Kreatin monohidrat

MONOIDRATO CREATINE'IN AVANTAJLARI

Piyasada bulunan en ekonomik kreatin şeklidir; İçinde, kreatinin her molekülü bir su molekülü ile ilişkilidir, dolayısıyla "kreatin monohidrat" terimi. Granül, beyaz, tatsız, kokusuz toz şeklinde gelir.

100 gram üründe, saf kreatinlerin yaklaşık% 88'ini bulduk, diğer tiplerde - zaten zaten daha pahalı - bu yüzde daha düşük (çünkü ilişkili moleküller, örneğin sitrat veya fosfat, daha büyük su). Bu, beş gram kreatin monohidrat alarak organizmaya 4.4 gram teorik katkı sağladığımız anlamına gelir. Gerçekte, daha sonra daha iyi göreceğimiz için emilen pay önemli ölçüde düşüktür. Aksine, aynı dozda kreatin sitratta sadece 2 gram kreatin, dolayısıyla geleneksel monohidratın yarısından azını buluruz.

Bu kreatin türü, piyasaya sunulan ilk formlardan biriydi; en çok kullanılan, bu yüzden en çok çalışılanıdır.

MONOIDRATO CREATINE'IN DEZAVANTAJLARI

Kreatin monohidrat suda az çözünür; Bir düzine gramı bir bardakta eritmeye çalışırsak, bir parçanın kaçınılmaz olarak tabana oturduğunun farkına varırız. Ayrıca, bu nedenle, yükleme periyodları sırasında, toplam dozu, biri eğitimden 30-60 dakika önce ve biri hemen sonunda bir tane olmak üzere günlük dört veya beş günlük varsayımlara bölmeniz tavsiye edilir.

Camda olduğu gibi, çözünmeyen kreatin monohidratın oranı, ozmotik etkiye bağlı suyu hatırlatan mide ve bağırsakta biriktirilir. Bütün bunlar karın ağrısına neden olabilir ve müshil etkisi göstererek dehidratasyon, kas kramplarına yatkınlık ve düşük performans ile sonuçlanır. Absorbe edilen kreatinin sadece küçük bir kısmı kaslara taşındığından, hücre dışı alanda önemli bir oran kalır ve su tutulmasına neden olur. Kas bu nedenle daha hacimli ancak daha az belirgin olacaktır.

Daha yenilikçi kreatin formları, zayıf çözünürlük, azaltılmış emilim ve su tutma problemini çözme sözü verir, ancak bu bağlamda, yalnızca mutlak kesinlik, geleneksel kreatin monohidrattan çok daha yüksek maliyette kalır.

Kreatin monohidratın bir karbonhidrat kaynağı (bir muz veya bir meyve suyu) kaynağı ve küçük bir doz süt proteini ile alınması, anabolik uyarıcıyı en üst düzeye çıkarır ve kas hücrelerine (insülin sayesinde) girişi iyileştirmeye yardımcı olur. Aslında, sınırlayıcı faktör çok sık bağırsak emilimi değildir, ancak hücresel stoklar doygun hale geldikçe artan kreatinin kas liflerine girmesinde objektif zorluktur (bu nedenle alım döngüsünü gerekli kılar) kreatin monohidrat).