ayakla çekildiğinde sağ kol ileri sürülürken sağ kol ileri sürülür.
Ağırlıklar nasıl taşınır ve kaldırılır
Boyun ve omuzlar sıklıkla kas ağrısı ve gerginliğe ev sahipliği yapar. Bu ağrılar gün boyunca yeteri kadar rahatlamamamız ve daha sonra her zaman aynı tarafta yapılan tekrarlayan aktivitelerle daha da kötüleşmemiz durumunda ortaya çıkar. Her zaman aynı omuz üzerinde çanta veya ağır cisimler taşıma alışkanlığı kaçınılmaz olarak başın karşıt tarafındaki (telafi için) bir eğim ile sonuçlanır ve böylece bir skolitik davranış ortaya çıkar. Torbayı şimdi bir omzuna, diğer ucuna getirmeni ve boyun ve omuz kaslarını gevşetmeni öneriyoruz.
Aynı şekilde, her zaman aynı tarafta bulunan ağır bir sırt çantasını alışkanlıkla taşımak, okul çağında tam gelişmekte olan omurgaya zarar verebilir.
Keskin hareketlerle ağır cisimleri esnek bir büste kaldırmaktan kaçınmalısınız.
Bu nedenle, ağırlığınızı kaldırırken göğsünüzü dik tutarak ve karınlarınızı kasılttığınızı her zaman dizlerinizi bükmeyi unutmayın.
Bu basit çözüm, bel kısmındaki basıncı yaklaşık% 30 oranında azaltmayı sağlar.
Nasıl oturulur
Sandalye, kalçalara ve baldırlara rahat bir destek vermek için ayakların yere rahatça yaslanmasını sağlayacak kadar yüksek olmalıdır.
Bu nedenle, otururken uylukların yatay konumda olması gerekir. Aynı zamanda, vertebral sütun, doğal eğrilerini vurgulama veya azaltma varsayımı kabul edilmeksizin, sandalyenin arkası tarafından desteklenmelidir. Uygun bir masa, uygun bir sandalye ve iyi bir duruş uzun çalışma saatleri nedeniyle ağrılı sorunların çoğunu ortadan kaldırabilir. Göz hizasına yerleştirilmiş bir kürsü gövdeyi dik tutmamıza ve servikal omurganın gerginliklerini gidermemize yardımcı olabilir. Sırasıyla masanın ve sandalyenin yüksekliği, önkolların ve uylukların yatay bir düzlemde çalışmasını sağlamalıdır.
giyim
Vücut sıcaklığı için bir kontrol termostatı vardır. Çok sıcak olduğunda, terleme oluşur ve bu da vücudun buharlaşma yoluyla soğumasına neden olur. Çok soğuk olduğunda, vücut kasların hızlı ve tekrarlayan kasılmalarıyla (dişlerin titremesi ve atması) ısı üretir. Vücut kendini kontrol eder: Kendini çok fazla örtmenin, kendisini yeterince örtmemekle aynı hasara yol açtığını unutmayın.
kaynakça
- AAVV, 2000, İnsan anatomisi ve histolojisi, Edizioni Minerva Medica
- GREISSING H. ZILLO A., 1985, ZILGREI acının hemen giderilmesi için bir yöntem, Arnaldo Mondatori Editore
- MARTINI F., 1994, Anatomi ve fizyolojinin temelleri, EdiSES
- PIROLA V., 1999, Kinesiyoloji, Edi Ermes
- RAYS D., Öğretim materyali kursu Pankafit ışınları yöntemi
- TOSO B., 2003, Back School Boyun Okulu Kemik Okulu Programlama Organizasyonu Yapım Doğrulama, Edi Ermes
- TOSO B., 2003, Sırt Okulu Boyun Okulu Kemik Okulu Ruşis bozuklukları için özel çalışma programları, Edi Ermes
- www.gss.it
- www.pancafit.net
- www.sportmedicina.com
