Marco Batistoni tarafından küratörlüğünü
Yazın kapıları açılır ve tüm sporcular, aynadaki yansımalarını incelerler, spor salonunda çok terleyerek geçirdikleri ayların sadece zihinsel ve fiziksel sağlıkları için değil, aynı zamanda mevsime göre bazı sonuçlar verdiğini merak ederler., bu estetik için.
Vücut geliştirme, eğirme veya aerobik, yüzme vs. Çalışmamızın meyvelerini topladığımız "showdown" zamanındayız ve tüm düğümlerin bir kafaya geldiğini fark ettik ...
Çeşitli spor festivallerinde, kendilerini refahın simgesi olarak önerenlerin bile her zaman bu harmonik kas gelişimine sahip olmadığını ve kişinin beklediği kuru bir cisme sahip olmadığını görmekteyiz ... gerçekten de böyle bir memnuniyetle sergilediğimiz bazı fizikçiler bizi en azından biraz şaşkın bırakamazlar.
Yaz mevsimi başlar, ancak kış mevsiminden bu yana işler değişmedi ..... ve herkes ne kadar ciddi ve tutarlı bir şekilde eğitim gördüğünü bildiğinden, yazarların önerdiği çeşitli eğitim yöntemlerinin eleştirilerine yol açtı. Ulusal ve küresel düzeyde.
Weiderian metodolojilerinden (artık modası geçmiş kabul edilir), kısa yoğun örgütlenmeye, büyük Alman cildine, Mentzer yöntemine, kesilen Massaroni serisininkine, Brown yöntemine geçiyoruz ... ve istemiyorum, ama ben hepsini listelemek için sayfalar ve sayfalar gerekir. Egzersiz biliminin hassas çalışmaları ile motive edilmiş veya bazen desteklenmeyen, kesin ve bilinçli bir seçim yapan, bir veya diğer bir metodolojiyle kenetlenen, genellikle ilde kulüp ve spor salonlarında toplanan büyük bir meraklı popülasyonu vardır. kanıtlanabilir herhangi bir şeyle, basitçe Toronto’dan Bay Rossi’nin altına dönüşmüş göründüğü gerçeğine dayanarak.
Daha sonra, her biri, kendi inançlarını öne sürerek barikatın bir tarafına ya da diğer tarafına taraf tuttu.
Bu noktada küçük bir yansıma yapmak istiyorum: kişisel bakış açıma göre tüm metodolojiler işe yarıyor, ya da hepsi etkili oluyor: iyi antrenman, vasat antrenman ve optimal antrenman arasındaki farkı gerçekten yapan şey her sporcunun olduğu. frekans, yoğunluk, zaman ve tür açısından doğru bir ölçüm olmalıdır.
Oynadığınız nokta, benim görüşüme göre, eğitimin etkinliği esas olarak iki değişkenin iç içe geçmesine bağlıdır: bir yandan, yıllık makro döngüsünün farklı aşamalarına sahibiz (daha önce bahsettiğim birçok yöntemden her birinin belirttiği), her biri Sporcuya olan özel istekleriyle, diğer taraftan, o sırada antrenman programına diğer sporculardan tamamen farklı bir şekilde, hatta başka bir sporcunun kendisinden tamamen farklı bir şekilde karşılaşabilecek olan her sporcunun kendine has özelliklerine sahibiz. durumu. Yani, her birimizin fiziksel ve zihinsel enerjilerimizi "harcama" kabiliyetimiz zaman içinde kesinlikle değişkendir ve nesnelleştirilmesi zor olan çok sayıda faktöre bağlıdır (tabii ki fiziksel uygunluk ve sağlık koşulları, ama aynı zamanda çalışma durumu, aile, ilişkisel, çeşitli türlerin stres, vb.), şu anda bu tür eğitimlere verdiğimiz yanıtı büyük ölçüde etkilemektedir.
Dolayısıyla, belirli bir anda Sofya ile kazanma yöntemi, Martina ile aynı sonuçları vermeyebilir, çünkü iki tür birey duygusal açıdan farklı anlardan geçer ve bu da eskiyi etkili bir şekilde süper güçlendirme kabiliyetine dönüştürür ve programın bu aşamasından faydalanmak için, ikincisi bundan herhangi bir fayda elde edemeyebilirken, aksine, sadece gereksiz yere yıpranacaktır.
Belki de, o zaman, farklı eğitim yöntemlerinden bahsederek her şeyin mantığını izlemek ya da hiçbir şey yapmak mantıklı değildir, belki de biraz daha sağduyu kullanmak ve deneyimlerimizle öğrendiklerimizi iyi kullanmak için yeterli olacaktır.
En fazla dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta, o zaman pratik uygulamaların basit kurallarını uyguladığınız titizliktir: aşırı yük ilkesi doğru şekilde uygulandı mı? Gerilim altındaki çalışma süresi öngörülen şekilde sağlandı mı? (çünkü tekrarlamadan sonra tekrarlama, tükenmeye yaklaştığımızda hepimiz biraz hırsızız demektir ....) Bir set ile bir başkası arasındaki duraklamaya tam olarak saygı gösterdik mi? Ve nihayet, bir kas grubunun antremanı ile bir sonraki antreman arasında, sporcunun enerjilerini tam olarak yeniden birleştirebilen ayrıntılı bir iyileşme oldu mu?
Bana göre bu basit kurallar, sporcuların ve antrenörlerin ve antrenörlerin çok sık görmezden geldiğini, harflerin cebirsel formüller ve sihirli formüller arasında biraz kulağa benzeyen karmaşık metodolojilerden uzaklaştığını gösteriyor. 'alfabe birbirini çılgınca bir şekilde takip ediyor: a1 + b1 + c1, göğsünü boşaltan dorso-dinlenme kalçalarını doldurma günlerini belirtmek için ama alleno omuzlarını belirtmek için… Üzgünüm biraz, ama bu noktada biraz oynamayı seviyorum 'Bu fikri ile ve daha az ciddi yap!
Kanımca, çoğu durumda, programın miktarını, kalitesini ve yoğunluğunu ölçmek, hedeflerin hızlı ve kolay bir şekilde gerçekleştirilmesini "vaat eden" diğer faktörlere dikkat çekmek gibi bir zorunlu parametreyi ihmal ettiğimizi düşünüyoruz: daha sonra, en etkili dallı amino asit miktarı ya da kreatin için en uygun doz ya da geçen hafta reklamı yapılan termojenik maddenin daha büyük ya da daha az etkili olduğu. Epoc'u denizden 4 haftaya çıkaran anaerobik aralıkla karşılaştırıldığında% 70 aerobik egzersizden bahsetmiyorum bile!
Beslenmede bile herkes cebinde her türlü sorunun cevabını almış gibi görünüyor. Ve Akdeniz diyeti, bölge diyeti, ketojenik, metabolik konularını tartışıyoruz.
Ayrıca bu alanda, herkes için mutlaka iyi sonuç veren bir çözüm olmadığına inanıyorum: Önemli olan şey, bilimin yaptığı gibi, insan makinesinin işleyişinin altında yatan basit fizyolojik ve metabolik parametreleri daima dikkate almak olacaktır. Eğitim tecrübesinin ve kıdemliliğin onu nasıl yaşadığını ve hissettirdiğini bilir.
Bu parametreler şimdi çok sık ve çok hızlı bir şekilde unutulur: Yaşamı optimal ve tatmin edici bir eğitime vermek için daha fazla sebep ve dinlememiz gerekmeyebilir, dostumuzun tavsiyesine güvenmeyi tercih etmeliyiz, ya da denizaşırı mentorunkine daha iyi bize daha hızlı ve niteliksel olarak üstün hedeflere kolay ulaşmamızı sağlar.
Benim düşünceme göre, daha yararsız ve dağıtıcı bir şey yoktur.
Her birimiz önce yukarıda belirtilen tüm ölçülebilir ve ölçülebilir parametreleri göz önünde bulundurarak, eğitim günlüğüne (veya hastalarının dosyalarına) yazmaya özen göstererek eğitimimizi yeniden düşünmeliyiz: bu şekilde bunu gerçekleştireceğiz. Bazen gerçekte ulaşılamaz görünen bu durum, ciddi bir şekilde eğitmek, düzgün bir şekilde yemek yemek ve iyi bir iyileşmeye izin vermek için özen göstermek ve dürüstlüğü olan herkes için çok basit ve uygun maliyetlidir.
Başka ne söylenebilir?
Tabii ki cebimdeki sihirli tarifi ile kendimi görevli guru olarak sunan, tartışmaya ya da tavsiyelerde bulunmaya niyetli değilim. Yeni bir şey icat etmedim, aslında zaten her şeyi yaptım.
En iyi eğitime ulaştığım varsayımına sahip değilim: Bununla birlikte, endişelendiğim kadarıyla kendimi günden güne, kendim için en iyi olanı bulmakla karşılaştırmaya devam ettiğimi söylemeliyim. Ve bahsettiğim tüm düşüncelere dayanarak, belli programları reçete ettiğim kişiler için en uygun olduğunu düşünüyorum.
Amacım, sadece biraz şüphe uyandırmak, her birinizi (seçtiğiniz eğitim yöntemi ne olursa olsun) öz analiz ve dikkatli yansıtma, her yapıcı çatışma ve tartışmanın temeli olan becerileri teşvik etmektir. .
Umarım başarılı olmuşumdur.
