Michela Folli tarafından
SPOR VE DOĞRU GIDA YÖNETİMİ: KAZANAN BİR ÇİFT!
Bu kez, bir hafta boyunca eşli sporu ve doğru beslenmenin nasıl kazanıldığını öğrenmek için sizinle görüşme fikri bana geldi: şimdi herkes spor salonuna geri döner ve birçok öğrenci benden izlenmesi gereken beslenmeyle ilgili tavsiyede bulunur ...
Ben, tavsiyenin her zaman harekete geçeceği ilk şey ... ama aynı zamanda doğru bir diyetin önemine sahip olduğu da doğru ... iyi anlaşıldı, diyetisyen değilim, ama yıllarca ve yıllarca süren deneyime sahip olmamı sağladım. belirli nosyonlar bagajı, yiyecekleri ilgilendiren şeyler için bile ...
Formda kalman için sana birkaç ipucu vereceğim ... belki de programımı takip etmeliyim ... evet evet geçen sefer önerdiklerim ... ve kim bilir teşekkür bile alamadım :-)
1 - Öncelikle kendinize bir hedef belirleyin, bu yüzden birkaç kilo vermek isteyip istemediğinize karar verin
Günün başlığı olarak, ancak, her zaman bir saplantı yapmadan ...
2 - Bir beslenme günlüğü tutun: Bu sırada ne yediğinizi görmeniz için size yardımcı olacaktır.
gün ... böylece daha kaç tane kalori aldığını anlayacaksın!
3 - Tatlılardan vazgeç ya da en azından daha az yemek ye ... Zor olduğunu biliyorum (Ben de golosonayım!) ... ama amacına ulaşmayı düşünmelisin ... evet evet ... bu noktanın
1 ... o zaman onunla gurur duyacaksın ...
4 - EGZERSİZ YAPIYORSUNUZ ... alkol içmeyin ve günde 30 g'dan fazla yağ tüketmeyin ... Sigara içmeyin !!!
5 - Tereyağı kullanımını sınırlayın ve mayonezi çıkarın!
6 - Kahvaltıyı atlamayın ve kendinize tatlı bir şeyler atıştırın ... bu, gün içinde kısmen atıştırmalıklar yapmaktan kaçınacaktır.
7 - Proteinleri asla unutma ... kas yap ...
8 - İşten sonra bir şeyler atıştırın ... belki bir meyve ... böylece mide krampları olmadan egzersiz yapabilirsiniz!
9 - Abur cuburdan kaçının ... ne kadar çok yersen ve o kadar çok yersen ... ve sonra ölçeğini göreceksin ...
10 - Sebzeleri tavsiye ederim ...
11 - Eğer sütü seviyorsanız ... yağsız olanı kullanın ... hepsine kıyasla, fark da olabilir
Cam başına 20 kalori ...
12 - Tren yapmazsan ... yatmadan önce en az bir yürüyüş yap!
13 - Meyveyi öneririm, kremalı kruvasan yerine muz yerim ... (kesinlikle aynı şey değil) ama 2 gün önce günde bir muz yemenin felç ve kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olduğunu okudum. .. ve sonra potasyum açısından çok zengin ...
14 - Yavaş yiyin ve bolca yiyin ... belki biraz bitki çayı veya yeşil çay bile (son araştırmalar enerjiyi arttırdığını ve yağ yakmaya yardımcı olduğunu gösterir).
İşte size beslenme konusunda verdiğim ipuçları ve sonra kilo vermek için aerobik bir aktivite yapmanız gerekeceğini de ekleyin… böylece ağırlıkları olan insanlar için ... Biraz eğirme seansı ekleyebilirim ya da neden olmasın. .. fit-boxe ... ya da klasik adım ... kısacası, eğitimi mümkün olduğunca değiştirin ... ve her zaman eğlenceli bir şekilde alın ...
ve her zaman dediğim gibi ... HERKESE TEŞEKKÜR EDİYOR
