Luca Franzon tarafından
Kitle iletişim araçlarının bize sağladığı binlerce bilgi arasında, kesinlikle son zamanlarda fitness ve
psiko-fiziksel iyilik hali. Bazı gazeteler sayfaları zindeliğe ithaf eder ve birkaç televizyon yayını da aynı şeyi yapar.
Uygunluk kelimesi nereden geliyor ve kim icat etti? Spor salonu ekipmanı üreticileri terimin atanması için rekabet ederler ve net reklam amaçları için refah ile karakterize edilen yaşam felsefelerinin öncüleri olurlar.
1978 yılında Rusya'da Alma Ata'da Uluslararası Birinci Bakım Konferansında “sağlık, tam bir fiziksel, zihinsel ve sosyal iyilik halidir ve sadece hastalık ya da alçaklığın yokluğu, bir haktır” demişti. temel insan ve mümkün olan en yüksek sağlık seviyesine ulaşmanın, tüm dünyada sağlığa ek olarak birçok diğer ekonomik ve sosyal sektörün katkısını gerektiren, son derece önemli bir sosyal sonuç olduğunu teyit ediyor ... "
Zamanın geçişi ile birçok kişi bu terimin konsolide edildiğinden ve belirli özelliklere uygun olduğundan emin olmuştur. Zindelik hakkında iki terimden bahsedebiliriz: Birincisi, birlikte iyi bir sağlık çerçevesi sunan tüm psiko-fiziksel özellikleri ilgilendiren:
- Vücut ağırlığı aşırı değil
- Vücut kompozisyonu (yağ kütlesi ve yağsız kütle) iyi dengelenmiş
- Sağlıklı ve dengeli beslenme
- Sigara içmeyin
- Alkol içmeyin ve uyuşturucu kullanmayın.
- İlaçları kötüye kullanmayın
- Düzenli kan testleri
- Düşük stres seviyesi
- Kardiyo-solunum sistemi iyi durumda
- Başlıca vücut sistemleri düzeyinde önemli hastalıkların yokluğu
Bir kişinin zindelik hakkında konuşabileceği ikinci yol, pratik kısım ile ilgilidir, yani iyi gelişmiş ve eğitilmişse, konuyu daha büyük bir refah durumuna götüren tüm şartlı ve koordine edici kapasitelerdir. Bahsettiğimiz özellikler:
- kuvvet
- hız
- direnç
- koordinasyon
- Eklem hareketliliği
- denge
Listelenen tüm unsurlar, iyi bir sağlık seviyesine ulaşmak, birden fazla patolojinin ortaya çıkmasından kaçınmak ve çevremizdeki insanlarla iyi ilişkiler kurmak için önemli bir psikolojik dengeye sahip olmak istiyorsak eşit derecede önemlidir. ve kendisiyle barışık olmak.
Bundan böyle, zindeliğin sadece süper erkekler için bir pazarlık olmadığı gerçeğini, bir tür fiziksel güçle açıklığa kavuşturmamız gerekir. Refahı, kas kütlesinin maksimum gelişimini isteyenler ve sonra fiziksel kültür ya da vücut geliştirme yapan ve zinde olmayanlar ile karıştırmayın !! Herkes, çocuktan yaşlıya, sağlıklı ve dengeli bir fiziksel aktivite uygulayabilir ve her açıdan önemli faydalar sağlayabilir. Öyleyse, zindelik yapmanın, sürekli bir dizi fiziksel alıştırma yapmak ve sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzına sahip olmak kavramından başlayalım.
Zindelik adı altında kalan fiziksel aktivite, serbest hareket egzersizi uygulamalarını hem tonlama hem de eklem hareketliliğini arttırma (germe) yöntemleriyle yapabilir, dambıl, lastik, halhal vb. Gibi küçük araçlar kullanabilirsiniz. ağır yapmak için kum veya suyla dolu su şişeleri olarak şans. Daha sonra, kardiyovasküler egzersizler veya kas tonlama makineleri için kullanılan makineler olan sektöre özgü ekipmanları kullanabilirsiniz. Açıkçası, bu ekipman aracılığıyla, kilo kaybı olanlardan tonlama yapanlara kadar çeşitli eğitim türleri uygulayabilirsiniz.
Kim fitness yapmak için endikedir
Alma-Ata'ya söylenenleri takip etmek istiyor ve uzun soluk olmamak istiyorsak, konuşmayı reddedebiliriz; herkese 0 ila 100 yıl söyleyerek, fiziksel aktivite uygulayarak yaşamın beklentilerinin daha da artabileceğinin bilinciyle, konuşmamaya başlayabiliriz. orada. Zindeliği uygulayabilecek kategoriler her yaş ve tüm fiziksel koşullara ait olduğunu ve her birinin özel ihtiyaçları ve önlemleri olan çeşitli alt gruplara bölünebileceğini söyledi.
SEDENTARI: Bu kategoride, bir iş ya da başka nedenlerden dolayı, statik zaman, spor yapmak için zamanlarının çok azını ya da hiçbir şeyini yapmayan tüm konuları topluyoruz. Fiziksel bir aktivite uygulamaya başladıklarında, bu durumda uygunluk, sektörün yeni başlayanlarıdır ve bu nedenle, spor yapmayan bir durumdan bir kondisyon durumu ve ortalama olarak başlangıç noktalarının düşük olması, zaten derhal düzelir. Dezavantajları, henüz nasıl iyi hareket edeceklerini bilmedikleri ve travmalar yaşayabilecekleri ve acil yararların kısa vadede, faaliyetin terk edilmesine yol açan bir sebep olarak, fiziksel sonuçlarla takip edilmemeleridir. Ulaşılan hedef, hareketsiz insanları hareket ettirmek, onlara ulaşmayı hedefleyenler sürekli hareket etmektir.
ORTA VE YÜKSEK DÜZEY SPORLARI: Seviyeye göre, zaten kıskanılacak bir fiziksel forma sahip olan bu kategori, eğitimlerinin iyi bir şekilde geliştiremeyeceği koşullu becerilerini geliştirmek için, eğitimlerine bir sapma olarak ve dolayısıyla bir şekilde Bazı asimetrik sporların yarattığı duruş ve kas dengesizliklerini yeniden dengelemek için, yaratılmış olan tüm travmaları kurtarmak, antrenman stresini hafifletmek.
JUNIOR: Gençler sadece uygun duruşlar, ılımlı yükler, egzersizlerin doğru şekilde yürütülmesi ve çok-materyalli stimülasyon olan belirli kanunları dikkate aldıklarında fitnes yapabilirler. Büyüyen ve hem fiziksel hem de psikolojik olarak ani değişikliklere maruz kalan ve bu nedenle abartılı bir eğitime maruz kaldıklarında potansiyel olarak sorunlara maruz kalan genç insanlardan bahsediyoruz. Gençler için en iyi yöntem devre eğitimidir, çünkü çeşitli, eğlenceli ve vücudumuzun tüm sistemlerini teşvik etmek amacıyla.
YAŞLıŞ: Bu, son zamanlarda spor dünyasında, kültürel ve sosyal sebeplerden ötürü ortaya çıkmış bir kategoridir ve aynı sektör bu kullanıcılar için henüz iyi hazırlanmış değildir. Büyük dejeneratif hastalıkların varlığında değilseniz, yaşlılar zindelik uygulamasından ödüllendirilecek, yaşlanma sürecini yavaşlatan bir dizi fiziksel fayda var ve hatta bazı durumlarda eğilimleri tersine çevirecek. Düzenli fiziksel aktivite de ruh hali üzerinde önemli faydalar sağlar ve bu konular için toplantı ve sosyalleşme zamanı olabilir.
ÇEŞİTLİ HASTALIKLARLA KONULAR: astımlı, diyabetik, hipertansif, osteoporotik, kardiyopatik, depresif, tıbbi konsültasyondan sonra ve iyi profesyonellerin bakışları altında, zindelik için pratik yapmalı, çünkü onlar için fiziksel olarak daha iyi hissetmenin ve daha az hissetmenin bir yolu Hareket eden ve iyi eğitimli sağlıklı insanlardan farklı. Yoğunluğun ve modalitelerin geleneksel eğitim kanonlarından farklı olacağı açıktır, ancak kondisyonun iyi hissetmek için gerekli bir "ilaç" olduğu da açıktır.
Neden spor yapmak?
Bölümün başında, bir kişiyi zinde kılan ya da yapmayan koşullar hakkında konuşarak, şimdi daha ayrıntılı bir şekilde analiz ettiğimiz bir dizi anatomik-fizyolojik değişiklik sıraladık. Atalarımızın genetik açıdan hala hatıraları olduğu sporcuları, sağlıklı ve sürekli bir fiziksel aktivite uygulama motivasyonu veriyor. Yürümek, koşmak, tırmanmak, denize indirmek, yüzmek ve yıllarca yıllarca süren diğer aktiviteler, günün getirdiği her türlü konuyla ilgili ilerlemenin, insanın bir varlık haline gelmesine kadar olmuştur. Hareketsiz, bunun gerektirdiği tüm sağlık sorunları. Obezite, kardiyovasküler hastalıklar ve kas hipotoni, çok yüksek stres düzeyleriyle ilişkili sonuçlardır, ilerlemenin ve hareketsizliğin meyveleridir ve sınai ülkelerdeki ölümlerin ana nedenlerinden biri değildir. Bu zaten hareketsiz olmak, etkin olmama problemleriyle savaşmak için iyi bir neden. Hareket etmek, insan vücudunun tüm yapılarını ve aparatlarını harekete geçirmek demektir.
KALP
SOLUNUM
ARTER BASINÇ
Kolesterol ve Yağ Asitleri
VÜCUT BİLEŞİMİ
KENDİ GÖRÜNTÜ
